ماذا تأكل خلال مرحلة ما قبل الحيض لتشعر بالرضا عن نفسك
من لم يشعر قط بالتعب الشديد أو الإرهاق أو المزاج السيئ خلال مرحلة ما قبل الحيض؟ هذه أعراض طبيعية تمامًا في الفترة التي تسبق وصول الفترة: تزعم حوالي 80٪ من النساء أنهن يعانين منها!
من 10 إلى 5 أيام قبل الدورة الشهرية ، من الطبيعي الشعور بعدم الراحة مثل تقلب المزاج ، وحنان الثدي ، والتورم ، والتهيج ، والإرهاق. ومع ذلك ، مع بعض الاحتياطات في نمط حياتك اليومي ، من الممكن التخفيف منها ، مما يجعل المرحلة السابقة للحيض أقل مللا.
يعد تقليل استهلاك الكحول والكافيين ، وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، والاعتناء بنظامك الغذائي وممارسة النشاط البدني المنتظم من الإجراءات الأساسية للشعور بالرضا عن نفسك ، خاصة في هذا الوقت من الشهر. النظام الغذائي الصحيح ، الذي يضمن تناول مواد مثل الفيتامينات والمعادن ، مهم جدًا للمساعدة في تقليل أعراض مرحلة ما قبل الحيض.
بالطبع ما يحدث في تلك الأيام ليس هو نفسه للجميع ، فهو يختلف من امرأة إلى أخرى ، ويمكن أن تختلف الأسباب ، من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على الحالة المزاجية ، إلى نقص المغذيات مثل فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، والتي يسبب احتباس الماء والتورم والتعب. فيما يلي دليل للأطعمة الأساسية التي يجب تناولها في مرحلة ما قبل الحيض لتشعر بالرضا عن نفسك!
1. تناولي أطعمة غنية بالكالسيوم!
الكالسيوم معدن لا غنى عنه لجسمنا ، ويمكننا العثور عليه في العديد من الأطعمة ولكن أيضًا في المياه المعدنية. يعتبر تناول الكالسيوم أمرًا مهمًا في مرحلة ما قبل الحيض: يساهم هذا المعدن في تخثر الدم الطبيعي ، ووظيفة العضلات وأنزيمات الجهاز الهضمي. كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي للطاقة ، ويتدخل في عملية انقسام الخلايا والتخصص وهو ضروري للحفاظ على الأسنان والعظام الطبيعية.
إذا كنت تعتقد أن الكالسيوم موجود فقط في الحليب ، فأنت مخطئ! بالطبع الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن في الخضار الورقية الخضراء (مثل البروكلي والملفوف والسبانخ) والأسماك (الأنشوجة والسلمون على وجه الخصوص! ) ، بذور السمسم والكتان والفاصوليا والعدس واللوز وفول الصويا والراوند والكينوا والتين المجفف (ثمانية حبات من التين المجفف تحتوي على ما يعادل كوب من الحليب!).
2. تناول فيتامين ب 6!
يلعب فيتامين ب 6 أيضًا دورًا مهمًا في مرحلة ما قبل الحيض لأنه ينظم النشاط الهرموني ، ويساهم في الوظيفة النفسية الطبيعية ، بالإضافة إلى تقليل التعب والإرهاق ، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والجليكوجين والهوموسيستين. يساهم هذا الفيتامين أيضًا في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والجهاز المناعي.
أين تجد فيتامين ب 6 الثمين؟ في الحبوب الكاملة والطحين والعدس والفواكه المجففة والفلفل والبروكلي والفاصوليا الخضراء والسبانخ والبطاطس والأفوكادو والموز والسلمون والمحار والبيض وبذور عباد الشمس.
© GettyImages-952692138
3. الحصول على الكثير من المغنيسيوم!
المغنيسيوم هو الدواء الشافي الحقيقي خلال المرحلة التي تسبق وصول الدورة الشهرية: فهو يساهم في تقليل التعب والإرهاق ، واستقلاب الطاقة الطبيعي ، ووظيفة العضلات ، وعمل الجهاز العصبي الطبيعي ، وتخليق البروتين. صحة العظام والأسنان.
هذا المعدن موجود في العديد من الأطعمة مثل الخضار الورقية والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والشوكولاتة المرة والفطر والموز.
4. تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ!
فيتامين (هـ) ضروري أيضًا خلال هذه الأيام من الشهر: فهو يساهم ، في الواقع ، في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. وهو فيتامين موجود بشكل رئيسي في البذور والزيوت الطبيعية: الذرة والفول السوداني وعباد الشمس وزيت الزيتون البكر الممتاز وكبد سمك القد وزيت جوز الهند. لكن كن حذرًا: يتم تقليل محتوى الفيتامينات في هذه الأطعمة عند درجات الحرارة المرتفعة ، ولهذا يفضل تناولها نيئة وإبعادها عن مصادر الحرارة.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين E هي الحبوب الكاملة ، والمكسرات ، والزيتون ، والأفوكادو ، وثعبان البحر ، والفواكه والخضروات ، وخاصة الورقية الخضراء.
5. اختر الملحق الصحيح!
لسوء الحظ ، غالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي صحيح غير كافٍ. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد استخدام مكمل غذائي ، ولكن احرص على اختيار المكمل المناسب! وصول الدورة ، يمكن أن يكون حليفا قيما.
في الواقع ، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة في هذه الفترة من الشهر: يساهم المغنيسيوم في تقليل التعب والإرهاق ، والكالسيوم لتخثر الدم الطبيعي ، وفيتامين E لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي. أخيرًا ، يساعد فيتامين ب 6 في تنظيم النشاط الهرموني.
تم تصميم المكمل الغذائي Buscofen قبل الحيض لمساعدة النساء على التغلب على التعب وسوء الحالة المزاجية. ما عليك سوى تناول قرص واحد فوار في اليوم في أي وقت من اليوم ، ليتم إذابته في كوب كبير من الماء (250 مل) خلال الأيام العشرة التي تسبق الدورة الشهرية. من الواضح أنه مع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي!
بالتعاون مع بوسكوفين مكمل غذائي قبل الحيض
