فوائد ممارسة الدراجات: رياضة للكثيرين ولكن ليس للجميع
تسمح لك ممارسة الدراجات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية بتحسين أمراض جسمك وعادةً أيضًا من مزاجك ، عن طريق تحفيز الإندورفين. عندما تجبرك الأحوال الجوية والظروف الخارجية على التخلي عن الدراجة ، فإن دراجة التمرين هي بديل ممتاز على عجلتين تحت تصرفك دائمًا. بالدراجة بالخارج يمكنك فعل كل شيء بها ، من المشي إلى الجري وحتى المطاردة. فيديو إذا كنت لا تصدقوا!
الشعار الجديد: الجمال على دراجة التمرين!
إذا كان لديك منزل صغير ، فلا داعي للقلق ، يمكنك اختيار نماذج دراجة صغيرة أو دراجة تمارين صغيرة.لست بحاجة إلى مدرب للتدريب ، كما هو الحال في الرياضات الأخرى ، على الرغم من أنه سيتعين عليك دائمًا التخطيط لنشاطك بالطريقة الأكثر انتظامًا وبجدول زمني ، وتحديد أوقات مناسبة لتحقيق مستويات أفضل وتعديل المقاومة. هيكل دراجة التمرين هو إلى حد ما هيكل دراجة الطريق المحبوبة ، وهي وسيلة قديمة للانتقال من مكان إلى آخر ، وتتزايد أهميتها حتى اليوم ، سواء في الريف أو في المدينة ، لأنها تسمح بالنشاط البدني. إنه ليس ملوثًا مثل السيارات والدراجات النارية ، فمن السهل والممتع القيادة والوقوف ويسمح لك بتجنب حركة المرور بفضل مسارات الدراجات والبقاء في الهواء الطلق. ومن ثم كانت الدراجة دائمًا "رمزًا للصحة واللياقة البدنية ، حيث أصبحت على مر السنين رمزًا لمكانة وثروة أكبر (مثل السيارات الفاخرة أو الدراجات النارية ، وتعبيرات عن عصر محموم وصاخب). ولكن من الحياة الصحية والرياضة والنشاط البدني والحرية والشباب والهم.
يمكن شراء دراجة التمارين المنزلية الصغيرة المزودة بشاشة LCD من أمازون مقابل 47.99 يورو
تتوفر دراجة تمارين الكاميرا القابلة للطي في أمازون مقابل 124.90 يورو
أنظر أيضا
دراجتك الرياضية المنزلية: عاشق أم راكب؟
في بعض اللحظات ستشعرين بالارتفاع إلى السماء لمجرد حقيقة امتلاكها أو لأنها التي أحببتها كثيرًا ، تلك التي تمنحك مع التمارين المنتظمة وجلسات اللياقة البدنية الدورية جسدًا رائعًا ، منغمًا ونحيفًا ، مما يساعدك لإنقاص الوزن بطريقة سحرية. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يصبح مجرد إزعاج حقيقي ، عذاب شكوى داخلي ، يطاردك ، على مستويات متناقضة ، يذكرك دائمًا بواجبك والوعود التي قطعتها بعد الشراء للقيام بنشاط بدني ، للتدريب كل يوم ، لفقدان السعرات الحرارية. واستعادة التناغم لجسمك ، من الساقين إلى الذراعين ، إلى الظهر. يحدث هذا بشكل خاص عندما لم تمارس رياضة حقيقية من قبل أو إذا مررت بفترة من التوتر أو مزاج سيء أو ضعف في اللياقة البدنية أو إذا كنت متعبًا للغاية ومللًا بعد يوم شاق ثم تنظر فقط إلى دراجتك الرياضية. . وقليلًا من الحرج ، سرًا تقريبًا ، اذهب واستلقي على الأريكة واشتكى من آلام الظهر الكلاسيكية. لكن الاسم الأنسب والأكثر واقعية هو "التعب".
فوائد عديدة: الدورة الدموية ، والتنفس ، وتقوية العضلات ، وفقدان الوزن!
ومع ذلك ، هناك دائمًا دافع قوي لعدم التخلي عن هذا "النشاط البدني ، ساعة ممارسة الرياضة المنزلية: تحسين الدورة الدموية للقلب والأوعية الدموية وقبل كل شيء قدرة الجهاز التنفسي ، والتخلص من السجائر التي دمرتها ، وتحسين حالة عضلات مترهلة ومكتئبة بسبب نمط الحياة المستقرة وقلة النشاط البدني ، وعظامك ، التي تبدأ في لحظة معينة من الحياة في إطلاق طلب خجول للمساعدة في بعض تمارين الجرش.
ولكن قبل كل شيء ، فإن أكثر ما يدفعك للتركيز على هذا النشاط هو هدف فقدان الوزن ، وفقدان الوزن ، والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، وتحسين القدرة على التحمل البدني ، والعودة إلى الشكل ، والتخلص من الوزن الزائد ولحم الخنزير المقدد الذي تكرهه. كل روحك وكذلك المقاييس.
