عضلات البطن للنساء: في المنزل وفي وقت قصير مع هذه التمارين!
إن تقوية عضلات البطن ليس بالأمر السهل دائمًا: فأنت بحاجة إلى العثور على التمارين الصحيحة واتباع "نظام غذائي صحيح للنجاح في الحصول على عضلات البطن المحددة ، ولكن دون المبالغة: نريد جسمًا جاهزًا لاختبار ملابس السباحة ، وليس لمسابقة يوتار". باني!
تعد عضلات البطن نقطة ضعف بالنسبة للكثير منا: تبدو دهون البطن مشكلة مستعصية على النساء بعد سن اليأس ، ولكن حتى بالنسبة للنساء الأصغر سنًا ، يظل "البطن" سؤالًا يصعب حله.
صعبة ولكنها ليست مستحيلة: لقد صممنا لك خطة خاصة بتمارين البطن للسيدات تهدف إلى الحصول على معدة مسطحة واتباع نظام غذائي يشبه أكثر من نظام غذائي ، أسلوب حياة أكثر صحة وانتظامًا.
ما عليك القيام به هو أن تعد نفسك بالالتزام والتفاني والصبر: إن القيمة المطلقة لن تكون طويلة في الظهور!
أنظر أيضا
عضلات البطن للنساء: التمارين التي يجب القيام بها في المنزل
ما تبحثين عنه هو تمارين البطن للسيدات: ما نقترحه هو تمارين البطن للقيام بها في المنزل ، حتى لا تضطر إلى تحمل الملل والكرب من العضوية في صالة الألعاب الرياضية.
مع تمارين البطن هذه للسيدات سوف تجدين الشكل الجسدي الذي تريدينه ، دون الحاجة بالضرورة إلى استخدام آلات أو أدوات تعذيب نموذجية في غرف الأثقال.
أول تمرين للبطن نقترحه للنساء هو التمرين الكلاسيكي: معرفة كيفية أداء هذه الحركات البسيطة ولكن الأساسية بالطريقة الصحيحة وفي نفس الوقت القدرة على تنظيم التنفس هي الخطوة الأولى للحصول على عضلات بطن متناسقة.
شاهد الفيديو لمراجعة سريعة!
أحد أنواع التدريب التي نجدها مفيدة للغاية هو ذلك الذي يستخدم أداة الجمباز. لا تخف - نحن لا نطلب منك شراء واحدة من تلك الآلات الجهنمية ، ولكن أن يكون لديك مقود في متناول اليد. سهل الإخفاء بمجرد استخدامه ، فهو أداة مفيدة جدًا لتطوير عضلات البطن عند النساء.
نشرح في هذا الفيديو كيفية استخدام الدمبل لأداء تمرين عضلي مناسب لتقوية عضلات البطن.
إذا كنت قد أنجبت للتو ، أو أصبحت أماً مؤخرًا ، فسيكون مقطع فيديو عضلات البطن بعد الولادة مفيدًا. اللياقة ليست - ولا يجب أن تكون كذلك! - هدفك الرئيسي عندما تكون بصحبة طفلك ؛ في الوقت نفسه ، من الصواب ، إذا أردنا ، إيجاد طريقة لمحاولة تلخيص جانب ما قبل الأمومة.
تم تصميم عضلات البطن هذه للسيدات خصيصًا للأمهات الجدد وهي سهلة الصنع: شاهد الفيديو وانسخ التمرين!
عضلات البطن المائلة: أكثر التمارين فعالية للنساء
من بين أكثر تمارين البطن رواجًا للنساء ، فإن التمارين المائلة هي بالتأكيد في المراكز الثلاثة الأولى.
وهذا يوضح مرة أخرى مدى اهتمامنا نحن النساء بالتفاصيل: غالبًا ما تكون البطن المائلة التي يتم التقليل من شأنها في النساء ضرورية مثل الرجال لأنها تعيد تعريف البطن وتساعد في تحقيق تأثير المعدة المسطح الذي يرغب فيه الكثير منا.
كتمرين لتقوية عضلات البطن المائلة للسيدات ، نقترح اللوح الجانبي: في البداية سيبدو من الصعب الاحتفاظ بالوضع لأكثر من 20 ثانية ، لكن حاول الوصول إلى 30 لكل جانب. بعد أسبوع من التدريب ، حاول زيادة الوقت والنتائج لن تكون طويلة في القادمة!
تمارين اسفل البطن للسيدات
نقطة حرجة أخرى: البطن السفلية ، الأعداء الألداء في اختبار زينا! إن القدرة على تقوية عضلات البطن السفلية للمرأة ، وجعل لحم الخنزير المقدد يختفي بشكل دائم ، هو حلم الكثير منا.
تتطلب القيمة المطلقة السفلية مزيدًا من الجهد والصبر لأنهم يحتاجون إلى العلاج بالتمارين المستهدفة. من بين هؤلاء ، هناك المقص: افترض وضعية الاستلقاء ، ارفع ساق واحدة محاولًا وضعها بشكل عمودي على الأرض واثبتها لبضع ثوان.أثناء خفض الساق ، والتحكم دائمًا في الحركة ، ابدأ التمرين مع الأخرى - من السهل القيام بتمارين أسفل البطن هذه للسيدات فهي فعالة للغاية!
النظام الغذائي المثالي للسيدات اللواتي يرغبن في الحصول على عضلات بطن منقوشة
انسى الدجاج العادي والأرز: لا يجب أن يكون النظام الغذائي للنساء اللواتي يرغبن في عضلات البطن بلا طعم ونكهات! ما عليك القيام به هو التركيز لمدة شهر والتخلص من الطعام مؤقتًا فقط: تذكر دائمًا تجنب الإفراط ، وإلا فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستفعل. توقف عن العمل ولن تتمكن من إنقاص الوزن!
لكي لا تحرم نفسك من متعة الطعام ، إليك بعض بدائل الطعام التي يمكنك الاستفادة منها:
- بدلاً من الخبز والمعكرونة البيضاء ، اختر دقيق القمح الكامل
- تخلص من المشروبات الغازية ، تفضل الشاي الحقيقي
- الجبن المصنوع من حليب البقر ليس جيدًا اليوم ، جرب الأنواع الأقل دهونًا ، مثل الماعز
أيضا ، قم بتخزين هذه الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي!
