تدريب EMS: 20 دقيقة في الأسبوع لاستعادة لياقتك
تنتشر المراكز التي يتم فيها تدريب EMS بشكل متزايد ، وذلك بسبب تضاعف عدد الأشخاص الذين أصبحوا مولعين بهذا النوع من الرياضة بطريقة ما. والسبب يأتي من حقيقة أن تدريب EMS يجعلك تفقد الوزن و استعادة الشكل المفقود في وقت قصير من خلال تخصيص 20 دقيقة فقط في الأسبوع لتمارين محددة للتنغيم. قبل المتابعة ، نود أن نوصي باستخدام مقطع فيديو لتعلم تمارين البطن.
فوائد تدريب EMS
مزايا تدريب EMS لا يمكن إنكارها ، حيث تتيح:
- زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها أثناء التدريب
- بفضل تأثير "الاحترار" ، فهو يساعد على تقوية العضلات وتحسين القوة ، وبشكل عام ، يحسن الحالة البدنية والقدرة على التحمل.
أنظر أيضا
ما هو تدريب EMS؟
النظام بسيط: بفضل البدلة الخاصة المجهزة بأقطاب كهربائية ، تنبعث نبضات كهربائية منخفضة التردد إلى العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصها وبالتالي تحفيزها. بهذه الطريقة ، يمكن عمل مجموعات محددة من العضلات بطريقة منعزلة ونشطة.
كل هذا يجعل من الواضح أن تدريب EMS هو أسلوب تدريب مثالي ، ولا شك أنه يحتوي على عدد كبير من الفوائد التي تجعله مفيدًا لعدد كبير من الأشخاص. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أنواع أخرى من التمارين ، هناك بعض المخاطر - مما قد يؤدي إلى عواقب وخيمة إذا لم يتم كل شيء بشكل صحيح.
هذا هو المكان الذي تكمن فيه أهمية التمرين مع EMS ، دائمًا تحت إشراف موظفين مؤهلين مدربين خصيصًا على هذه التقنية ، والذين يعرفون الخصائص الجسدية للشخص وما هي أهدافه ، بحيث يمكن تصميم التدريب الشخصي لتحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل المخاطر.
تدريب EMS: ما هي موانع الاستعمال؟
من بين مخاطر "تدريب EMS ج" التعرض المفرط ، أي المبالغة في الجلسات التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات في العضلات ، لذلك لا ينصح بأداء أكثر من دورتين تدريبيتين مدة كل منهما 20 دقيقة. وبنفس الطريقة ، كما في أي رياضة ، يجب احترام أوقات الراحة بين جلسة وأخرى. في هذه الحالة ، يوصى بفترة زمنية تتراوح بين 48 و 72 ساعة بين جلسة تدريبية واحدة والأخرى.
وبالمثل ، فقد ثبت أن EMS يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشكلة أو الذين خضعوا لعملية جراحية في الغضروف المفصلي أو الأربطة أو يخضعون لإعادة تأهيل الأنسجة الرخوة. حتى أولئك الذين عانوا من مشاكل في أوتار العضلات يمكنهم الاستفادة من هذا النوع من التدريب. بعض الأمراض في من أهم الفوائد التي لوحظت هي الانزلاق الغضروفي وآلام الظهر الحادة وتعافي الرباط الصليبي الأمامي.
ومع ذلك ، فإن التحفيز الكهربائي ليس مناسبًا للجميع ، فعلى سبيل المثال ، يجب على النساء الحوامل ومرضى القلب عدم القيام بهذا النشاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرضى الذين يعانون من الفتق الفرجي أو الانبساط الإربي أو البطني أو اضطرابات المناعة الذاتية أو ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو الدوالي. تفاقم الأعراض باستخدام هذه التقنية. ومع ذلك ، في الحالات الأخيرة ، يجب تحليلها بمعزل عن غيرها ، لأنها موانع نسبية.
لذلك ، من الضروري للغاية أن يحدد المحترف التدريب المحدد الذي يحتاجه كل شخص. بهذه الطريقة ، ستحصل على أقصى استفادة من التمرين ولن تتحمل أيًا من المخاطر المرتبطة به. يساعد تدريب EMS ، مثل أي نشاط آخر ، بشكل جيد وبإشراف مناسب ، على تحسين الصحة والشعور بتحسن تجاه نفسك. هل أقنعناك بتجربتها؟
بالإضافة إلى ممارسة مثل هذه التمارين ، تذكر أنه من المهم أن تعيش حياة صحية ، مع اتباع نظام غذائي متوازن وتشجيع العادات البدنية والعادات الغذائية الجيدة.