علاوة على ذلك ، نذكرك أنه على الأقل من دراجة التمرين ، لا تسقط بسهولة وأنه نظرًا لأن حالات حوادث الطرق لراكبي الدراجات ونزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب البلعوم ونزلات البرد قد انخفضت بشكل ملحوظ.
اكتشف النجوم الذين اختاروا عجلتين!
© كيكابريس النجوم تختار الدراجة لفصل الصيف - كيلي بروك على الدراجة
الفوائد تتطلب جهدًا مستمرًا وحسن نية.
على محمل الجد ، فإن فوائد التدريبات والتمارين الداخلية في هذه الحالة كثيرة حقًا ، للقلب والرئتين والأوردة والمفاصل والسيلوليت وفقدان الوزن وتقوية العضلات. مع التمارين المنتظمة يسمح لك بتنشيط التمثيل الغذائي الهوائي ، وتحسين حالة الجهاز القلبي الوعائي ، وزيادة المقاومة الجسدية وتناغم العضلات ، التي تعمل في الحركة المؤداة ، وتحسن الأرداف. ولكن للحصول على مزايا حقيقية من الاستخدام من دراجة التمرين ، خاصة إذا لم تكن قد مارست رياضة أصيلة من قبل ، فعليك العمل الجاد ، والالتزام الصارم بالجدول الزمني ، مع المواعيد المنتظمة ، مع الرغبة في تحريك عداد السرعة قليلاً كل يوم ، والسفر لمسافات أطول ولتكثيف التدريبات الخاصة بك أكثر فأكثر وبالتالي أيضًا مقاومتك للجهد ، ولكن دائمًا دون مبالغة. لذا تسلح نفسك بالعزم والنية الحسنة ، وأخيراً تصل إلى مدة مناسبة من التدريب (40 دقيقة أو 60 دقيقة مثالية) وقهر أول جائزة.
ممارسة الدراجات في المنزل: تعليمات للاستخدام.
بادئ ذي بدء ، قبل البدء في التدريب ، ارتدِ أحذية رياضية مريحة وملابس مناسبة ومسامية وغير اصطناعية. اربط زجاجة الماء بالمقود وقم ببعض التمدد ، واضغط على الدواسة ببطء لبضع دقائق ، واختر سرعة ومقاومة الدواسات ثم اذهب مع الريح ، عين واحدة على الساعة وأخرى على عداد السرعة. كم كيلومتر تريد للسفر ، اتخذ الوضع الصحيح ، حتى لا تشعر بالألم بعد تمرين أطول. ارفع المقعد حتى لا تضطر إلى مد رجليك بعيدًا أو الانحناء بقوة. قم بإمالة جذعك للأمام وافرد ظهرك حتى تنقبض عضلات البطن وتقويها. في البداية لا تتجاوز 20 دقيقة من التدريب ؛ فقط في وقت لاحق عندما تكتسب الخبرة والوعي بقوتك ، يمكنك تغيير السرعة وزيادة شدة نشاطك البدني ، وإضافة المزيد من الدقائق تدريجياً يومًا بعد يوم ، حتى لا يشعر جسمك بالتوتر الشديد وينهار في وقت قريب جدًا ؛ أنت ستكون قادرًا على الوصول إلى 60 دقيقة من التدريب الذي طالما حلمت به وستكون قادرًا على قص شريط خط النهاية بشكل مجازي.
موانع استخدام دراجة التمرين في المنزل وفي الجيم.
ليس لدراجة التمرين أي آثار جانبية أو موانع ، إذا كان لديك جسم سليم ، ولكن أولئك الذين يعانون من مشاكل كثيرة في نظام القلب والأوعية الدموية ، والذين يعانون من التهاب الشعب الهوائية الانسدادي المزمن ، أو انتفاخ الرئة ، أو هشاشة العظام المتقدمة أو التهاب البروستات ، يجب عليهم تجنب هذا النوع من اللياقة أو على الأقل استشر المتخصصين الذين يعالجونها لتقييم المخاطر والفوائد. وبدلاً من دراجة التمرين ، يمكنهم بعد ذلك اختيار جهاز المشي. اليوم هناك عملية للغاية وقابلة للطي بسهولة بحيث يمكن إخفاؤها أيضًا تحت السرير.
لكن هل تفقد الوزن أم لا؟ الإجابة الأكثر انتظارًا
بالتدريب ، بلا شك يزداد إنفاق السعرات الحرارية وتبدأ في إنقاص الوزن ، ولكن دائمًا إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، لكن فقدان الوزن الحقيقي يحدث عندما تأكل أقل مما تستهلكه كل يوم. اكتسبت التدريبات الداخلية أهمية متزايدة فيما يتعلق بالنغمة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، فمن الصحيح أيضًا أن النشاط الحركي يزيد أيضًا من الشعور بالجوع ، وبالتالي مع زيادة الشهية يكون من الصعب كبح جماح نفسك على الطاولة أو أثناء في اليوم. ، عندما تقضم لتهدئة الكسل ، الذي يحدث غالبًا بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم.
