خسارة 30 رطلاً: إليك كيفية القيام بذلك بطريقة صحية
طريقة دوكان ، أو نظام أتكينز الغذائي ، أو نظام الشاطئ الجنوبي: هل جربت كل الأنظمة الغذائية الممكنة والتي لا يمكن تصورها ، ولكنك لم تحقق النجاح المنشود؟ حسنًا ، حان الوقت لقول ما يكفي للحرمان والتوقف عن الاعتماد على طريقة خارقة تلو الأخرى. بهذه الطريقة فقط ، سيكون من الممكن خسارة 30 كيلوغرامًا. في الواقع ، تم تصميم الأنظمة الغذائية المتطرفة ليتم اتباعها على المدى القصير. الميل ، في الواقع ، هو البقاء متحمسًا فقط طوال مدة النظام الغذائي ، بينما ، بمجرد التوقف ، يعود المرء حتمًا إلى العادات القديمة ، وينتهي به الأمر إلى تناول الطعام نفسه تمامًا أو حتى أكثر من ذي قبل. لذلك ، قبل الشروع في مسار التخسيس ، من الضروري تغيير عقلية المرء وأسلوب حياته بشكل دائم. ولكن كيف نفعل ذلك؟ دعنا نكتشف معا!
توصية صغيرة ولكنها واجبة: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فاستشر طبيبك دائمًا قبل الشروع في نظام غذائي!
قبل المتابعة ، شاهد هذا الفيديو واكتشف الأطعمة التي يمكنك دائمًا تناولها!
متى يجب اتباع نظام غذائي
قبل الشروع في نظام غذائي ، من الضروري أن يكون العقل جاهزًا ومتحفزًا بما يكفي لاتخاذ هذا المسار على محمل الجد. هناك حالات ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تدفع الشخص إلى اتخاذ قرار بفقدان الوزن مثل آلام الظهر الشديدة أو ارتفاع مستويات السكر في الدم. المشاكل الصحية في الحقيقة أكثر من الحاجات الجمالية ، تجعلنا ندرك الأخطار التي تكمن وراء زيادة الوزن والسمنة وتعلق على من يعاني منها كسيف داموقليس. فقط هذا الوعي يمكن أن يحفزنا على الاعتناء بأنفسنا والتصرف قبل فوات الأوان.
أنظر أيضا
كيف تنجح في إنقاص الوزن
كيف يمكنك إنقاص الوزن عندما لا يبدو أن النظام الغذائي يعمل؟ يحدث ، في الواقع ، أنه حتى نظام Weight Watchers ، الذي يروج لأسلوب حياة صحي ، قد فشل. عند القيام بذلك ، فإن الشخص الذي يريد إنقاص الوزن ينتهي به الأمر فقط إلى اكتساب المزيد من الوزن. لذلك ، بدلاً من قراءة النصائح المتناقضة في كثير من الأحيان حول كتب التغذية ، من المهم البدء في دراسة وفهم ملصقات المنتجات التي نتناولها يوميًا. لتقليل نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول بشكل كبير ، يجب أن تتعلم أولاً أن تنظر عن كثب إلى القيم الغذائية الموضحة خلف العبوة. من خلال القيام بذلك ، سيكون لديك دافع أكبر لتفضيل المنتجات الخام والطبيعية بدلاً من الأطعمة الغنية بالسكر ، أو الأطعمة التي تعتمد على الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق المكرر. من الواضح أن الانتقال ليس دائمًا سهلًا وفوريًا ، ولكن بقليل من الصبر ، ستعتاد عليه بسرعة. من خلال تناول الطعام الصحي وبدون حرمان ، ستقول وداعًا لذلك الشعور بالتعب والكسل الذي يميز عادة الحميات الغذائية.
لذلك ، بشكل عام ، لتفقد 30 رطلاً ، عليك التأكد من أن طعامك طازج وصحي قدر الإمكان.على سبيل المثال ، بدلاً من شرب عصير البرتقال ، لماذا لا تأكل الفاكهة مباشرة؟ في الواقع ، غالبًا ما تحتوي الأطعمة الصناعية على سكريات ودهون لا يدركها المستهلكون الأقل انتباهاً.
خسارة 30 كجم: يوم عادي
إذا كنت تريد أن تفقد 30 كجم ، فعليك أولاً تغيير نمط حياتك. إذن ، هذا يوم نموذجي يمكن الإلهام منه. ابدأ دائمًا بوجبة إفطار مغذية ، مثل عصيدة الشوفان ، حيث يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة والمكسرات والزبيب وحتى القرفة.هذه التوابل في الواقع تساعد على نكهة الطبق دون إضافة السكر. من الفاكهة التي اخترتها لإثراء العصيدة ، من الممكن استبدال القرفة بمسحوق الفانيليا الطبيعي.
في وقت الغداء ، يفضل تناول جزء كبير من السلطة أو الخضار المختلطة مع اللحوم أو الأومليت أو السمك أو لحم الخنزير ، دون أن تنسى الكربوهيدرات مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة أو الفاصوليا البيضاء أو البطاطس في وقت الغداء.
