10 نصائح للنوم الجيد والاستيقاظ بمزاج رائع
لبدء اليوم بالقدم اليمنى لا يوجد أفضل من النوم المريح ، ولكن في كثير من الأحيان تمنعنا المشاكل والضغوط البيئية والعادات السيئة من الراحة بشكل جيد وفي بعض الحالات تسبب مشاكل حقيقية من الأرق.
إذا اتبعت هذه النصائح العشر البسيطة ، يمكنك أن تقول وداعًا لليالي التي تقضيها باللون الأبيض وتحدق في السقف وستستيقظ في الصباح مستريحًا وفي مزاج رائع!
قبل أن تنتهي من قراءة هذا المقال ، شاهد هذا الفيديو لمعرفة عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها ليلًا بناءً على علامة البروج الخاصة بك.
أنظر أيضا
أهم 10 أسباب تجعلنا ننام عراة: وداعا بيجاما!
1. احترس من العشاء
انتبه لما تأكله وتشربه قبل النوم بثلاث ساعات. يجب تجنب تناول الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكولا والمنشطات والكحول في المساء ، بالإضافة إلى النهم الشديد الذي يستغرق وقتًا طويلاً للهضم. إذا كان عليك المبالغة في ذلك ، فافعل ذلك لتناول طعام الغداء.
2. خذ حمامًا دافئًا
ينصح بالاستحمام أو الاستحمام بماء دافئ قبل الذهاب إلى الفراش لأنهما يريحان عضلات الجهاز التنفسي والأغشية المخاطية. الهدف هو تدفئة أطراف الجسم لتعزيز النوم الهادئ ؛ الآليات التي تنظم درجة الحرارة في الواقع تؤثر على تلك التي تتحكم في النوم.
3. علاجات الجدة
العلاج التقليدي الفعال هو شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. نظرًا لأنه غني بالتريبتوفان ، وهو طليعة الأحماض الأمينية للسيروتونين وهو أحد الناقلات العصبية الأساسية لدورة النوم والاستيقاظ ، يمكن أن يكون الحليب مفيدًا جدًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم.
4. السرير
لتكون قادرًا على الاستمتاع براحة جيدة ، فإن السرير ضروري. يجب أن يكون الجزء السفلي صلبًا وليس ناعمًا جدًا ، والقواعد المثالية هي تلك المصنوعة من شرائح خشبية ، وأفضل الوسائد هي الصوف أو القطن والمراتب ، ويفضل أن تكون تقويمية ، بدلاً من أن تكون صلبة.
5. احترام الجداول الزمنية
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت ، من أجل مساعدة إيقاع الساعة البيولوجية - أو دورة الـ 24 ساعة - على تنظيم نفسه في أوقات محددة جيدًا. غالبًا ما يكون النوم السيئ علامة على نمط حياة خاطئ وغير منظم.
6. افصل
تعتاد على الابتعاد عن المشاكل والضغوط اليومية قبل ساعتين على الأقل من النوم. قم بتعتيم الأضواء ، والحد من الضوضاء ، والمكالمات الهاتفية الخاصة بالعمل ، ورسائل البريد الإلكتروني والجداول الزمنية لليوم التالي. قم أيضًا بتأجيل أي مناقشات - مع شريكك أو أطفالك - كل شيء يمكن أن ينتظر. للتحضير لنوم جيد ، يجب أن تضع نفسك أولاً في حالة من الهدوء والاسترخاء.
7. ممارسة الجنس
حالة الاسترخاء العضلي والعقلي بعد الجماع والشعور بالرضا الذي يسيطر على النوم على النحو الأمثل ، وبالتالي منع الكسل ؛ عندما تنتهي من غسل الأطباق لا تستسلم لإغراء الأريكة ، بل انشغل!
8. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر الشخصي
بالإضافة إلى أداء وظيفة مثيرة ، فإن الكمبيوتر والتلفزيون هما مصدران للضوء يمنعان إفراز هرمون الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، لذا يجب إيقاف تشغيله قبل ساعتين على الأقل من النوم.
9. اصنع لنفسك شاي أعشاب
يوفق شاي الأعشاب المسائي بين النوم ويعزز الاسترخاء بلطف. أنسب النباتات هي بلسم الليمون ، زهرة الآلام ، الزيزفون ، حشيشة الهر التي تسهل النوم من خلال دعم المجال النباتي العصبي. اختر الزعرور أو البابونج الروماني إذا كنت تعاني أيضًا من القلق.
10. احصل على المساعدة
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الدعم النفسي فعّالاً ، خصوصاً إذا أصبح الأرق مزمناً ، وفي هذه الحالة ، في الواقع ، من الجيد التعرف على الأسباب التي تحدد الاضطراب والتصرف بناءً عليها وعلى العوامل السلوكية التي تحافظ عليه مع مرور الوقت.