محاربة كآبة الشتاء

عندما ينخفض ​​الضوء

مع حلول فصل الخريف ، يعاني حوالي واحد من كل عشرة أشخاص (و 75٪ من النساء) من اضطراب عاطفي موسمي ، يُطلق عليه عادةً كآبة الشتاء أو الاكتئاب الموسمي (SAD). تظهر العديد من الدراسات أن سبب هذه الاضطرابات هو النقص الكبير في الضوء الطبيعي للجسم. في الواقع ، خلال فصل الشتاء ، تقل ساعات اللحظات الخفيفة والمشمسة كثيرًا. والنتيجة هي أن الدماغ ينتج الكثير من الميلاتونين ، ما يسمى ب "هرمون النوم" ، مما يجعلنا نعسان وسريع الانفعال ويخل بالتوازن البيولوجي الداخلي.

الحيل لمحاربة الشيب

أنظر أيضا

كيف نحارب الخجل؟

عبارات فكر المساء: بين الحزن والإلهام والنهضة والتفكير

فضح الجسم: لماذا من المهم مكافحة هذا السلوك السام

هناك العديد من الطرق البسيطة والفعالة لتكون نشيطًا حتى خلال فصل الشتاء:

تملأ بالضوء

يُسمى أيضًا العلاج بالضوء ، يتكون العلاج بالضوء من تعريض نفسك كل يوم ، لمدة 30 دقيقة - ساعة واحدة ، لمصباح مصمم خصيصًا لتوفير أقصى قدر من الضوء. يمكنك إجراء هذه الجلسات في بعض مكاتب الأطباء ، في المستشفى ، والحصول على مصباح محمول لاستخدامه في المنزل ، أو اختيار نظارات العلاج بالضوء ، والتي تسمح لك بالحصول على الكمية المناسبة من الضوء أثناء القيام بأشياء أخرى في نفس الوقت. حل آخر مثير للاهتمام: محاكاة الفجر. يزامن مصباح riveglio الجسم مع إيقاع تعاقب الليل والنهار ، مما يسمح لك بالنوم والاستيقاظ بضوء مشابه لضوء غروب الشمس أو شروق الشمس.

إعادة التوازن مع النباتات

إذا شعرت بالإرهاق ، فقد يساعدك تناول كبسولات نبتة العرن المثقوب. يتم التعرف على الفوائد العلاجية لهذا النبات لمكافحة حالات اكتئاب معينة (على الأقل بنفس فعالية بعض مضادات الاكتئاب الكيميائية).

لا تكن كسولاً

يُمنع تمامًا قضاء استراحة الغداء في المكتب وتناول السندويشات أو الحلويات أمام الكمبيوتر. استفد من اللحظات المشمسة القليلة للمشي في الحديقة ، مع رجلك أو زملائك ، أو في متجر النوافذ. لا يوجد شيء أفضل من حركة صغيرة لمطاردة الأفكار السيئة ...

اخماد في العمق

إذا كانت محفظتك تسمح بذلك ، فقم بحجز رحلة إلى بلد ساخن. الشمس والرمل وجوز الهند ... استفد من هذا الهروب لتنسى برد الشتاء الكئيب والعودة إلى الشكل. اختر المغادرة خلال عطلة عيد الميلاد أو الجسور الشتوية ، على سبيل المثال!

دلل نفسك قليلا

فكر في رفاهيتك في الشتاء أكثر من أي وقت مضى. قم بتنظيم بيئة زينية ومريحة ، أصبحت أكثر إمتاعًا من خلال سلسلة من العلاجات. أقنعة الترطيب ، وطلاء الأظافر ، وحمامات الاسترخاء بالزيوت العطرية أو التدليك المتجدد في معهد التجميل. باختصار: مدلل!

النوم للتعافي

بالإضافة إلى قيلولة بعد الظهر (التي يجب ألا تتجاوز 20 دقيقة أبدًا) تأكد من أنك تنام جيدًا. لذا تجنب الليالي الجيدة والاستيقاظ المضطرب. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت حتى لا تزعج إيقاعاتك اليومية.

امنح نفسك نزهات

عشاء سينمائي أو عشاء على ضوء الشموع مع رجلك ، والتسوق مع الأصدقاء ، وعرض في المسرح: يظل الهدف هو الاهتمام بمزاجك ، واستعادة الانسجام مع العالم وعدم الانفراد بحزنك. حتى لو بدا الأمر صعبًا في البداية ، فسوف تتذوق الباقي! يجب القيام به مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

انخرط في الرياضة

الركض ، أو المسبح ، أو الدراجة الرياضية ، أو السالسا ، أو التدرج أو التمدد ... لا يهم النشاط الذي تختاره ، طالما أنه يسمح لك بإفراز الإندورفين ، وهو مثالي لتخفيف التوتر وعلاج الألم والحصول على شعور بهيج لطيف.

اعتني بصورتك

ماذا لو استفدت من الشتاء لتغيير مظهرك؟ تصفيفة الشعر ، والمكياج ، وخزانة الملابس ، والإكسسوارات العصرية ... تجرأ مع الألوان! اتبع نصيحة مصمم المظهر أو أصدقائك: سيمنحك تغيير المظهر هدفًا لتحقيقه ، وسيرفع معنوياتك ويسمح لك بتجربة الشتاء بطريقة مختلفة.

زيادة تناول الفيتامينات

أنت تتجول باستمرار وتشعر بالثقل. استفد من فصل الشتاء لتناول طعام أخف: تكثر مع الشوربات الساخنة والسمك المشوي. إذا كنت ترغب في ذلك ، فاختر حمية التخلص من السموم لبضعة أيام. تناول الفاكهة والخضروات المناسبة ، واشرب شاي الأعشاب حسب الرغبة لتنقية الجسم والعقل. يمكنك أيضًا تناول علاج بالفيتامين عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تسمح لك بتقوية دفاعاتك المناعية.

فكر في الآخرين

تطوع لجمعية إنسانية: إنها مثالية للتخفيف من مخاوفك اليومية الصغيرة والشعور بالفائدة الاجتماعية.

استشر طبيبك

يمكن أن يساعدك طبيبك في حالة الحاجة. يمكنه تقديم النصح لك حول كيفية تخفيف المضايقات اليومية ، ومن خلال الاستماع بعناية ، يمكن أن يساعدك أيضًا في ابتهاجك.