6 يوجا تطرح لآلام الدورة الشهرية: جربيها الآن واسترخي عقلك وجسمك
تعاني معظم النساء من عسر الطمث (آلام الدورة الشهرية) أثناء الدورة الشهرية ، وهو شعور بعدم الراحة في منطقة البطن والحوض ، وأحيانًا يكون شديدًا بدرجة كافية للتأثير على الحياة اليومية العادية. تحدث هذه التشنجات بشكل رئيسي في اليوم الأول والثاني من الدورة الشهرية وعندما تكون شديدة جدًا ، فمن الجيد التحقق من الأسباب التي قد تكون التهاب بطانة الرحم أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو الأورام الليفية ، من بين أمور أخرى.
وفقًا لدراسة ، أفادت 6 من كل 10 نساء بتناول الأدوية المضادة للالتهابات لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، بينما قالت 51٪ إنهن ينتظرن حتى يهدأ الألم من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، بالإضافة إلى المسكنات والعلاجات الطبيعية ، هناك طرق أخرى لتخفيف الآلام الشديدة الناتجة عن الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، يسمح الحفاظ على ممارسة روتينية يومية للجسم بإفراز هرمون الإندورفين ، وهو هرمون يزيد من الصحة ويساعد على إيقاف تقلصات الدورة الشهرية المزعجة. ليست هناك حاجة لممارسة الرياضات عالية الكثافة ، لذا فإن اتباع روتين لطيف مثل اليوجا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم عن طريق تحفيز العقل وتقليل التوتر.
أنظر أيضا
ما هي أوضاع اليوجا الستة لآلام الدورة الشهرية؟
تعتبر اليوجا نظامًا موروثًا عن الأسلاف مفيدة جدًا لرفاهية الجسم والعقل. بعض الأوضاع ، المصحوبة بالتنفس السليم ، يمكن أن تساعد في تحسين بعض الأمراض وهذه ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تخفف الألم الناتج عن الدورة الشهرية.
1 - موقف الحمامة
في هذا الوضع ، يمكنك إمالة جسمك بالكامل للأمام أو ترك ظهرك مستقيمًا. بادئ ذي بدء ، اجلس في وضع القرفصاء ، وحرك إحدى ساقيك ، واتركها تحت الفخذ المقابل ، ثم قم بتمديد الأخرى للخلف. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون تنفسك مسترخيًا وعميقًا. بعد 3 دقائق ، قم بتغيير وضع الساقين. تساعد هذه الوضعية على تقوية أسفل الظهر وتمديد أسفل الظهر.
2 - موقف الطفل
يتكون هذا الوضع من ثني الركبتين وإراحة الأرداف على الكعبين ومد الذراعين أمام الرأس حتى تلامس الجبهة الحصيرة. بمجرد الوصول إلى هناك ، خذ حوالي 10 أنفاس عميقة وبطيئة. هذه وضعية رائعة لإرخاء الظهر وتقليل الألم الموجود عادة في أسفل الظهر.
3 - موقف القوس
مع لصق البطن على الأرض ، ثني ركبتيك في محاولة لجلب كعبيك نحو مؤخرتك. وبمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، أعد يديك لدعم كاحليك والتحكم في تنفسك. باستخدام هذا الوضع ، يمكنك شد الأعضاء التناسلية ، البطن المنطقة والظهر.
4 - موقف الفراشة
إنه وضع بسيط للغاية وفعال لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بمجرد الجلوس ، اجمع باطن قدميك معًا أثناء فحص تنفسك. يمكنك إمالة جذعك للأمام لتمديد أسفل ظهرك والسماح بفتح الوركين.
5 - موقف الكوبرا
استلق على وجهك مع وضع يديك على السجادة. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك ، ارفع جذعك للأعلى ثم للخلف قليلًا ، وانظر إلى السقف.تساعد هذه الوضعية على شد البطن وتقوية العمود الفقري وتجنب الأمراض المحتملة مثل آلام الظهر ، مع المساعدة في تقليل التعب والإجهاد.
6 - وضعية الجبين للركبة
تساعد هذه الوضعية في تدليك أعضاء البطن. أولاً ، اجلس مع رفع رجليك للأمام. في هذا الوضع ، ثني الركبة اليمنى ، مع وضع القدم تحت الفخذ الأيسر مع الكعب بالقرب من العجان. بمجرد وضعه ، دع جسمك ينزل على الساق اليسرى. أمسك كعبك الأيسر بيديك وضع جبهتك على ساقك. بعد ذلك ، خذ حوالي 10 أنفاس عميقة وقم بتغيير وضع الساق للقيام بنفس العملية.
تشكل هذه اليوجا الستة لآلام الدورة الشهرية والتي أظهرناها للتو أنها سهلة وبأسعار معقولة للجميع. يمكنك القيام بها مباشرة في المنزل وسترى الفوائد على الفور.
وإذا كنت تريد المزيد ، فإليك ألبومًا لليوغا لجميع المستويات. تذكر أن التمرين هو مفتاح الحفاظ على الصحة ، لذا فإن إدراجه في روتينك سيكون مفيدًا للغاية - لا تفكر مرتين!
