رجيم سوبر للتمثيل الغذائي: كيف تخسر 10 كيلو جرام في شهر
يعتمد نظام الأيض المفرط ، الذي قدمته أخصائية التغذية هايلي بومروي ، على قوة حرق الدهون في الأطعمة ، وبفضل مخطط دقيق يوفر تقسيمًا فرعيًا إلى ثلاث مراحل ، يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع ، حتى 10 كجم في شهر واحد فقط.
مهما كان النظام الغذائي الذي تختار اتباعه ، سيكون من الجيد أن تستهلك هذه الأطعمة العشرة بانتظام معين لا يساعد فقط أجسامنا على البقاء في حالة جيدة ، بل هي الدواء الشافي الحقيقي لصحتنا. اكتشف ما هم في الفيديو أدناه!
يستخدم هذا النظام الغذائي في مختلف المراكز الصحية ليس فقط لإنقاص الوزن ولكن أيضًا لمحاربة مرض السكري وبعض أمراض التمثيل الغذائي ، وقد أقنع هذا النظام الغذائي المشاهير (بما في ذلك جينيفر لوبيز وروبرت داوني جونيور) والرياضيين بفاعلية وسرعة نتائجه ، والتي ليست نتيجة فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) واستقرار معدل السكر في الدم.
يتوفر كتاب The Diet of supermetabolism by Haylie Pomroy على Amazon مقابل 9.40 يورو ، حيث يمكنك أيضًا العثور على وصفات نظام التمثيل الغذائي الفائق دائمًا بسعر 9.40 يورو
أنظر أيضا
مخطط النظام الغذائي فائق التمثيل الغذائي
يستمر نظام التمثيل الغذائي الفائق 28 يومًا فقط ويتضمن ثلاث مراحل مختلفة تتناوب كل يومين إلى ثلاثة أيام ، في دورات أسبوعية. تتضمن كل مرحلة استهلاك أطعمة مختلفة وأداء نوع مختلف من النشاط البدني ، ولكن هناك قواعد أساسية يجب احترامها طوال مدة البرنامج.
إليك المخطط الذي يجب اتباعه إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد ومزايا من نظام التمثيل الغذائي الفائق:
- تناول 5 مرات في اليوم ، كل 3-4 ساعات دون تخطي وجبات ؛
- تناول وجبة الإفطار في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ ؛
- اشرب 30 سنتيلتر من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم (لذلك لتر ونصف إذا كنت تزن حوالي 50 كيلوجرام) ؛
- اختر الطعام العضوي.
- تمرن 3 مرات في الأسبوع على الأقل ؛
- احترم مراحل النظام الغذائي الثلاثة.
للتأكد من تحقيق أهدافك ، يمكنك تدوين ، يومًا بعد يوم ، جميع الأنشطة اليومية التي تم القيام بها أثناء رحلتك في مذكرة طعام متاحة على أمازون مقابل 6.79 يورو
حمية التمثيل الغذائي الفائق: مراحل ومثال لقائمة كاملة
يجب اتباع المرحلة الأولى من النظام الغذائي يومي الاثنين والثلاثاء ويجب تفضيل الفاكهة والخضروات والبروتينات والحبوب ، ولكن ليس كلها. يجب أن تتضمن قائمة نظام التمثيل الغذائي الفائق جزءًا من الحبوب والفاكهة لتناول الإفطار ووجبتين خفيفتين من الفاكهة ووجبة غداء وعشاء مع جزء من الحبوب وجزء واحد من البروتين والخضروات بكمية.
المرحلة الثانية من هذا النظام الغذائي لخسارة 10 كجم يجب اتباعها يومي الأربعاء والخميس وتتضمن تناول البروتينات والخضروات ، مع الحرص على اختيار الطهي المشوي أو المسلوق أو المطهي ، وتجنب الدهون تمامًا كما في السابق. خطوة. ستتألف قائمة هذا الجزء الثاني من النظام الغذائي من وجبة فطور ووجبات خفيفة تعتمد على العجة (بياض البيض فقط) والخضروات والغداء والعشاء مع اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو النقانق والخضروات الخالية من الدهون.
تتضمن المرحلة الثالثة والأخيرة من نظام التمثيل الغذائي الفائق ، الذي يجب اتباعه كل يوم جمعة وفي عطلة نهاية الأسبوع ، تجديد الأطعمة الدهنية ، طالما أنها صحية ، إلى جانب البروتينات والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والحبوب الكاملة. في وجبة الإفطار وأثناء الوجبات الخفيفة ، سيتعين عليك تناول الفاكهة ، بينما في الغداء والعشاء يمكنك اختيار نصف حصة من الكينوا أو الأرز البني أو الشوفان ، جنبًا إلى جنب مع طبق من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك والخضروات حسب الرغبة.
