هل تريد محاربة السيلوليت؟ اكتشف الأطعمة الموصى بها وتلك التي يجب تجنبها تمامًا!
ينتج السيلوليت عن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف ولكنه غني بالكربوهيدرات والدهون. لجعله يختفي ، لذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي وأكثر توازناً. لا يعني ذلك بالضرورة تقليل كميات الطعام ولكن اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة.
ما هي الأطعمة الأفضل تجنبها:
- الأطعمة مثل اللحوم المعالجة والحلويات والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية. أساسا جميع الأطعمة غنية جدا الدهون والسكريات.
أنظر أيضا
الأكل باللون الأبيض: ماذا يعني ذلك؟ هل تعمل حقًا؟
- ملح. اجعلها تختفي من المائدة واختر الأعشاب والتوابل لتذوق أطباقك ، وخاصة البقدونس والبصل.
ما الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال:
- زيت أو زبدة للطبخ. تفضل الطبخ مشوي، مخبوز أو مطهو على البخار. دلل نفسك بزيت الزيتون الخام الذي يحتوي على دهون نباتية.
- الخضار النيئة. نعم ، الخضار النيئة تساعدك على إنقاص الوزن ولكن لا تحارب السيلوليت ، بل على العكس: فهي تحتوي على العديد من الأملاح المعدنية التي تعزز احتباس الماء. اختر الطبخ بالبخار واكثر من الباذنجان والفلفل والكراث والملفوف.
ما الأطعمة التي يجب تناولها بانتظام:
- البروتينات الموجودة أساسًا في لحم ابيض وفي البيض لأنها تساهم في نمو العضلات. نظرًا لكونها هزيلة ، تجبر البروتينات الجسم على أخذ الطاقة من الخلايا الدهنية.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس. يعزز الحديد نقل الأكسجين في الدم. يمكن أن يسبب انخفاض مستوى الحديد التعب وحتى بعض فقر الدم. تجنب القهوة في نهاية الوجبة لأن الكافيين يمتص الحديد.
- الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية ومن بينها الأحماض المشهورة أوميغا 3 (سمك السلمون غني به بشكل خاص). هذه الأطعمة لها مزايا مضادة للالتهابات ولا تنتفخ الأنسجة.
- يحفز البوتاسيوم التصريف اللمفاوي، أي أنه يسمح بإزالة احتقان الأنسجة الدهنية (قشر البرتقال). يوجد البوتاسيوم في الفواكه المجففة وخميرة البيرة وبعض الخضار الورقية.
- الأطعمة الكاملة مثل المعكرونة والأرز والحبوب أو الخبز ، لأنها تمتص السموم وتعطي الشعور بالشبع. ومع ذلك يجب تناول الأرز والمعكرونة مع الاعتدال، ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، خاصة إذا كنت لا تمارس أي رياضة.
- فيتامين سي الموجود بشكل رئيسي في الفاكهة حيث يقوي جدران الأوعية الدموية. يمكن أن تساعدك فاكهة الكيوي أيضًا على محاربة التوتر وتحسين العبور المعوي.
- فواكه حمراء للشرب أو للأكل. أنها تحتوي على فيتامين ب مما يحسن الدورة الدموية. هذه الأطعمة المضادة للأكسدة تعزز أيضًا تجديد الخلايا.
جيد ان تعلم
للتخلص من النفايات والمنتجات السامة التي ينتجها أجسامنا ، من المهم جدًا ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء. حتى ال شاي أخضر له آثار مفيدة ، لأنه يحد من امتصاص الدهون والكربوهيدرات ويحارب احتباس الماء.
للملاحظة
يجب أن يكون استهلاك الأطعمة البروتينية أعلى من استهلاك الخضروات.
اكتشف الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن!
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
ساعد نفسك في الرياضة أيضا! القرفصاء: مثالي للتخلص من السيلوليت وداعًا للسيلوليت
بالتأكيد ، حتى القليل من التدريب البدني يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.واحدة من أكثر التمارين فعالية لتنحيف الفخذين واستعادة قوة العضلات هي القرفصاء.هذا فيديو يوضح لك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح!
أنظر أيضا:
اذهب إلى "مكافحة السيلوليت" الخاص
فيديو / كيفية القيام بالتدليك المضاد للسيلوليت
فيديو / الخطوة الأولى ضد السيلوليت
فيديو / الخطوة الثانية ضد السيلوليت
فيديو / الخطوة الثالثة ضد السيلوليت
فيديو / الخطوة الرابعة ضد السيلوليت
فيديو / الخطوة الخامسة ضد السيلوليت
تدليك تجفيف الجس واللف