التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل: الفوائد ، ومتى تبدأ ، وما هو شهر القيام بذلك
خلال فترة الحمل ، هناك الكثير من الشكوك حول أن الأم تتوقع طفلها ، وأحد هذه الشكوك يرتبط بالتأكيد بإمكانية ممارسة النشاط البدني. ثم تتفاقم حالة انعدام الأمن من خلال بعض القيود الثقافية التي تعتبر المرأة الحامل مجبرة على الراحة. خلال هذه اللحظة الرائعة للمرأة ، من المهم القيام بالأنشطة الرياضية بطريقة مسؤولة ، للتعرف على الفوائد المرتبطة بها ، ولكن أيضًا معرفة متى يكون هناك إمكانية لممارستها دون مشاكل أو متى يكون من الضروري التوقف هو - هي. يجب على المرأة الحامل أن تأخذ في الاعتبار الثلث الذي تعيش فيه (في الأول يوصى بتجنب الكثير من النشاط) ، وكيف يتقدم حملها ، إذا كان طبيب أمراض النساء قد أعطى الإذن لممارسة الرياضة ومستوى تدريبها في الماضي .
من بين أكثر الرياضات الموصى بها أثناء الحمل ، هناك بالتأكيد تلك الموجودة في الماء وخاصة التمارين الرياضية المائية ، والتي اقترحها أطباء أمراض النساء أيضًا كنشاط يجب القيام به من الأشهر الأولى إلى الأشهر الأخيرة ، عندما يكون الجنين الآن مكتمل التكوين كما يمكن رؤيته في هذا الفيديو.
جميع فوائد التمارين الرياضية المائية أثناء الحمل ، من تنغيم العضلات إلى تقليل الألم أثناء المخاض
توفر ممارسة الرياضات المائية العديد من الفوائد التي لا توفرها الرياضات الأخرى ، مثل الاستفادة من انعدام الجاذبية وبالتالي تنغيم الجسم دون الشعور بالثقل والتعب. يبلغ وزن الجسم حوالي 1/6 من الوزن الحقيقي ، وهي ميزة خاصة في الأشهر الأخيرة ، عندما يزن البطن على الظهر ويمكن أن يسبب بسهولة آلام الظهر وعرق النسا. علاوة على ذلك ، يسمح لك الوزن الخفيف بالقيام بالعديد من أنواع الحركات دون المخاطرة بصدمة المفاصل ، ويسمح لك بأداء التكرارات بشكل أفضل ، والبقاء أكثر راحة وأمانًا ، ويمكنك أيضًا أداء تمارين لا ينصح بها أثناء الحمل مثل تلك التي تمارس أثناء الحمل ، الموقف الذي لا يكون دائمًا يمكن أخذه في الأشهر القليلة الماضية ، لأن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط على الوريد الأجوف ويسبب انخفاض الضغط.
تتيح المقاومة التي يوفرها الماء الحصول على تناغم عضلي يكون أحيانًا أعلى من النشاط الذي يتم القيام به خارج المسبح ، خاصة في الظهر والحوض والعجان ، أو تلك الأجزاء من الجسم الأكثر تضررًا من الحمل وفي وقت حدوث الحمل. الولادة. حتى أنه يساعد في تحسين تحمل الألم أثناء المخاض.
يسمح لك الانتقال في الماء بالتخفيف من فرط التنسج ، وهو انحناء العمود الفقري عند مستوى أسفل الظهر الذي يزيد مع نمو البطن ، ويخفف أو يقي من آلام الظهر ، خاصةً التي تحدث في الأشهر القليلة الماضية.
تساعد التمارين الرياضية المائية على الاسترخاء بفضل الإيماءات البطيئة والأصوات المكتومة التي تساعدك أيضًا على التواصل مع طفلك ، خاصةً عند أداء التمارين في وضع الانغماس في الجنين.
بفضل الضغط الذي يمارسه الماء ، فهو يساعد على تخفيف التورم في الكاحلين والساقين ، وهو أمر شائع جدًا أثناء الحمل ، من خلال تعزيز الدورة الدموية السطحية للأطراف السفلية ، والتي تعد من أكثر المناطق عرضة للركود الوريدي واللمفاوي.
أخيرًا ، من وجهة نظر عاطفية ، ثبت أن الحركة في الماء تحفز إنتاج الإندورفين ، وهي الهرمونات التي تغرس الرفاهية.
مع النشاط في الماء ، يزداد أكسجة دم الأم ، والذي ينتقل تلقائيًا إلى الجنين ، وبالتالي يتلقى تغذية أفضل. لذلك فقد ثبت أن فوائد هذه الرياضة تظهر أيضًا على الطفل ، حيث سيولد أكثر قوة ، مع وزن مناسب عند الولادة وميل أقل للإصابة بالمرض في السنوات الأولى من العمر.
متى يمكنك بدء التمارين الرياضية المائية عندما تكونين حاملاً؟
يُنصح بالانتظار حتى انقضاء الشهر الثالث من الحمل ، وعادة ، في وقت التسجيل ، من الضروري تقديم شهادة دستور صحي وقوي صادر عن طبيب أمراض النساء الخاص بك. إذا سارت فترة الحمل على ما يرام وسمح طبيب النساء بذلك ، فيمكن القيام بالتمارين الرياضية المائية بأمان لبقية فترات الانتظار ، 2-3 مرات في الأسبوع.
نصائح واحتياطات
تأكد من أنك تشرب بمجرد الانتهاء من التمرين لأن الكثير من السوائل تفقد حتى في الماء.
هناك القليل من موانع استخدام النشاط المائي والأمراض العلنية مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، والأمراض المعدية ، ومرض السكري ، وزيادة الوزن أو النحافة المفرطة أو ضعف الغدة الدرقية.
إذا كنت دائمًا مستقرًا في الجلوس ، فإن البدء فقط عندما تتوقعين طفلًا يتطلب تدريبًا محددًا يبدأ بتعليم متعلق بالتنفس. في هذه الحالة ، من المهم الاعتماد على محترف.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالدوار أو الخفقان أو التعب أو تقلصات الرحم أو النزيف وقم بزيارة طبيب أمراض النساء ، فربما يكفي القليل من النشاط المعتدل.
هذه هي نصيحة كارين بوتزي التي هي في الشهر السادس من الحمل وتلعب بانتظام التمارين الرياضية المائية وتؤكد جميع الفوائد المذكورة في هذا المقال. هناك شكوك كثيرة تتعلق بالرياضة أثناء الحمل. لهذا السبب ، وُلد مشروع "الحمل والرياضة" على مدونتها karenpsport.it للتعبير عن أن ممارسة النشاط البدني في الوقت الحالي مفيد للأم ، ولكن أيضًا لطفلها. بفضل تدخل المهنيين مثل المدربين الشخصيين والأطباء وأخصائيي تقويم العظام وخبراء التغذية ، فإن هدفها هو تزويد الأمهات المستقبليات بمعلومات أكثر تحديدًا حول كيفية مواصلة ممارسة الرياضة بما في ذلك تكرار التدريب والإيقاعات والأساليب والفوائد واختيار نوع الرياضة لممارستها والمخاطر المرتبطة بنشاط رياضي مبالغ فيه.
اكتشف القسم المخصص في مدونة كارين: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
