كيف تتحكم في مزاجك؟
المشاعر حاضرة على الرغم من إرادتك
العواطف هي قوى بيولوجية تحتاج إلى معرفة كيفية التحكم فيها. هم موجودون قبل أفكارنا. يتعلق الأمر بكيفية رد فعلك على موقف معين. لذلك ، يجب أن يتعلم الأشخاص العاطفيون بشكل خاص التحكم في أنفسهم: يجب أن تتجنب إعطاء الضوء الأخضر "لمشاعر سلبية ، فهي ستقويها فقط. ومع ذلك ، من الضار دائمًا كبح مشاعرك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمشاعر السلبية - عليك - إيجاد التوازن والتعبير عنهم بالطريقة الصحيحة ومحاولة البقاء مهذبا وتجنب العدوان.
احذر من تقلبات المزاج!
أنظر أيضا
معنى شكل الأنف: ماذا يقول أنفك عنك؟
يتغير مزاجنا وفقًا لمكاننا وما نقوم به ولكن أيضًا وفقًا لشخصيتنا بالطبع. كل شخص لديه تقلبات مزاجية. المشكلة هي عندما تصبح هذه التقلبات مشلولة:
> دوروية المزاج: تغيرات الحالة المزاجية أقل ديمومة وأقل شدة ، ويمكن وصف الأدوية لعلاج هذه المشكلة ، ولكن بشكل عام ، يتعلق الأمر قبل كل شيء بتعلم إدارة حياتك اليومية بشكل أفضل.
> ال اضطراب ثنائي القطب، وتسمى أيضا اضطراب الهوس الاكتئابي أو ذهانالتغيرات في الحالة المزاجية تكون أكثر ديمومة وأكثر حدة ، والأشخاص الذين يعانون منها يكونون مفرط الحساسية والنشاط في حالة الإجهاد.
تعرف على الأعراض
يتطلب التحكم في عواطف المرء جهدًا كبيرًا من التأمل. أنت تعرف كيف تتعرف على المواقف القادرة على إحداث تغيرات في مشاعرك ، وبالتالي تجعلك تغير مزاجك. هذا ينطبق أيضا على الآخرين. في المجتمع ، نحن مجبرون على مواجهة مشاعر بعضنا البعض باستمرار ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. تعرف على الأعراض والتعبيرات والإيماءات والمظهر. الهدف هو نزع فتيل المواقف الخطرة والتواصل بشكل أفضل ، مع مراعاة الحالة العاطفية لمحاورك.
تحكم في مزاجك في العمل
عندما تكون معنوياتك متقلبة ، فإن العواقب في العمل عديدة: انخفاض الإنتاجية ، أو التوتر مع الزملاء ، أو الأسوأ من ذلك ، مع رئيسك في العمل ... ومع ذلك ، حافظ على تقلبات مزاجك لنفسك. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يجب على المرء أن يعرف كيف يستمع إلى غضبه ، لأنه يشير إلى وجود إحباط ، ورغبة لا تُحترم. لكن كن حذرًا: فكر دائمًا مرتين قبل أن تنفصل عن زمام الأمور مع رئيسك في العمل!
ثقة
للتخلص من التوتر والحفاظ على العلاقة مع زملائك قدر الإمكان ، ثق بهم ؛ على سبيل المثال ، يمكنك أخذ فترات راحة للتحدث عن ذلك. بادئ ذي بدء ، أوضح ما تتوقعه من محاورك ، إذا كنت تريد النصيحة أو مجرد شخص يستمع إليك.
مزاجي سيء: لماذا؟
المزاج السيئ يأتي من الحاجة غير الملباة. في كثير من الأحيان ، نختلق الأعذار لتبرير ذلك: لقد تعبت ، لقد نهضت على القدم الخطأ ، أو حتى أسوأ من ذلك ... لدي دورتي الشهرية! لكن الحالة المزاجية السيئة تعمل كإشارة إنذار ، فعلى سبيل المثال ، يمكن أن يشير القلق إلى الخوف من خطر يهددك ؛ ويمكن أن تظهر نوبات الغضب "عدم الرضا في حياتك الشخصية. عندما تفهم ما هو الخطأ ، يمكنك محاولة استعادة مقاليد حياتك وإيجاد حل لاحتياجاتك "غير الملباة".
بعض النصائح:
> للتحكم في التوتر اليومي ، امنح نفسك لحظات من الاسترخاء التام: القليل من التسوق ، والموسيقى ، والحمام الساخن ، والتدليك ...
> تعلم التنفس من البطن: فهو أساس كل تمرين للاسترخاء. يستنشق بعمق أثناء نفخ البطن ثم الزفير ببطء من خلال الفم.
> حافظ على نومك: لاحترام ساعتك الداخلية ، اذهب إلى النوم بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتعب. كلما قمت بتأخير هذا الأمر لفترة أطول ، كلما قمت بتغيير دورة نومك بساعة ونصف.
> تخلص من الرياضة: إنها مثالية وفعالة في أي موقف. إذا كنت محبطًا جدًا ، فستختار التنس أو الاسكواش ... لتحرير نفسك من الشعور بالكآبة ، من ناحية أخرى ، فإن أفضل رياضة هي السباحة.