لطهي الخضار والبروتينات بطريقة صحية ، عن طريق الطهي بالبخار ، نوصي باستخدام جهاز البخار Russell Hobbs 19270-56 المريح جدًا من الفولاذ المقاوم للصدأ ، والذي يمكنك العثور عليه في Amazon مقابل 41.99 يورو
المواقف الجميلة التي تحدث لك عندما تكون على نظام غذائي!
لتبتسم قليلاً ، استمتع بهذا الفيديو الذي يروي بعض الحلقات اللطيفة التي يمكن أن تحدث لك عندما تقرر البقاء في المهمة ...
تذكر أن تمارس الرياضة! هنا شريط فيديو للحفاظ على لياقتك
تذكر دائمًا أن ترافق نظامًا غذائيًا متوازنًا مع "نشاط بدني مستمر" ، فالتمرينات البدنية ضرورية في الواقع ويمكن أن تسرع عملية فقدان الوزن بشكل كبير. كما صرحت أخصائية التغذية هايلي بومروي ، "تزيد تمارين المقاومة من إنتاج الهرمونات التي تجعل الخلايا تستخدم الجلوكوز بكفاءة أكبر. هذه الاستجابات الهرمونية تمنح الجسم القدرة على حرق الدهون ، وتحسين نمو العضلات وإنشاء إيقاع طبيعي". إليك مقطع فيديو يشرح بالتفصيل كيفية الإحماء وأداء تمرين البطن لإظهار معدة مسطحة في أي وقت من الأوقات!
ماذا تحتاج؟
حبل القفز القابل للتعديل متاح في أمازون مقابل 10.59 يورو
حصيرة الجمباز المبطنة وغير القابلة للانزلاق متوفرة في أمازون مقابل 30.99 يورو
ماذا نأكل في حمية التمثيل الغذائي الفائق؟ إليك أنسب الأطعمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي
من الواضح احترامًا للمراحل الموضحة أعلاه وأنواع الأطعمة المسموح بها والمقترحة لكل منها ، نشير إلى أنسب الأطعمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع ، والتي يمكنك تضمينها في قائمتك اليومية لإثراء نظام التمثيل الغذائي الفائق. .
انظر أيضًا: الأطعمة التي تعزز التمثيل الغذائي: جميع الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن!
بعض الوصفات الصحية واللذيذة للرجيم لانقاص الوزن 10 كيلو!
هناك العديد من الوصفات التي يمكنك من بينها أن تجعل حمية التمثيل الغذائي الفائق شهية أكثر. يمكنك العثور أدناه على بعض الأمثلة للأطباق اللذيذة والصحية التي يمكنك أن تستلهم منها قائمة طعامك: من ثلاث وصفات للإفطار إلى ثلاثة أطباق محددة لكل مرحلة من المراحل الثلاث.
في الإفطار
- عصير الفراولة: مثالي لوجبة فطور لذيذة وصحية للمرحلة الأولى من حمية التمثيل الغذائي الفائق. تناول 3 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان وكوب من الفراولة و 120 مل من حليب الأرز أو 100 مل من حليب جوز الهند وملعقة معلقة أو كبديل. ملعقة من زبدة اللوز وامزج كل شيء.
- كعكة الكاكاو: مثالية للمرحلة الثانية من نظام التمثيل الغذائي الفائق. اخفقي بيضتين ، باستخدام بياض البيض فقط ، وأضيفي ملعقة كبيرة من الكاكاو وواحدة من الستيفيا ، ثم اخلطي كل شيء واطهيه في الفرن أو على النار باستخدام مقلاة غير لاصقة.
- فطائر التوت الأزرق: مثال لوجبة فطور مثالية للمرحلة الثالثة من نظام التمثيل الغذائي الفائق. قطعي 5 ملاعق كبيرة من رقائق الشوفان في الخلاط ، أضيفي نصف جوز هند مبشور ، بيضة ، 2/3 ملاعق كبيرة من الستيفيا واخلطيها. ثم أضيفي العنب البري ، واطهيه على الموقد باستخدام مقلاة غير لاصقة.
للوجبات الكاملة
- كاري الدجاج: وصفة موصوفة للمرحلة الأولى من النظام الغذائي. قومي بطهي القليل من البصل بالماء والملح ، أضيفي قطع الدجاج وبراعم بروكسل واستمري في الطهي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، في غضون ذلك ، كرّسي نفسك للكاري وخففيه بالقليل من الماء ثم صبيه في المقلاة أخيرًا. بالدجاج والبراعم ، كما يمكنك إضافة أنواع أخرى من الخضار ، مثل الجزر أو الشمر ، حسب تفضيلاتك.
- سمك القد المخبوز: يشار إليه للمرحلة الثانية من النظام الغذائي. ضعي سمك القد على فراش من الطماطم الكرزية المقطعة ، أضيفي البقدونس والريحان والأوريغانو وتبليها بالملح والثوم والفلفل. اخبز كل شيء في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15 - 20 دقيقة.