في العشاء ، من ناحية أخرى ، ركز على الفيتامينات وطهي الخضار الموسمية في الفرن.
القاعدة الصارمة والسريعة لعمل أي نظام غذائي هي عدم التخلي عن الوجبات الخفيفة ، وتناول الطعام في منتصف الصباح وبعد الظهر. الأطعمة الأكثر ملاءمة لإشباعنا دون زيادة الوزن هي: الزبادي قليل الدسم ، والفواكه الطازجة ، وبدلاً من ذلك ، حفنة من الفاكهة المجففة.
© Getty Images
خسارة 30 رطلاً: وصفة نموذجية
إذا كنت غير مُلهِم ولا تحب الطبخ ، فلا تخف ، فهناك العديد من الوصفات الصحية واللذيذة التي ستساعدك على إنقاص الوزن من خلال الاستمرار في تناول الطعام بانتظام. إليك وصفة نموذجية ، سهلة وسريعة ، يتم إعدادها للعشاء والغداء: سلطة جبن الماعز الدافئة
للجزء:
150 جرام من جبن الماعز الطازج
خضروات وخضروات نيئة من اختيارك (على سبيل المثال: خيار وطماطم)
سمسم
ملعقة صغيرة عسل
ملح وفلفل
تحضير:
نظف الخضار والخضروات النيئة وقطّعها إلى قطع صغيرة قبل تتبيلها بالملح والفلفل.
في مقلاة مع القليل من الزيت ، اقلي جبن الماعز لمدة 5 دقائق. عندما يتحول لونه إلى اللون الذهبي على الجانبين وتحته ، فهذا يعني أنه جاهز. أضف ملعقة صغيرة من العسل والسمسم إلى المقلاة. اتركي العسل يتكرمل قليلاً ، ثم ضعي جبن الماعز فوق السلطة.
أتمنى لك وجبة شهية!
الرياضة هي الحياة!
بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي ، من الضروري أن نقول وداعًا للعادات السيئة ، وأسلوب الحياة الخامل في المقام الأول. ببساطة ، عليك أن تبدأ في القيام ببعض الحركات الصحية. ولا يهم إذا كنت لا ترغب في الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بدافع التواضع أو لتوفير المال ، يمكنك البدء ببساطة عن طريق الجري أو ، بدلاً من ذلك ، المشي السريع لبضعة كيلومترات في حديقة مدينتك. علاوة على ذلك ، بفضل بعض البرامج والبرامج التعليمية على الويب ، من الممكن أن تتدرب مجانًا ومن منزلك. باختصار ، لم تعد هناك أعذار لعدم الانخراط في نشاط بدني صحي وسليم ، مع التدريب المستمر على مدار العام. فقط من خلال مرافقة الرياضة إلى نظام غذائي متوازن سيكون من الممكن خسارة 30 كيلوغرامًا.
كيف تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل دائم
بشكل عام ، إذا كنت تريد أن تفقد 30 كيلوغرامًا ، فإن النصيحة التي يمكننا تقديمها لك هي أن تقبل أولاً أنها ستكون رحلة طويلة ومرهقة ، ولكن قبل كل شيء ، أن تتحلى بالصبر مع نفسك. اقبل أنه سيكون هناك انتكاسات ، لكن كافح مع نفسك جميعًا حتى لا تقع في عادات قديمة وغير صحية. لا تثبط عزيمتك وتمضي قدمًا وتفكر في مصلحتك وصحتك. القاعدة الذهبية واحدة فقط: لا حرمان. تناول كل شيء بطريقة متوازنة ولا تستخدم الطعام كصمام توتر.
بعض النصائح المفيدة لفقدان الوزن:
هل تريد إنقاص الوزن مع الاهتمام بصحتك؟ هنا بعض النصائح:
- اتصل بطبيب متخصص في هذا المجال والذي سيكون قادرًا على تحديد أنسب نظام غذائي لك وسيتبعك طوال عملية إنقاص الوزن.
- ستختفي الرغبة الشديدة في تناول الطعام من تلقاء نفسها إذا تناولت طعامك أثناء الوجبات وبطريقة صحية ومتوازنة ، مع أطباق تعتمد على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات.
- إذا كان لديك ميل للشوكولاتة ، فلا شيء يمنعك من الاستمتاع بها من وقت لآخر. الشيء المهم هو عدم المبالغة في ذلك!
- إذا لم تكن شغوفًا بالرياضة ، ركز على النشاط البدني الممتع والمحفز لك!
- غيّر نظامك الغذائي تدريجيًا وتدريجيًا. لا تحرف كل شيء دفعة واحدة.
- تهدف إلى هدف محدد وملموس. من خلال تخيلها ، ستكون قادرًا على البقاء متحمسًا وعدم إغراقك بالشياطين القديمة.
- لا تدع نفسك تتأثر بالآخرين. افعل ما تعتقد أنه مناسب لك!
- لا تنس أبدًا فوائد فقدان الوزن على صحتك.
