CrossFit: تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل
CrossFit هو تمرين مكثف يجمع بين تمارين وزن الجسم وغيرها من تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب في جلسة واحدة. تتضح فوائده بعد شهرين إذا كنت تمارسه باستمرار: ستصبح عضلاتك أقوى ومتناسقة ومرنة في أي وقت من الأوقات وأنت سوف نرى تسريع عملية الأيض.
نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب الكثير من الجهد ، فمن الأفضل ممارسته في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب مؤهل. على الرغم من ذلك ، هناك العديد من تمارين CrossFit التي يمكنك القيام بها بشكل مريح في المنزل ، دون صعوبة كبيرة ودون استخدام الأدوات.
هل أنت مستعد لاكتشاف بعض تمارين CrossFit معًا للقيام بها في المنزل لإنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك؟ لكن أولاً وقبل كل شيء ، تذكر دائمًا القيام ببعض تمارين الإطالة:
1. الجلوس شكا
افرد بساطًا واستلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع يديك خلف رقبتك مع فتح مرفقيك وارفع جذعك نحو ساقيك.
احرص على عدم رفع قدميك عن الأرض والحفاظ على محاذاة رأسك مع رقبتك. عند هذه النقطة ، عد إلى وضع البداية وكرر الحركة عدة مرات.
2. طول قطري
في وضع الوقوف ، مع وضع قدميك على ارتفاع الكتفين ويديك على وركيك ، قم بإحضار ساقك اليمنى للأمام عن طريق ثني الركبة بزاوية 90 درجة.
في هذه المرحلة ، عد إلى وضع البداية. كرر تمرين الضغط عدة مرات ، ثم حرك رجلك اليسرى للأمام وانغمس على الجانب الآخر أيضًا.
3. جاك القرفصاء
يتم تنفيذ هذا النوع المعين من القرفصاء بدءًا من وضع الوقوف ، مع وضع اليدين خلف الرأس والقدمين معًا ، مع تثبيتهما بقوة على الأرض. ادفع وركيك للخلف عن طريق ثني ساقيك ، مثل القرفصاء العادي.
ومع ذلك ، عندما تنهض ، قفز وافرد ساقيك جانبًا. مع قفزة أخرى ، أغلق رجليك وعد إلى وضع البداية. إذا كنت تريد البدء من القفزة الأساسية للتدريب ، فإليك كيفية القيام بذلك:
4. القفز الجانبي
بدءًا من وضع الوقوف ، ارفع وزنك على إحدى ساقيك ، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً والساق الأخرى مرفوعة.
عند هذه النقطة ، اقفز جانبًا ، وانزل على القدم الأخرى ، وبعد توقف قصير ، أعد الوزن إلى رجل البداية بقفزة أخرى.
5. عبر البطن
استلق على السجادة على بطنك وذراعيك ورجليك مفرودتين. ارفع ساقيك عن السجادة عن طريق تقليص عضلات البطن. ارفع رأسك وكتفيك أيضًا ، وجلب ذراعيك إلى وركيك.
عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين عدة مرات.
ولزيادة كتلة عضلاتك ، لا تنس اتباع نظام غذائي صحيح: ألق نظرة على الأطعمة التي نوصي بها.