- الكينوا مع الحمص والكرفس والأفوكادو: طبق محدد للمرحلة الثالثة من النظام الغذائي. اسلقي الحمص ، وضعيه في وعاء ، وأضيفي الأفوكادو والكرفس المقطعين إلى قطع صغيرة ، وتبليه بالبقدونس والملح. اطبخ الكينوا واسكبها في وعاء الخضار مع خلط كل شيء.
الصيانة
يتزامن الحفاظ على نظام التمثيل الغذائي الفائق مع مرحلته الرابعة ويهدف إلى الحفاظ على شكل الوزن الذي تحقق بعد نظام التخسيس. ولكن ما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى لا تستعيد الكيلوجرامات المفقودة؟
في الأساس ، هناك ثلاث نقاط يجب أخذها في الاعتبار في مرحلة الصيانة هذه.
- يمكنك أولاً دمج طعام من القائمة المحظورة - الخبز والقهوة والشاي والمعكرونة ومنتجات الألبان والأطعمة المعلبة والسكريات المكررة والكحول. وهذا تنازل لا يجب أن يكون إلا في حالة عدم وجود أمراض مثل الانتفاخ أو الثقل ، في هذه الحالة تجنبها والعودة لاتباع تعليمات النظام الغذائي أو اختيار طعام آخر.
- بالنسبة للوجبات الخفيفة ، لم تعد مضطرًا إلى قصر نفسك على الدهون والبروتينات بالإضافة إلى الخضار ، ولكن يمكنك أيضًا أن تتنوع مع تلك التي توفرها المراحل الأخرى ، مثل الفاكهة أو البروتينات فقط.
- بالنسبة لوجبات اليوم المختلفة - من الإفطار إلى العشاء - لم تعد مجبرًا على اتباع المخطط الصارم للنظام الغذائي في مراحلها ، ولكن يمكنك تناول ما تفضله ، بدءًا من مرحلة إلى أخرى دون أي قيود.
بالطبع ، يمكنك العودة إلى اتباع نظام غذائي فائق الأيض بالتناوب ، حتى لمدة أسبوع فقط في الشهر أو عندما تراه مناسبًا.
آراء وانتقادات وتعليقات النظام الغذائي الفائق التمثيل الغذائي
باستثناء الأطعمة مثل الخبز والقهوة والشاي والمعكرونة ومنتجات الألبان والأطعمة المكررة والسكريات ، يصعب اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة من الوقت ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين استهلكوا دائمًا كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، وهي الأطعمة الرئيسية في المطبخ الإيطالي. لهذا السبب لا يتلقى النظام الغذائي فائق التمثيل الغذائي بشكل إيجابي للغاية من قبل معظم الناس ، لدرجة أنه وفقًا لرأي البعض ، فإنه سيؤدي إلى استعادة الجنيهات المفقودة بمجرد التخلي عنها ؛ ولكي يعتبر النظام الغذائي صحيحًا وفعالًا ، يجب أن تكون قادرة على أن تكون مستدامة مدى الحياة ، بدون حدود زمنية. على أي حال ، يمكن اعتبار نظام الأيض الفائق مناسبًا بشكل خاص لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهو مثالي لمتابعة لحظات محدودة معينة ، بعد تراكم كبير للوزن بسبب أسباب خاصة.
أهمية النشاط البدني: أنسب الرياضات لكل مرحلة من مراحل النظام الغذائي فائق التمثيل الغذائي
من الضروري أن يعمل كل نظام غذائي ، هل هناك أيضًا "نشاط بدني ومستمر. ولكن ما هي الرياضة الأكثر ملاءمة إذا اتبعت نظام التمثيل الغذائي الفائق؟ في الواقع ، هناك تخصصات محددة مناسبة لـ كل مرحلة من المراحل الثلاث التي ينقسم إليها هذا النظام الغذائي.
- المرحلة الأولى: في هذه المرحلة الأولى من الأفضل تفضيل النشاط الهوائي ، ثم المضي قدمًا في السباحة ، أو الدوران ، أو الجري ، أو ركوب الدراجات ، وحرق السعرات الحرارية والتخلص منها هو هدف المرحلة الأولية من النظام الغذائي.
- المرحلة الثانية: المثالية في هذه المرحلة المركزية هي العمل اللاهوائي ، ولا سيما التدريب على رفع الأثقال والتدريب بالأدوات. بالنسبة لهذا الجزء الثاني من النظام الغذائي ، في الواقع ، الهدف هو تقوية وتقوية العضلات ، لتهيئة الجسم حيث فقد الوزن بفضل المرحلة الأولى.
- المرحلة 3: إتقان أي تخصص يسهل الاسترخاء. من اليوجا إلى تاي تشي إلى التأمل الخالص: الشيء المهم هو الاسترخاء وإرخاء عقلك وجسمك ، وسوف يشكرك وزنك أيضًا.
لممارسة اليوجا بشكل مريح في المنزل ، قم بشراء كتاب Yoga: Manual for Home Practice المتاح في Amazon معروضًا بسعر 18.52 يورو