النظام الغذائي لحساء الكرنب: مخطط ، فوائد وعيوب حمية السبعة أيام!
نظام حساء الكرنب الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يستمر على مدار 7 أيام ، وهناك عدة إصدارات من نفس النظام الغذائي ، ولكن جميعها تتضمن استهلاك كمية كبيرة من حساء الملفوف مع مجموعة متنوعة من الأطعمة.
ومع ذلك ، تذكر أن هناك أطعمة صحية لا ينبغي أبدًا أن تكون مفقودة على مائدتنا ويجب دائمًا دمجها في أي نظام غذائي.
مبدأ حمية حساء الملفوف
يجادل البعض بأن الملفوف يمكن أن يساعدنا في حرق السعرات الحرارية. الهدف من هذا النظام هو تناول شوربة الملفوف ، ودمجها مع أطعمة محددة كل يوم.
هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام - متبوعًا بمرحلة استقرار لمدة 7 أيام أخرى - يعتمد في الواقع على استهلاك حساء منخفض السعرات الحرارية ، مع 2 أو 3 أطعمة أخرى حسب اليوم.
يجب أن يتم طهي الحساء بدقة مع الخضار الموسمية مثل البصل والملفوف والطماطم والكرفس والجزر والتي يتم غليها لمدة 10 دقائق وبدون إضافة دهون ، ثم يتم طهيها على نار متوسطة وفي وقت قصير يمكن الاستمتاع بتناول طعام صحي ووجبة لذيذة في نفس الوقت.
فيما يلي بعض الأفكار والإرشادات التي يجب اتباعها لاتباع نظام حساء الكرنب الغذائي بشكل صحيح.
أنظر أيضا
نمط السبعة أيام
كما قلنا ، في كل يوم من الأيام السبعة ، يتم إضافة بعض الأطعمة الأخرى إلى حساء الملفوف.
فيما يلي الأطعمة التي يجب ربطها بالحساء في الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي.
اليوم الأول: حساء الملفوف والفاكهة. لاستبعاد الموز.
اليوم الثانيمن المهم تجنب تناول البقوليات مثل الذرة أو البازلاء أو الفاصوليا. لتناول العشاء ، يمكنك تناول البطاطس المخبوزة مع القليل من الزبدة ، بدون فاكهة.
اليوم الثالث: حساء الكرنب الممزوج بالفاكهة (عدا الموز) والخضروات الخضراء.
اليوم الرابع: شوربة ملفوف ، حليب خالي الدسم حسب الرغبة و 8 موز كحد أقصى.
اليوم الخامس: شوربة الملفوف ، 300-500 جرام من اللحم البقري وما يصل إلى ست حبات طماطم طازجة. اشرب حوالي 7 أو 8 أكواب من الماء لتطهير الجسم.
اليوم السادس: حساء الملفوف واللحم البقري أو الدجاج المشوي منزوع الجلد. تناول الخضار حسب الرغبة.
اليوم السابع: حساء الملفوف والأرز البني. الخضار وعصائر الفاكهة غير المحلاة حسب الرغبة.
هل نظام حساء الكرنب الغذائي يعمل؟ ها هي النتائج!
يعد هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة ، ما يقرب من 5 أرطال في أسبوع واحد. ومع ذلك ، مثل جميع الوجبات السريعة ، هناك خطر الوقوع في تأثير اليويو السيئ.لمنع حدوث ذلك ، سيكون من الجيد الاستمرار بعد سبعة أيام مع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الفاكهة والخضروات ، وذلك للحفاظ على الوزن المثالي الذي تم الوصول إليه بسهولة أكبر.
مزايا وفوائد حمية حساء الملفوف
عادة لا يوجد شعور بالجوع ، حيث يمكن تناول العديد من الأطعمة المقترحة حسب الرغبة.
تساعد مزايا إزالة السموم من الملفوف وتجفيفه على "تنظيف" الجسم ، وإزالة السموم والشوائب ، وترطيبه بشكل كافٍ.
كما أنه نظام غذائي غير مكلف ويسهل اتباعه. يمكن أن يكون حلاً ممتازًا في الحالات التي تريد فيها إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن كما ذكرنا أعلاه ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي والاستمرار في اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات ، للحفاظ على لياقتك وصحتك. .
مساوئ رجيم شوربة الملفوف
لسوء الحظ ، إذا لم تنتبه ، فسيتم استعادة الوزن المفقود بشكل منهجي تقريبًا ، حتى بعد مرحلة الاستقرار ، أي الأيام السبعة المتتالية حتى الأيام السبعة الأولى من النظام الغذائي الفعلي.
يمكن أن يكون فقدان الدهون مصحوبًا بفقدان العضلات والعظام ، والتعب وتغير الحالة العامة. لهذا السبب ، نوصي بتفضيل نظام غذائي متوازن ، قليل السكر والدهون ، إلى جانب ممارسة الرياضة البدنية الصحية باستمرار: إنها في الواقع أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم. إنها بالتأكيد طريقة أبطأ ، ولكنها أيضًا أكثر أمانًا وصحة.
إنه ليس نظامًا غذائيًا متوازنًا ويمثل خطر حدوث نقص: ويفضل أن يرافقه مع مكملات الفيتامينات والمعادن لتجنب المشاكل.
على الرغم من أنه يسمح لك بتناول الطعام حسب الرغبة ، إلا أن هناك خطرًا من أن تتعب بسرعة كبيرة ؛ لهذا تحتاج إلى عنصر أساسي آخر: قليل من قوة الإرادة.
نصائح وإرشادات
يمكن عمل نظام حساء الكرنب هذا لمدة 7 أيام متتالية فقط وليس أكثر ، مع استراحة لمدة أسبوعين بين فترات الرجيم.
إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو كنت غير متأكد من الآثار التي قد يحدثها هذا النظام عليك ، فاستشر طبيبك قبل الشروع في DIY.
كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل دائمًا اتباع أسلوب حياة صحي ومتوازن ، بهدف الحفاظ على لياقتك البدنية أو فقدان الوزن بشكل طبيعي.