حتى الأجداد يريدون ممارسة دراجتهم!
تنشأ العديد من آلام المفاصل أو تتفاقم بسبب نمط الحياة المستقرة ، مثل احتباس حمض البوليك أو التهاب المفاصل. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، يجب ألا نبالغ في ذلك مع التجاوزات المعاكسة. تعمل الدراجة الرياضية أيضًا عند كبار السن على التخفيف من معاناة الأمراض والمفاصل والعضلات. في حالات الالتهاب الشديد ينصح بفترة راحة في الفراش. سيؤدي القيام بالنشاط البدني إلى تحسين أجسامهم وأيضًا مزاجهم ، حيث يمنح الإندورفين كبار السن شعورًا برفاهية الجسم بشكل عام ، وتحمل بدني أكبر ، ويحفزهم على الاهتمام بصحتهم. في الواقع ، تعتبر أداة اللياقة البدنية هذه مفيدة للغاية من قبل أطباء الشيخوخة ، الذين يعتقدون أن العديد من الأمراض النموذجية للعمر يمكن تجنبها أو تأخيرها من خلال التدريب البدني الخفيف والصحي. حتى المضايقات المزعومة وبعض المشاكل الخطيرة لكبار السن يمكن أن تبطئ أو تحسن مسارهم اعتمادًا على النظام الغذائي المتبع ، وممارسة العقل والجسم مع الجمباز النشط والسلبي.
يمكن شراء دراجة التمرين لإعادة تأهيل كبار السن عبر الإنترنت من أمازون مقابل 59.80 يورو
تتوفر دراجة التمرين الأفقية على الفور للشراء من Amazon مقابل 218.99 يورو
وعلى أي حال ، إذا كنت تعتبر نفسك شخصًا مستقرًا إلى حد ما ، فكن راضيا عن 10 كيلومترات فقط في اليوم بكثافة منخفضة لأنك ستحصل على فوائد ملموسة على جميع المستويات.
أي دراجة تمرين تحتاج إلى شرائها؟ هناك مجموعة واسعة منهم. الخيار لك!
يوجد العديد من دراجات التمرين ، لكن التقسيم الرئيسي هو: عمودي وأفقي. هناك العديد من النماذج المعروضة للبيع ، حتى تختلف اختلافًا كبيرًا في الطراز والتشغيل والتكلفة. يعتمد الكثير أيضًا على ما إذا كانت دراجات تمارين رياضية أو دراجات تدور لأنشطة اللياقة البدنية الجماعية التي تمارس في صالة الألعاب الرياضية أو تلك التي تسمح أيضًا بالنشاط البدني للبطن والذراعين والكتفين والظهر.
تعيد دراجة التمرين حركة الدراج الداخلي وتتم بدون مدرب: اللياقة المنزلية.
من ناحية أخرى ، تُستخدم دراجات Spin للدوران الذي يتطلب مدربًا ، ويتم ذلك في مجموعات وفي صالة الألعاب الرياضية غالبًا مع موسيقى خلفية تصاحب رحلة افتراضية للآخرين ، مما يخفف من إرهاقهم.
تحتوي العديد من دراجات التمرين أيضًا على العديد من مستويات المقاومة ، وهي مزودة بأجهزة استشعار على المقاود ، والتي تكتشف النبض وشاشات LCD الرقمية التي تُبلغ عن السرعة والمسافة والوقت ومعدل ضربات القلب.
أولئك الذين يعشقهم عشاق الرياضة والحركة هم بالتأكيد مناسبون للياقة البدنية أو بناء الجسم ولتدريب الأطراف والبطن ؛ لديهم 21 مستوى مقاومة ومزودون أيضًا بأجهزة استشعار على المقاود ، والتي تكتشف النبض وشاشات LCD الرقمية التي تبلغ عن السرعة والمسافة والوقت ومعدل ضربات القلب ، لتتبع البيانات دائمًا ، حتى تلك المتعلقة بالسعرات الحرارية المحروقة.
هناك أيضًا من لديهم مقاومة مغناطيسية للتحكم في شدة الجهد أثناء التدريب.
دراجة التمرين القابلة للطي مع شاشة LCD متوفرة عبر الإنترنت مع توفر فوري على أمازون مقابل 142.99 يورو
يمكن شراء دراجة التمرين القابلة للطي مع مسند الظهر من أمازون مقابل 160.99 يورو
هل تريد دراجة التمرين؟ والآن دواسة (وتمتع بالمزايا).
