كيفية علاج السيلوليت: نصائح مفيدة لمكافحته ومواجهة ظهوره مرة أخرى
السيلوليت ، كما نعلم ، هو فكرة متكررة في كثير من الأحيان عند النساء. إنه يؤثر على كثير من النساء ، وهذا بغض النظر عن وزنهن: بالتأكيد لا يمكن اتهامه بأنه غير ديمقراطي! ولكن ما هو السيلوليت بالضبط ، فلنحاول اكتشافه معًا ، ثم التركيز على سلسلة من السلوكيات الصحيحة التي يمكن أن تساعدنا في تقليله وعلاجه.
السيلوليت هو عيب جلدي يتجلى في مظهر "قشر البرتقال" المشهور. ومع ذلك ، فإن المشكلة تتعلق بالنسيج الضام الأساسي: عند هذا المستوى يتم تكوين تراكم للدهون مع زيادة حجم الخلايا الدهنية. تتركز هذه التراكمات في مناطق محددة مثل الفخذين والوركين والأرداف.
يرتبط أحد أسباب تكوين السيلوليت بفعل هرمون الاستروجين والهرمونات الجنسية الأنثوية (وهو أيضًا السبب الذي يجعل الرجال محظوظين لهم !، لا يعانون منه). زيادة حجم الخلايا الدهنية الموضوعة تحت الجلد (ما يسمى "السبلة الدهنية") ، والتي تسبب تغيرات في دوران الأوعية الدقيقة للجلد ، مما يؤدي إلى احتباس الماء وانتفاخ الأنسجة التي تبرز المظهر النموذجي لقشر البرتقال على السطحية.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة لحل هذه المشكلة:
1. اشرب الكثير من الماء (وبعض المشروبات الغازية)
شرب الكثير أمر ضروري لعلاج السيلوليت ، الذي يعد احتباس الماء عدوه الأول. في الواقع ، الماء لديه القدرة على تنشيط الجسم ، وتحفيز إدرار البول (وبالتالي تنقية السموم) والدورة اللمفاوية.
يجب أن يصبح شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا "عادة صحية: وبهذه الطريقة يعزز التخلص من الفضلات ، وهو عامل يمكن أن يعزز تكوين السيلوليت.
من ناحية أخرى ، يجب تقليل المشروبات الغازية بشكل كبير: فهي تحتوي على كمية عالية جدًا من السكريات والمواد الكيميائية الضارة بصحتنا ، حتى في الإصدارات "الخفيفة" أو "الصفرية". السكر المكرر ، بالإضافة إلى جعلنا دهونًا ، يعزز بدوره احتباس الماء ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة الدهنية ، مع ما يترتب على ذلك من تكوين السيلوليت.
السيلوليت: أكثر الأسباب شيوعاً وطرق علاجه
2. اتبع حمية غذائية "صحية ومُستنزفة"
من بين أسباب السيلوليت غالبًا ما يكون هناك "نظام غذائي غير صحي وقليل الألياف وغني بدلاً من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يكون الاعتناء بنظامك الغذائي مفيدًا ضد السيلوليت: لا يتعلق الأمر بالضرورة بتقليل كمية الطعام ، ولكن لمجرد التعود على تفضيل أطعمة معينة على أطعمة أخرى.
لنبدأ فورًا ببعض الأطعمة التي يجب تقليل استهلاكها بشكل كبير. بادئ ذي بدء ، تخلص من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الأطعمة المقلية والحلويات (خاصة المعلبة) أو اللحوم المعالجة. يجب تجنب الملح قدر الإمكان واستبداله بالأعشاب أو البهارات.
قلل من استخدام الزيت والزبدة في المطبخ ، مفضلاً الطهي المشوي أو على البخار ، نعم على زيت الزيتون البكر الممتاز ولكن يؤكل نيئاً.
ما هي الأطعمة الموصى بها؟ بادئ ذي بدء ، الأطعمة الغنية بالبروتينات (يفضل من البيض أو اللحوم البيضاء): فهي تساعد على حرق الدهون من الخلايا الدهنية. تعمل البقوليات أيضًا بشكل جيد ، لأنها غنية بالحديد ، حليف الدورة الدموية والأكسجين في الدم. نعم للأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 القادرة على إطفاء التهابات الجلد.
ثم تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم (على سبيل المثال ، الفواكه المجففة) ، وهو عنصر غذائي قادر على تحفيز التصريف اللمفاوي. فيتامين ج وفيتامين ب مهمان أيضًا لتقوية الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية: الضوء الأخضر لفاكهة الكيوي والحمضيات والفواكه الحمراء.
