3 تمارين يوجا لمحاربة الحساسية الربيعية
إذا كان للربيع الكثير من التأثيرات الإيجابية على أذهاننا وروحنا ، لفكرة الأعياد التي تقترب ، للأيام المشمسة والضوء الذي يبقى حتى وقت متأخر ... الجانب الآخر من العملة هو الجانب الآخر تقريبًا 7 ملايين إيطالي يعانون من الحساسية أو التهاب الأنف التحسسي ، والذين يستيقظون على أصوات الطيور ، مما يجعل هذا الموسم من أكثر الموسم مملًا للتعامل معه. لا يمكن للرياضة البدنية أن تقضي على الآثار غير السارة للفرح ، بل تزيلها. دعنا نكتشف كيف من خلال اليوجا. في الحقيقة ممارسة اليوجا لها العديد من التأثيرات الإيجابية على الجسم ، انظر:
1. محاربة الحساسية بالتحكم في التنفس
التنفس ضروري في اليوجا. يعمل التحكم في التنفس على تهدئة إيقاع القلب ، وهذا هو السبب في أن فوائد اليوغا وظيفية ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للروح. في الواقع ، يمكنك من خلال التنفس أن تتعلم كيفية التعامل مع التوتر ، وتنقية الجسم من السموم ، وكذلك تحسين الآثار الجانبية للحساسية ، وتعزيز التحكم في التنفس العميق. يمكنك البدء في وضع القرفصاء وإرخاء ظهرك وكتفيك. اليدين مع راحة اليد والجفون مسترخية. ركز الآن على تنفسك ، والذي يجب أن يتضمن التنفس البطني والصدري والترقوي. أثناء الشهيق والزفير ، استمع إلى أنفاسك ، التي يجب أن تكون سائلة وعميقة ومنتظمة. تتنوع تقنيات التنفس في اليوجا ، وممارستها كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، ستصبح تلقائية بمرور الوقت ، مع سلسلة من الفوائد العظيمة للجسم.
أنظر أيضا
2. موقف السمكة لاستقبال مضايقات الحساسية
يتضمن هذا الوضع الدعم على المرفقين وانقلاب الرأس والفتح الكلي للقفص الصدري: استلق على ظهرك مع تمديد رجليك وقدميك معًا. ضع يديك تحت الأرداف مع وضع راحة يدك على الأرض و ذراعيك مع مرفقيك. أغلق تحت الظهر. استنشق بعمق ، ارفع صدرك وقوِّس ظهرك ، وادعم نفسك على مرفقيك ؛ دع رأسك ينزلق للخلف. الفوائد لا حصر لها: التنفس العميق للرئة يسهل ، وخاصة الصدر والترقوة ، و إطالة عضلات البطن. لذلك ، فإن هذا الوضع يحرر ويقوي ويحسن التحكم في الجهاز التنفسي.
3. وضعية الشمعة لمن هم أكثر خبرة
وضع الشمعة ، هو أحد الأوضاع الأساسية لليوغا ، ويتطلب منك وضع بطانية تحت كتفيك ، بحيث يكون رأسك ورقبتك على الأرض. يجب بعد ذلك رفع الساقين بشكل مستقيم ، مع ثني اليدين على الظهر والمرفقين والراحة على الأرض عند ارتفاع الكتفين ، في محاولة لمحاذاة الظهر والساقين بشكل مثالي. من خلال هذا الوضع يفضل تصريف الأنف ، ومن خلال التنفس العميق والشديد ، يتم "تدليك" الحلق. فقط شغل المنصب لبضع دقائق. تنبيه: موضع الشمعة يتطلب التحضير والتدريب. لا تحاول ذلك إذا لم تكن مدربًا.
فوائد اليوجا متاحة لجميع الأعمار ، وهنا بعض المواقف البسيطة لتبدأ بها ، انظر:
