10000 خطوة في اليوم: ست نصائح مفيدة للوصول إلى الهدف
اخرج من الباب ، وركب السيارة والوصول إلى مكتبك - لماذا تمشي بينما يمكنك ببساطة (وبشكل مريح) القيادة إلى كل وجهة؟ لسوء الحظ ، فإن هذا الموقف بالتحديد هو الذي يقودنا إلى التحرك القليل جدًا اليوم (ناهيك عن التلوث الذي ننتجه من سياراتنا).
بينما كان أسلافنا دائمًا في حالة تنقل ، أصبحنا أكثر استقرارًا. على الرغم من أن البشر قادرون على قطع مسافات كبيرة بمساعدة أجسادهم فقط ، إلا أن نمط الحياة الحديث يجعلنا أكثر وأكثر راحة وكسولًا ويستبعد النشاط البدني من حياتنا اليومية.
يوصي الأطباء بأن يمشي الناس حوالي 10000 خطوة في اليوم. لكن الإيطاليين في المتوسط بالكاد يصلون إلى 5000 ، ويمكن لموظف المكتب العادي أن يأخذ 1500 خطوة فقط. ومع ذلك ، فإن المشي 10000 خطوة في اليوم ليس بالأمر الصعب كما يبدو! (هذا عداد خطوات سهل على أمازون).
المشي ، بالإضافة إلى كونه نشاطًا صحيًا وممتعًا ، مفيد جدًا في تحرير الجسم والعقل من التوتر والقلق. شاهد هذا الفيديو واكتشف جميع الحلول التي يمكن من خلالها إدارة نوبات الهلع!
على الرغم من أن فيروس كورونا يجعل من الصعب مغادرة المنزل حتى لمجرد ممارسة النشاط البدني الصحي ، يمكننا الاستفادة من لحظة التوقف والتفكير هذه للتساؤل عن أنفسنا وحياتنا ، وتقييم التخلص من بعض السلوكيات غير الصحية وبدلاً من ذلك دمج سلوكيات جديدة وصحية. عادات. يقع اتخاذ 10000 خطوة في اليوم ضمن الفئة الأخيرة ، ولهذا السبب ، قمنا بجمع بعض الأفكار المحفزة التي ستتيح لك تحقيق هذا الهدف بسهولة ، وتحسين أدائك البدني وحالتك المزاجية.
أنظر أيضا
المشي 10،000 خطوة يوميًا مفيد لصحتك
النشاط البدني المنتظم مهم ليس فقط لشكلنا ولكن أيضًا وقبل كل شيء لصحتنا. يساعد المشي على وجه الخصوص في الوقاية من حالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والخرف. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي المفاصل والعضلات بشكل كبير ، ويحسن القدرة على التحمل ويقوي نظام القلب والأوعية الدموية. هل تعلم ، على سبيل المثال ، أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تطيل حياتك بمقدار 3 سنوات؟
لكن فوائد المشي لا تنتهي عند هذا الحد. في الواقع ، يمكن أن يساعدك المشي 10000 خطوة في اليوم على حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية والتي كانت ستعلق في جسمك ، مما يزيد من ثقلها. (اختر هذا على أمازون!)
حتى تعرف في نهاية اليوم بدقة عدد الخطوات التي تمكنت من اتخاذها ، نوصيك باستخدام ساعة ذكية وساعة أنيقة وعملية ، ولكن قبل كل شيء يمكن الاعتماد عليها للغاية كمقياس للخطى.
> اقرأ أيضا: تمارين ضد السيلوليت للقيام بها في المنزل
6 نصائح لتكون قادرًا على المشي 10000 خطوة يوميًا
إذا كنت تشعر أنه ليس لديك الوقت لتكريس نفسك للنشاط البدني باستمرار ، فبفضل اقتراحاتنا سيكون عليك تغيير رأيك. من خلال بعض الاحتياطات ، سيكون من الممكن المشي حتى 10000 خطوة في اليوم دون أن تدرك إذا كنت مستعدًا لتغيير بعض العادات والتخلص من الكسل ، فإليك 6 نصائح للوصول إلى هدف 10000 خطوة يوميًا!
1. تجنب السيارة
اتخذ قرارًا جيدًا لنفسك وللبيئة: استغني عن سيارتك أكثر وأكثر! سواء كان ذلك للذهاب إلى العمل أو المدينة أو لمقابلة صديقك المفضل: اصعد على دراجتك وابدأ بالدواسة. 30 دقيقة من ركوب الدراجة هي المكافئ من حوالي 3000 خطوة ، ستأخذك إلى ما مجموعه 6000 خطوة ولن تضطر حتى للقلق بشأن وقوف السيارات!
حتى عندما تذهب للتسوق ، اختر الدراجة أو المشي. في هذه الحالة ، نوصيك بإحضار حقيبة ظهر أو تخزين مشترياتك في سلة الدراجات.
© Getty Images
> اقرأ أيضا: جميع فوائد دراجة التمرين
2. المزيد من الكيلومترات = خطوات أكثر
هل السوبر ماركت على مقربة منك؟ لا يهم! اركض إلى سوبر ماركت بعيدًا ، حتى لو كنت بحاجة إلى الحصول على شيء واحد فقط. كلما زادت الأمتار التي تمشي فيها ، أصبح من الأسهل الوصول إلى 10000 خطوة في اليوم. عطلة نهاية الأسبوع ، ومع ذلك ، قسّمهم إلى عدة أيام حتى لا تضطر إلى وضع الكثير من الوزن على ظهرك وسيكون الهدف من الخطوات اليومية أكثر وأكثر قابلية للتطبيق!
3. اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد
قد يكون من السهل جدًا دمج جرعة إضافية من التمارين في روتينك اليومي ، مثل صعود الدرج. بدلًا من الصعود إلى المصعد أو الصعود ، دعنا نسير بضع خطوات ، فالمشي صعودًا ونزولًا على الدرج لا يحفز الدورة الدموية فحسب ، بل ينشط أيضًا عضلات الساق والفخذين ويجعل الأرداف أقوى من أي وقت مضى ، أكثر من كافٍ لتحفيز علينا أن نجعل هذا الاختيار "غير مريح".
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة ، فلا ينبغي عليك المبالغة في استخدام الدرج ، لأننا عندما نصعد خطوة بخطوة ، فإن وزن الجسم بالكامل يقع على الرضفة. وفي هذه الحالة ، حدد نفسك بثلاثة منحدرات إجمالية كحد أقصى .
4. تجول ... حول المنزل!
هل أنت مشغول جدًا بالأعمال المنزلية بحيث لا يمكنك المشي 10000 خطوة يوميًا؟ بسيط: ادمج الحركة في روتين منزلك. على سبيل المثال ، أثناء الكي ، حافظ على ساقيك في حركة مستمرة أو قم بإخراج القمامة قدر الإمكان ، دون انتظار انفجار السلة.
هل تجد أيضًا أن تنظيف أسنانك مملًا جدًا؟ بدلًا من الوقوف أمام الحوض ، تجول في المنزل لبضع دقائق ، مع الحرص على عدم تلطيخ الأرض بمعجون الأسنان. بهذه الطريقة ، سيكون من الممكن الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا حتى في المنزل!
> اقرأ أيضا: تمارين يجب القيام بها في المنزل لانقاص الوزن
5. المشي
استفد من استراحة الغداء للخروج والاستمتاع بالمشي في الهواء الطلق. ليس فقط للقيام ببعض النشاط البدني ، ولكن أيضًا لإلهاء نفسك وإرخاء العضلات التي ، من خلال الجلوس وليس دائمًا في الوضع الصحيح ، متوترة ومؤلمة.
حتى بعد العمل ، تجنب الاستلقاء على الأريكة ، بل اخرج في نزهة على الأقدام ، ويفضل أن يكون ذلك مع صديق!
> اقرأ أيضا: كل فوائد المشي السريع
6. اخرج مبكرا
هل الطريق إلى العمل طويل جدًا بحيث لا يمكنك الاستغناء عن الحافلة أو القطار أو السيارة؟ لا مشكلة. فقط انزل بضع محطات في وقت مبكر وامش بقية الطريق. أو أوقف سيارتك على بعد بضع مئات من الأمتار. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على المشي 10000 خطوة يوميًا على الرغم من رحلتك المريحة بالسيارة أو القطار. من خلال القيام بذلك ، ستستمتع أيضًا ببعض الهواء النقي!
