أوميغا 3: فوائد وخصائص. اكتشف كل شيء هناك لتعرفه!
الأحماض الدهنية أوميغا 3 و 6 و 9 هي نوع من الدهون الصحية الضرورية والمفيدة لجسمنا. يطلق عليها الأحماض الدهنية الأساسية لأن أجسامنا غير قادرة على إنتاجها تلقائيًا من مواد أخرى كما هو الحال مع الدهون الأخرى ، لذلك يجب علينا تناولها والحصول عليها من كل من الطعام والمكملات الغذائية.
إنها ضرورية لأنها تعمل على التحكم في التمثيل الغذائي للدهون ، وتخثر الدم أو ضغط الدم ، من بين أمور أخرى.
لماذا هي دهون صحية؟
ليست كل أنواع الدهون متساوية. الأحماض الدهنية هي دهون مفيدة للصحة ، وتسمى الدهون المتعددة غير المشبعة وهي ضرورية للغاية في الجسم. إنها لا تجعلك سمينًا كما تقول بعض الأساطير حول هذا النوع من الدهون ، ولكنها على العكس من ذلك ، فهي جيدة لخفض الكوليسترول وتحسين مشاكل مرض السكري وزيادة الوزن. وهذا يعني أن تضمينها في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إذا كنت تفعل ذلك باعتدال وبشكل صحيح. ومع ذلك ، ليست كل الدهون جيدة ، على سبيل المثال نحن نعلم أن الدهون المتحولة (الأحماض الدهنية غير المشبعة) هي دهون سيئة. هذه الدهون المنتجة صناعيًا مثل المعجنات والأطعمة المقلية أو معظم الأطعمة المجمدة مسبقًا (البيتزا ، اللازانيا ، المطبوخة مسبقًا ، إلخ) ضارة بالجسم ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
أنظر أيضا
ما هي فوائدهم للصحة؟
الأحماض الدهنية (أوميغا 3 و 6 و 9) مهمة جدًا ولها فوائد عديدة ، منها:
- هم مضاد قوي للالتهابات وحماية قوية لخلايا الجسم. (تحسن من التهاب المفاصل أو التهاب الأمعاء)
- أنها تحسن وظائف القلب وضغط الدم (تجنب عدم انتظام ضربات القلب).
- أنها تساعد على إنقاص الوزن.
- أنها تقلل الأرق (يرتبط DHA الموجود في أوميغا 3 بالميلاتونين).
- يتحكمون في مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- أنها تحسن نمو الدماغ والقدرة على التعلم (الذاكرة).
- إنها مهمة لمحاربة الربو أو الحساسية.
- أنها تحسن جودة الشعر ومرونة الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بها بشكل خاص للنساء الحوامل لأنها تحسن ظروف النمو أثناء فترة الحمل ، على سبيل المثال:
- أنها تساعد على تنمية رؤية الطفل.
- تمنع الولادة المبكرة.
- أنها تعزز نمو دماغ الطفل.
- أنها تقلل من فرص اكتئاب ما بعد الولادة.
كيف تستهلك أوميغا 3 أو أين تجدها؟
يجب دمج الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 و 6 و 9 مع النظام الغذائي ، لأن الجسم غير قادر على إنتاجها كما ذكرنا سابقًا ، لذلك من المهم تناول بعض الأطعمة التي تحتوي عليها ، مثل:
- السمك الأزرق: سمك السلمون والأنشوجة والسردين والتونة والماكريل.
- المكسرات: الجوز واللوز والفول السوداني ،
- زيت الزيتون وزيت بذر الكتان
- كبد
- البذور: بذور الشيا والكتان واليقطين
- الخضار الورقية الخضراء: مثل الجرجير أو السبانخ.
- الأعشاب البحرية الصالحة للأكل
أيضًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، يوصي بعض الأطباء ذوي الخبرة بتكميل النظام الغذائي بجرعة إضافية من أوميغا 3 و 6 و 9 في أجسامنا من خلال المكملات الغذائية. وهي عبارة عن كبسولات تحتوي على جرعة عالية من هذه الأحماض الدهنية والتي ستجلب لك العديد من الفوائد على المدى القصير والطويل.
تذكر دائمًا أن تأخذ الجرعة الموصى بها من قبل الشركة المصنعة ، وعادة ما تكون كبسولة واحدة أو كبسولتان في اليوم مقدارًا مناسبًا.
أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3
تحتوي كبسولات زيت السمك هذه على 800 مجم من EPA و 400 مجم من DHA وفيتامين E. وهي خالية من التعديل الوراثي وخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والمواد الحافظة والعوامل المتكتلة أو المكثفات. علاوة على ذلك ، تم الحصول على زيت السمك هذا من خلال طريقة صيد مستدامة معتمدة.
اشترِ على Amazon مقابل 19.99 يورو
زيت الكريل هو زيت قشريات غني بأوميغا 3 يقول بعض الخبراء إنه يسهل على الجسم امتصاصه وامتصاصه أسرع. كما أنه يحتوي على جرعات عالية من الدهون الفوسفورية ومضادات الأكسدة القوية.
اشترِ على Amazon مقابل 9.99 يورو
الأعشاب البحرية هي عنصر قوي آخر يحتوي على جرعات عالية من أوميغا 3 و 6. يمكنك تناولها عن طريق تضمينها في نظامك الغذائي أو عن طريق تناول هذه الكبسولات عالية الجودة القائمة على سبيرولينا وكلوريلا ، وهما من أفضل الطحالب في العالم التي تعتبر أطعمة خارقة.
اشترِ على Amazon مقابل 18.70 يورو <