3. ممارسة الرياضة (المناسبة) باستمرار
الحركة مهمة جدًا ضد السيلوليت: فهي تعزز الدورة الدموية وتحسن مرونة الجلد. يجب أن تكون ممارسة الرياضة عادة صحية ، بدءًا من الحياة اليومية. عندما يمكنك المشي بدلاً من القيادة ، اصعد السلالم إلى القدمين بدلاً من المصعد: هذه هي حيل صغيرة ، لكن جسدك لن يتوقف عن شكرك.
من بين أنسب الرياضات لمكافحة السيلوليت ، أولاً وقبل كل شيء ، الجري والمشي السريع: تمارس الرياضة بانتظام فهي تعود بفوائد كبيرة على القلب ، وبالتالي على الدورة الدموية.
ينصح بشدة بالرياضات المائية ، أولاً وقبل كل شيء السباحة المجانية واللياقة المائية والدراجة المائية: المقاومة التي يقدمها الماء للجسم ممتازة لتقوية العضلات ونظام القلب والأوعية الدموية ، علاوة على ذلك ، ينتج الماء تدليكًا حقيقيًا على الأنسجة. الجلد ، ويفضل تصريف السوائل والقضاء على السموم.
تعتبر رياضة الكيك بوكسينغ من الرياضات الممتازة المضادة للسيلوليت ، والتي تجمع بين تقنيات فنون الدفاع عن النفس والملاكمة ، مما يوفر تمرينًا مفيدًا لشد الساقين والذراعين والأرداف والبطن.
لا توجد رياضة على وجه الخصوص يجب تجنبها إذا كنت تعاني من السيلوليت: الشيء المهم هو القيام بنشاط بدني منخفض الشدة وطويل مع مرور الوقت. لا تفضل الرياضات عالية الكثافة تصريف الأنسجة بنفس الطريقة: إذا كنت ترغب في ممارستها ، فتذكر دائمًا أن تتبعها لمدة 10 دقائق على الأقل من التهدئة النشطة وبعض التمدد. دوران الأوعية الدقيقة ناتج عن نشاط مكثف للغاية.
4. استخدم كريم مضاد للسيلوليت
من المؤكد أن الحصول على نمط حياة أكثر صحة ، مع اتباع نظام غذائي سليم ونشاط بدني مستمر ، أمر جيد بالتأكيد ، ولكن لسوء الحظ قد لا يكون كافياً ضد السيلوليت: من المهم إدخال استخدام كريم محدد مضاد للسيلوليت في روتيننا.
إن تطبيق منتج جيد يساعدنا باستمرار على التصريف والعمل على الاحتفاظ والتورم ، يمكن أن يساعد بلا شك في التدخل في عيوب البشرة.
من الواضح ، في هذه الحالات ، الاتساق هو جانب أساسي لتكون قادرًا على رؤية النتائج. دعونا لا ننسى أنه يجب القيام بكل شيء وفقًا للإشارات السابقة ، وإلا فإن تطبيق كريم جيد مضاد للسيلوليت يعد عملية غير مجدية وغير فعالة تمامًا.
5. افرد الكريم بتدليك مناسب مضاد للسيلوليت
لتعظيم تأثير كريم مضاد للسيلوليت ، من المهم جدًا تدليكه بشكل صحيح.
لتدليك الرجلين ، ابدئي بدهن الكريم ابتداءً من الكاحل وصولاً إلى أعلى الفخذ. تدليك القدم في حركات دائرية. ثم ننتقل إلى لف الساق بالكامل ، دائمًا من الأسفل إلى الأعلى ، مع ممارسة ضغط متزايد مع كل خطوة. ركز على ربلة الساق بقرصها ثم ضربها بطولها بالكامل. المضي قدما بنفس الطريقة مع الفخذ. حتى تصل إلى الفخذ: اعمل على الجزء المراد تدليكه بإبهامك ، واستمر في الحركة الصاعدة نحو الأرداف ، ثم اذهب للداخل ، وارفع يدك المسطحة ، واضغط بشكل متزايد. أخيرًا ، قم بتمرين العضلة الرباعية الرؤوس بحركات قرصية ودائرية.
من ناحية أخرى ، لتدليك الأرداف ، قم دائمًا بدهن الكريم بحركات دائرية ، ثم ضع يديك في الجزء السفلي واستمر كما لو كنت ترغب في رفعهما بالتناوب. ضع قدمًا أمامك واضغط على أردافك ثم ابدأ بتدليك أكثر نشاطًا.
