هل تعلم أن الشمس مفيدة لعظامك؟ كم تعرض نفسك؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته!
يطلق عليه فيتامين الشمس لارتباطه الوثيق بأشعة الشمس. له العديد من الفوائد المفيدة للجسم وهناك العديد من الدراسات التي تحلل فوائده ، على سبيل المثال في علاج الأورام أو في تحسين أنشطة الدماغ. بانتظار المزيد من اليقين في هذه المجالات والاكتشافات الجديدة ، يظل فيتامين (د) عنصرًا لا غنى عنه لصحة العظام ، لعمله الأساسي المتمثل في تحسين امتصاص الأمعاء للكالسيوم.
من الطرق الطبيعية للحصول على مستويات كافية من فيتامين د التغذية ، ولكن 80-90٪ مستمدة بشكل أساسي من تخليق الجلد ، تحت تأثير أشعة الشمس. لسوء الحظ ، فإن الاتجاه السائد اليوم هو الهروب أكثر فأكثر من أشعة الشمس ، خاصة في فصل الشتاء. نقضي المزيد والمزيد من الوقت في الداخل (المنزل ، المكتب ، السيارة) وعندما تتاح لنا الفرصة لتعريض أنفسنا لأشعة الشمس ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لحماية أنفسنا باستخدام واقي الشمس. ليس فقط. إن القدرة على تصنيع فيتامين (د) مرهونة بشكل خاص بعمر الشخص ، حيث تميل إلى الانخفاض مع مرور السنين (ينخفض الإنتاج بنسبة 30٪ مع نفس التعرض لأشعة الشمس).
تطبيق لقياس التعرض لأشعة الشمس
بالنظر إلى هذه المقدمات ، سوف تفهم مدى سهولة أن تجد نفسك في حالة نقص. اعتبارًا من اليوم ، يتيح لك التطبيق الذي طوره فريق من خبراء التمثيل الغذائي للعظام قياس مستوى التعرض وفهم ما إذا كان من المناسب مناقشته مع طبيبك لتقييم الحاجة المحتملة إلى اللجوء إلى مكملات الأدوية للحفاظ على صحة العظام. التطبيق "صحة العظم" يمكن تنزيله مجانًا من iTunes و Google Play. بالإضافة إلى القياس الأسبوعي للتعرض للشمس ، فإنه يوفر رؤى ومقاطع فيديو من الخبراء.
أنظر أيضا
كم تحتاج الشمس؟
وجدت بعض الدراسات أن التعرض لمدة 15-30 دقيقة بين الساعة 10.00 و 15.00 ، مرتين في الأسبوع ، على الوجه / الذراعين / الساقين ، بدون واقي من الشمس ، قد يكون كافيًا لتكوين فيتامين د بشكل كافٍ.
من الواضح أن التعرض للشمس يتأثر بعوامل مختلفة ويجب موازنته مع التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية على الجلد ، خاصة عند خطوط عرض معينة وعلى بشرة معينة. في خطوط العرض لدينا ، لتجميع الكمية المطلوبة من فيتامين د ، عليك أن تعرض نفسك لأشعة الشمس خلال الصيف لمدة 15 دقيقة في اليوم إذا كانت بشرتك فاتحة ، أو 30 دقيقة إذا كانت بشرتك داكنة. خلال فصل الشتاء ، تخليق الجلد لا يكاد يذكر.
