العرق: 5 أخطاء يجب تجنبها لم نتخيلها أبدًا
الجري رياضة مليئة بالفوائد ، وهي مفيدة جدًا للتنحيف وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، ونظام القلب والدورة الدموية ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وغير ذلك الكثير. ومع ذلك ، فإن ارتداء أي زوج من الأحذية الرياضية لا يكفي لبدء ممارستها!
هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها. فيما يلي 5 أخطاء شائعة يجب تجنبها مطلقًا قبل السباق وبعده وأثناءه:
1. لا تقم بالإحماء
أول خطأ كبير يجب ألا ترتكبه أبدًا عند بدء الجري هو عدم القيام بأي نوع من الإحماء. يحتاج الجسم إلى التسخين ، سواء كانت بعض تمارين الشد والتمدد ، أو المشي السريع أو الركض قليلاً في المكان.
10 دقائق من الإحماء ستكون كافية لتنشيط الدورة الدموية والعضلات ، وبالتالي تجنب الصدمات. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على منع الإصابات عن طريق إرخاء العضلات والأربطة ، ومن خلال إعادة نبضات القلب إلى حالة مستقرة ، ستضمن إمداد الدم بشكل صحيح إلى الجسم بالكامل مما سيسمح لك بالتعب بسهولة. فيما يلي بعض تمارين الإطالة التي يجب أخذها كمثال قبل البدء في الجري:
أنظر أيضا
2. عدم تناول ما يكفي من الطعام
هل تجري لتتمكن من إنقاص الوزن بشكل أسرع وهل تعتقد أن تجنب الأكل هو الخيار الصحيح؟ لا شيء أكثر خطأ! يحتاج جسمنا إلى الطاقة ليتمكن من القيام بالنشاط البدني المناسب. يعد تناول الطعام قبل السباق بساعتين أمرًا ضروريًا: من الواضح أن الأمر يتعلق باختيار نظام غذائي مناسب ، بأطعمة قليلة الدهون وتحتوي على البروتينات والألياف.
علاوة على ذلك ، إذا ركضت لفترة طويلة ، فسيتعين عليك أيضًا تغذية نفسك أثناء الجري: كقاعدة عامة ، يجب أن تتناول 100 سعرة حرارية بعد الساعة الأولى و 100 سعرة حرارية أخرى كل 45 دقيقة ، ويفضل الفاكهة أو ألواح الطاقة.
3. عدم الحصول على ما يكفي من الماء
الترطيب ضروري أيضًا ، على الأقل مثل التغذية. الجري يجعلك تتعرق كثيرًا وفقدان السوائل يمكن أن يجعلك تشعر بتوعك وإصابة عضلاتك. حاول دائمًا شرب نصف لتر من الماء قبل الجري ثم اشرب رشفات صغيرة كل 20 دقيقة من النشاط.
إذا كنت ترغب في شرب مكملات تحتوي على أملاح معدنية ، فليكن ذلك ، ولكن تجنب الكافيين والتلفيقات الغريبة: من الأفضل دائمًا التركيز على الماء البسيط لإعادة الترطيب ... هذا كل ما يطلبه الجسم منك!
4. فقدان السيطرة على جسمك
أثناء الجري ، من الضروري أن تحافظ دائمًا على السيطرة على جسمك ، خاصةً إذا كنت لا تركض على الشقة. في الواقع ، عند النزول إلى منحدر ، فإننا نميل إلى التخلي عن الجسم ، بافتراض وضع غير صحيح ، ونميل بشكل عام إلى الأمام ، مما يجهد الظهر والركبتين. وهناك أيضًا أولئك الذين ، على العكس من ذلك ، يحملون كل ثقلهم على كعوبهم لكبح جماح الأوتار والأربطة.
أثناء الجري ، يجب أن تحاول دائمًا الحفاظ على مركز ثقلك بثبات وأن تتخذ دائمًا خطوات بنفس السعة ، وبالتالي تجنب إجهاد العضلات.
5. لا تستخدم ملابس محددة للجري
بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الجري ، هناك ملابس تقنية محددة ، والتي تختلف من موسم إلى آخر. تعتبر المواد التقنية للبنطلونات والقمصان ضرورية لتعزيز التعرق وفي نفس الوقت الحفاظ على جفاف الجسم. يجب تجنب الأقمشة الاصطناعية تمامًا مثل القطن ، مما قد يؤدي إلى حدوث تهيج.
الأحذية ضرورية حقًا: يجب أن تكون مصممة خصيصًا للجري وألا تكون أحذية رياضية بسيطة ، من أجل تعزيز مرونة الحركة وعدم إجهاد العضلات والركبتين. إليك بعض أحذية الجري للاختيار من بينها:
