إنذار الاكتئاب الخريف: الأعراض والعلاج!
هل أنت متوتر من العودة إلى العمل والروتين المعتاد؟ كل شيء طبيعي وستعود إلى الشكل قريبًا ، إلا إذا كانت علامات الاكتئاب الموسمي في الطريق!
إذا كنت ترضي نفسك بالفعل بعدد قليل جدًا من المكافآت ، فقم بتعويضها الآن!
كيفية التعرف على أعراض اكتئاب الخريف
أصبحت الأيام أقصر ، وأصبح المطر أكثر تواترا والسماء أكثر وأكثر رمادية. وما هي عواقب كل هذا على نفسنا؟
يجعلنا المناخ المظلم والعدائي نشعر بالضعف ويجبرنا على قضاء المزيد من الوقت في الداخل ، مما يجعلنا كسالى وفاتن بشكل متزايد. ولكن ما هي بالضبط أعراض الاكتئاب الموسمي ، النموذجية في هذه الفترة بالذات من العام؟
- نقص التحفيز
- التراجع في المنزل ، بعيدًا عن المجتمع البارد المحموم
- فقدان الطاقة
- الحزن والحنين والندم والندم
- المزاج السيئ والتهيج
- انخفضت الرغبة
- انخفاض في الفائدة
- ضعف التركيز والميل إلى تأجيل الالتزامات
- نوم مضطرب
- الجوع العصبي
شعرت قليلاً في البداية ، خلال الموسم تميل هذه الأحاسيس إلى التفاقم والتأثير على الحياة اليومية.
أنظر أيضا
ما هي علاجات اكتئاب الخريف
بمجرد التشخيص ، يمكنك فقط البحث عن العلاج الصحيح لهزيمة الاكتئاب الموسمي. لنبدأ بإعطائك بعض الاقتراحات حول أفضل طريقة لمواجهة الخريف:
استيقظ مبكرًا: يحفز الخريف إنتاج الميلاتونين ، لكن بالتأكيد لا يمكنك قضاء يوم كامل نائمًا! للاستيقاظ في الوقت المناسب ، في الوقت المناسب لتناول إفطار مفعم بالحيوية ، حاول الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والنوم بعمق (يجب أن يساعد المطر الخريف).
مارس اليوجا: كل الرياضات مرحب بها ، لكن اليوجا أكثر من غيرها ، لأنها تجمع بين التدريب البدني والتأمل ، الذي يمارسه يوميا يحرر العقل من الأفكار غير البناءة.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، ألق نظرة هنا:
تناول طعامًا صحيًا: جرعة جيدة من الطاقة تؤثر إيجابًا على الحالة المزاجية. كيف تحصل عليها؟ عن طريق تناول المزيد من الفيتامينات وقليل من الكربوهيدرات. لذلك نعم للخضروات الموسمية ، حيث يمكنك أيضًا تحضير الحساء الممتاز ، وليس الدقيق المكرر (الخبز والمعكرونة والحلويات).
لا تنسى ممارسة الجنس: نحن نعلم أنك مشغول هذا الشهر. عليك أن تلحق بما تركته غير مكتمل هذا الصيف وإعداد العمل للسنة القادمة ، لكن ... لا تنسى الجنس! للوصول إلى العمل كل يوم محبطًا وإطعام الخلافات عديمة الفائدة. إذا كنت ترغب في العثور على الشغف مرة أخرى ، نقترح عليك إعداد عشاء لطيف مع هؤلاء ...
غيّر روتينك قليلاً: هل سئمت من اتباع نفس الطريق دائمًا للذهاب إلى العمل؟ ابحث عن روتين آخر أو اقترح على زميل القيام بذلك معًا. من ناحية أخرى ، إذا كانت وظيفتك هي أنك متعب حقًا ، فقم بإعداد سيرة ذاتية جديدة وابحث عن سيرة ذاتية أخرى! سبتمبر هو شهر المشاريع الجديدة ، لا يوجد وقت أفضل لتغيير البطاقات على الطاولة ...
وإذا كنت تريد المزيد من النصائح حول كيفية العيش بهدوء وسعادة ، فاقرأ عن علم النفس الإيجابي والعلامة التجارية السويدية Lagom الجديدة.
اذهب للتسوق مع أصدقائك: التسوق والصديقات يشكلن مجموعة مضمونة ضد الحالة المزاجية السيئة. لذا ، قم بدعوتهم لرحلة تسوق ممتعة معًا الآن! ستقضي فترة ما بعد الظهيرة في الدردشة حول أحدث الاتجاهات والنصائح حول قصص حبك وستعود إلى المنزل أكثر استرخاءً وهدوءًا.
في غضون ذلك ، سنقدم لك بعض النصائح للتسوق في الخريف!
