7 عادات جيدة لرفع جهاز المناعة
يتسبب الإجهاد ونمط الحياة المستقرة والنظام الغذائي غير المتوازن في إضعاف جهاز المناعة لدينا ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا ، ولكن أيضًا لمضايقات صغيرة مثل الهربس أو المبيضات.
لرفع الدفاعات المناعية ، يكفي عدد قليل من الإيماءات اليومية البسيطة التي لا يمكننا الاستغناء عنها ، بمجرد إدخالها في روتيننا. النوم بشكل جيد وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وشرب الماء من الأنشطة البسيطة والفعالة.
إليك 7 عادات جيدة يجب اتباعها على الفور وكل يوم لتجنب خطر الإصابة بالمرض على مدار السنة!
1- شرب الماء (المزيد)!
نحن نعلم أنها نصيحة تافهة. لكن فقط بالنسبة لأولئك الذين لديهم بالفعل عادة شرب الكثير ، لكن كثير من الناس ينسون شرب الماء ، يبدو ذلك مستحيلًا ولكنه في الواقع مشكلة منتشرة جدًا.
يسمح لنا شرب الماء بالبقاء رطباً وهو أساس التمتع بصحة جيدة (ولكنه أيضاً أكثر جمالاً).
هناك أجهزة في السوق تذكرنا بوقت الشرب. تضعهم على الزجاجة وعندما مر وقت طويل منذ آخر رشفة ، يرنون! يمكن العثور عليها في Amazon بحوالي 15 يورو.
أنظر أيضا
2. تناول طعام صحي كل يوم
هذا لا يعني "أن تكون على حمية دائمة". على العكس تماما! إذا كنا نأكل أطعمة طازجة غنية بالخصائص المفيدة كل يوم ، يمكننا تجنب الأمراض في المقام الأول ولكن يمكننا أيضًا الانغماس في الغش ووجبة خفيفة أقل صحية ومشروب عندما نشعر بالرغبة في ذلك. هذا لأن جسمنا يحتاج إلى تغذية نفسه بشكل مناسب كل يوم ، مع تناسق معين وليس فقط خلال فترات النظام الغذائي والتخلص من السموم.
باختصار ، لنتناول وجبة الإفطار بشكل صحيح ونتناول الخضار ، حتى نتمكن من تناول حلوى إضافية دون الشعور بالذنب!
3. المكملات الغذائية والبروبيوتيك: قليلة لكنها جيدة
ملاحق نعم أم لا؟ نعم! لكن هذا لا يعني أننا إذا تناولنا الطعام غير المرغوب فيه ولدينا أسلوب حياة مرهق للغاية ، فسوف يساعدنا ذلك على الشعور بأننا في القمة.
المكملات تعمل فقط إذا كنا حريصين على كل شيء آخر ، فهي بالتأكيد لا تفعل السحر!
أفضل من أصل طبيعي ، على أي حال ، مثل المغنيسيوم الذي يساعدنا على التركيز ، ويحارب آلام العضلات ويساعد على التمثيل الغذائي.
ثم هناك البكتيريا الجيدة ، البروبيوتيك الشهيرة ، التي تساعدنا على تنظيم نشاط الأمعاء ، وتجنب مشاكل المعدة وكذلك المبيضات.
> مسحوق المغنيسيوم الفائق في أمازون بحوالي 15 يورو
> عبوتين من 60 كبسولة بروبيوتيك في أمازون مقابل حوالي 16 يورو
4. كن حذرا حيث تضع يديك!
كل التعاليم التي يتلقاها الأطفال لا فائدة منها! كثير من البالغين لا يغسلون أيديهم فقط بعد زيارة الحمام (يرجى القيام بذلك) ولكنهم يلمسون كل ما يرونه: في السيارات ، في المتاجر ، في محلات السوبر ماركت. ثم يضعون أيديهم في الفم أو الوجه ويمرضون (أو يمتلئون بالبثور).
من الضروري غسل يديك بعد الذهاب إلى الحمام ، وبعد التعامل مع النقود ، وبعد الابتعاد عن المنزل أو احتضان حيوان. ومن الضروري أيضًا غسل يديك قبل الطهي ، ولمس الأطباق ، والملاءات ، والمناشف ، وتغيير الفوط الصحية وما فوقها. كل شيء قبل ممارسة الجنس لا بأس أن تغمره العاطفة ولكن إذا قضيت ليلة رائعة في الخارج ، فليس من الجيد العبث بأيدي قذرة في الملابس الداخلية للآخرين.
نصيحة أخرى: قم بتنظيف هاتفك الخلوي كثيرًا ، باستخدام مناديل العدسات والشاشة (مثل تلك من Zeiss ، على Amazon)
5. حد أدنى من النشاط البدني
التدريب أو الحركة أو المشي ببساطة يجعلنا أكثر مقاومة. لا يؤدي النشاط البدني إلى تحسين مظهر أجسامنا فحسب ، بل إنه مفيد للصحة. التعرق ، والسعي ، واختبار أنفسنا هي طرق للشعور بتحسن مع الجسد والعقل. يساعدنا النشاط البدني أيضًا على التواصل مع أنفسنا وتعلم الاستماع إلى أنفسنا.
انظر أيضًا: أقوى وأجمل! 10 نصائح لتقوية جهاز المناعة لديك
6. التستر ، ولكن ليس كثيرا!
دعونا نستسلم: الخريف والشتاء أشهر باردة!
لا بأس أن تغطي رأسك وحلقك ولباسك بشكل مناسب ولكن دعونا نتجنب إطلاق الحرارة في المنزل والعمل. بادئ ذي بدء ، إنه يضر بالبيئة والفاتورة. ثم يجعلنا أكثر تعرضًا للبرد 10 مرات ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض! نحاول ، على الأقل في المنزل وفي السرير ، تفتيح الملابس ، بحيث المعاطف تقوم بواجبها تجاه الخارج!
7. أحلام سعيدة
هذه عادة ثمينة بقدر ما هي ممتعة: النوم كثيرًا وبصحة جيدة.
أولاً ، لنتأكد من أن لديك بياضات نظيفة ووسائد ومراتب مريحة (إنه استثمار صغير يمكنك الاستفادة منه لفترة طويلة). نتجنب تناول الكثير من الطعام على العشاء ولكن أيضًا نتناول القليل جدًا ، وإلا فإننا نجازف بعدم القدرة على النوم. أخيرًا وليس آخرًا ، خارج الشاشات. لا يوجد جهاز لوحي أو تلفزيون أو هاتف محمول في السرير ، لأن دماغنا يكافح لفهم متى يحين وقت النوم إذا كنا محاطين بمصادر الضوء. أفضل كتاب جيد!
يتيح لنا النوم الجيد من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة الاستيقاظ بنشاط أكبر والتعود على الروتين في وقت مبكر. الإجهاد والتعب هما العدو الأول للصحة.
> الوسائد المريحة المضادة للعث على الأمازون
