نصائح عملية لإدارة التعب بشكل أفضل أثناء مرحلة ما قبل الحيض
يعتبر الحيض من الوظائف الطبيعية لجسد الأنثى ويحدث كل شهر بمجرد بلوغ سن البلوغ ويتوقف مع سن اليأس. في الأيام التي تسبقها ، تعاني العديد من النساء من إزعاج شديد إلى حد ما بسبب الأعراض المختلفة التي تحدث - والتي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها - مثل التعب وتقلب المزاج واحتباس الماء وظهور البثور والتورم.
على وجه الخصوص ، الإرهاق هو بالتأكيد من بين أكثرها شيوعًا: فهو يصيب العديد من النساء في المرحلة التي تسبق بداية الحيض ويمكن أن يظهر في وقت مبكر قبل أسبوعين من الدورة.
على وجه التحديد ، في الفترة التي تسبق الحيض ، تم الإبلاغ عن نوعين من التعب: الجسدي والعقلي. يمكن تعريف التعب الجسدي على أنه نقص عام في الطاقة ، ويبدو أننا أضعف ونجد صعوبة في النهوض من السرير. من ناحية أخرى ، الإرهاق العقلي هو في منتصف الطريق مع المشكلة العاطفية ، فنحن أقل تركيزًا ويبدو لنا أنه من الأسهل فقدان السيطرة.
ما يمكننا فعله لأنفسنا في هذه الفترة التي ليس من السهل دائمًا إدارتها هو تبني أسلوب حياة يساعدنا على الشعور بتحسن واتباع بعض النصائح العملية: إليك بعض المؤشرات المفيدة.
تحرك
النشاط البدني المنتظم هو الدواء الشافي الحقيقي للجسم أيضًا للآليات التي تنظم الحالة المزاجية والتركيز. يساعد التحرك على مكافحة الإجهاد البدني والعقلي ليس فقط من وجهة نظر فسيولوجية ، ولكن أيضًا لأنه يسمح لنا بالتركيز على أنفسنا وعلى رفاهيتنا. في بعض الأحيان نشعر بقلق شديد بشأن جعل كل شيء من حولنا يعمل لدرجة أننا نفقد ما نحتاجه حقًا.
تعتبر اليوجا واحدة من أكثر الرياضات الموصى بها لأنها تساعد في مرحلة ما قبل الدورة ، ولمقاومة التعب الجسدي والعاطفي ، فإن وضعيات اليوجا ذات التأثير المنشط هي إسعافات أولية حقيقية عندما تشعر بالإرهاق. يعتبر أبو الهول بالتأكيد أحد أكثر الأوضاع فعالية (وأيضًا أبسطها) لمكافحة التعب.
وإليك كيفية القيام بذلك: أنت في وضعية الانبطاح ، وساعديك على الأرض ، بحيث يكون مرفقيك تحت كتفيك ، وبهذه الطريقة تحافظ على جذعك العلوي ورأسك بعيدًا عن الأرض. يمكنك القيام بذلك كلما شعرت بالتعب ، واحتفظ به لبضع دقائق.
كل بشكل صحي
قد يبدو الأمر واضحًا بالنسبة لك ، لكن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم توازن أجسامنا. خاصة في الأيام التي نشعر فيها بالتعب ، لذلك يجب أن نتعلم أن نأكل أقل وأكثر. بدلاً من تناول وجبة غنية واحدة ، من الأفضل توزيع الوجبات الخفيفة على مدار اليوم والأفضل إذا كانت تعتمد على الفاكهة والخضروات.
عندما تأكل الكربوهيدرات ، اختر الكربوهيدرات الكاملة ، والأكثر قابلية للهضم والمغذية. في مرحلة ما قبل الحيض ، وكذلك في أيام الدورة ، من السهل الاستسلام للطعام الذي نعتبره مجزيًا ، مثل الحلويات ، ورقائق البطاطس ، إلخ. إذا كان بإمكاننا من وجهة نظر نفسية أيضًا أن نمنح بعض التدليل ، فمن وجهة نظر جسدية ، فهذا ليس الأفضل. في الواقع ، يُكافح الإرهاق أيضًا من خلال تثبيت السكريات في الدم ، ولهذا السبب من الأفضل تجنب قمم نسبة السكر في الدم والتي ، بعد رفع مزاجنا ، تعيدنا إلى حالة التعب. من الأفضل تفضيل الخضار والبروتينات والدهون الجيدة مثل تلك الموجودة في الأسماك والفواكه المجففة.
يمكنك تناول مكمل معين
يمكن لبعض المكملات أن تساعد عندما نكون متعبين حقًا. كمكمل غذائي Buscofen قبل الحيض ، والذي يجب تناوله خلال الأيام العشرة السابقة لتدفق الدورة الشهرية فقط لتخفيف الأعراض النموذجية لتلك المرحلة.
داخل المغنيسيوم ، الذي يساهم في الحد من التعب والإرهاق ، فيتامين ب 6 ، الذي يعزز التنظيم الصحيح للنشاط الهرموني ، فيتامين إي الذي يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ، والكالسيوم ، مفيد لتخثر الدم الطبيعي وتقليل الإحساس بالانتفاخ .
في مرحلة ما قبل الحيض ، تناول قرصًا فوارًا واحدًا يوميًا في أي وقت من اليوم ، ليتم إذابته في كوب كبير من الماء.
اشرب كثيرا!
من المعروف أن الشرب نصيحة تنطبق على الجميع دائمًا وعلى أي حال. في مرحلة ما قبل الحيض يستحق مضاعفة! الجفاف عامل آخر يمكن أن يساهم في الشعور بالإرهاق ، لذلك يجب التأكد من حصولك على جرعة صحيحة من السوائل. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا - ربما يكون الشاي غير المحلى وشاي الأعشاب جيدًا أيضًا - وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخضار والفاكهة.
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي ، فكلما زاد شرب الماء قل احتفاظنا به في الجسم ، وبالنظر إلى أن احتباس الماء والتورم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية والعاطفية ، والتي تلعب بدورها دورًا في التعب ، فمن السهل فهم الأهمية. من هذه العادة الجيدة.
لمزيد من المعلومات المفيدة عن PMS ، يمكنك زيارة موقع Uwell.
بالتعاون مع Buscofen Premenstrual Food Supplement
