رجيم البيض: كيفية إنقاص الوزن باستخدام هذا الطعام
يُخضع نظام البيض الغذائي جسم الإنسان لجهد كبير: تناول طعام معين لفترة طويلة ، في الواقع ، يمكن أن يسبب ردود فعل ومشاكل خطيرة. لن يكون الطبيب قادرًا على اختيار حمية البيض إلا بعد إجراء جميع التحليلات المناسبة على الشخص الذي على وشك إجرائه. على أي حال ، من الجيد تحديد أن هذا النظام الغذائي يجب ألا يستمر لأكثر من 14 يومًا.
ماذا تتكون حمية البيض؟
رجيم البيض هو نوع من النظام الغذائي يعتمد على تناول غذاء أساسي واحد فقط ، وهو البيض ، وهو حجر الزاوية في النظام الغذائي بأكمله. حقيقة أن هناك نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل حصري على البيض يبدد الأسطورة القائلة بأن هذا الطعام ضار بالجسم بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون.
تتمثل إحدى نقاط القوة في حمية البيض في استغلال القوة المشبعة للطعام ، جنبًا إلى جنب مع جميع الخصائص الغذائية التي تتفوق على الأطعمة الأخرى. من خلال تناول البيض ، سيكون من الأسهل الحصول على كل وجبة دون الشعور بالجوع الشديد. لذلك سنحد أنفسنا في تناول الأطعمة الأخرى.
إذا كان من المتوقع في الأنظمة الغذائية الأخرى تناول البيض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، في هذا النظام الغذائي المحدد ، يمكنك تناول من 4 إلى 6 بيضات في اليوم. الهدف هو الحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد من الطعام ، أولئك الذين سيخدمون ، لأولئك الذين يقررون متابعته ، لمواجهة اليوم مع عبء الطاقة الأساسية.
أنظر أيضا
حمية البيض هي نظام غذائي غني جدًا بالبروتينات وقليل الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، والذي سيكون مدمجًا جزئيًا فقط (حوالي 800 كيلو كالوري في اليوم). لكل هذه الأسباب يصعب علينا إدراجه ضمن الأنظمة الغذائية المتوازنة ، لدرجة أنه لتجنب النقص الغذائي الخطير ، يقول الأطباء إنه لا ينبغي أن يستمر لأكثر من 14 يومًا ، وإليك بعض القواعد الأساسية:
- لا تقم أبدًا باستبدال الأطعمة أو تعديلها دون استشارة طبيبك
- لا تتبع حمية البيض لأكثر من 7 أيام
- لا تضيف الأطعمة التي نحبها ولكن لم يقصدها الطبيب
- تجنب شرب الكحول أثناء هذا النظام الغذائي
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يُسمح بالشاي والقهوة غير المحلى.
- اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا
حمية البيض: مثال على قائمة طعام
هناك أكثر من نسخة من رجيم البيض ، وهو أيضًا أقلها تطرفاً لأنه يسمح باستهلاك بدائل البروتين للبيض مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، وكلها مصحوبة بأجزاء من الفاكهة والخضروات قليلة السكر.
بمرور الوقت ، تطور هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا إلى متغيرات أخرى أكثر تطرفًا وتقييدًا ، والتي يجب أن تبدأ فقط بعد موافقة الطبيب. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، كقاعدة عامة ، فمن الجيد دائمًا الجمع بين النشاط البدني اليومي الخفيف والنظام الغذائي الجديد.
علاوة على ذلك ، سيكون من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على الجسم رطبًا ، دعونا نرى مثالاً لقائمة أسبوعية لنظام حمية البيض.
الإثنين'
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع سلطة مشكلة بدون زيت لكن بخل التفاح. يمكنك دائمًا تناول القهوة أو الشاي غير المحلى أو بدلاً من ذلك فاكهة قليلة السكر
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة طماطم خالية من الزيت مع خل التفاح.
يوم الثلاثاء'
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: شريحة لحم مشوية مع سلطة حسب رغبتك (خس ، طماطم ، كرفس ، خيار ، زيت وخل).
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقالة (نوع بديل: لحم مشوي أو مشوي ، سلطة)
الأربعاء'
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: قطعتان من لحم الضأن / صدر دجاج مشوي ، خيار أو سلطة كرفس مع خل التفاح (البديل البديل: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة مختلطة)
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سبانخ ، طماطم ، زيت وخل تفاح.
يوم الخميس'
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، قرنبيط مسلوق بدون زيت ، جبنة طازجة وشريحة خبز
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة السبانخ والطماطم بالزيت وخل التفاح
جمعة'
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: سمك مسلوق أو مشوي بدون زيت لتتبيله بالليمون ، شريحة واحدة من الخبز (البديل البديل: 2 بيض مسلوق ، 2 طماطم)
- العشاء: 2 بيض مسلوق وسلطة سبانخ وطماطم بدون زيت (البديل البديل: سمك طازج أو معلب ، سلطة مختلطة)
السبت
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: شريحة لحم مشوية / صدر دجاج ، سلطة طماطم خالية من الزيت ، برتقالة واحدة ، أو يمكنك تناول الفاكهة حتى تمتلئ.
- العشاء: سلطة فواكه موسمية بقدر ما تريد ودائما حتى تشعر بالرضا.
يوم الأحد
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وبرتقالة وشاي أو قهوة غير محلاة
- الغداء: دجاج مشوي منزوع الجلد ، جزر (البديل البديل: 2 بيض مسلوق أو مسلوق ، سبانخ مقلية)
- العشاء: دجاج مشوي منزوع الجلد ، سلطة طماطم خالية من الزيت ، برتقالة واحدة (نوع بديل: لحم مشوي ، سلطة)
ما هي موانع استخدام حمية البيض؟
رجيم البيض ليس نظامًا غذائيًا متوازنًا ، والسبب الرئيسي هو أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولا يتضمن أقل كمية من الكربوهيدرات أو الدهون. لهذا السبب ، قبل البدء ، من الجيد أن تطلب موافقة اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية الذي سيراقب الموقف ، لتجنب المشاكل بسبب نقص الغذاء.
حمية البيض غير مناسبة إذا:
- كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو المرارة لأن نسبة الدهون العالية يمكن أن تكوّن حصوات ؛
- أنت مصاب بداء الديباتيك ، لأنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية خاصة عندما يتجاوز عدد البيض 9 في الأسبوع ؛
- لديك فرط شحميات شديد.
أهمية البيض في التغذية
لقد كررنا عدة مرات حتى الآن أن حمية البيض غير متوازنة إلى حد ما ، وبالتالي لا ينبغي القيام بها لفترات طويلة. ومع ذلك ، نريد أيضًا التأكيد على أن طعامًا مثل البيض مهم جدًا لتغذية أي فرد ، وإليك الأسباب:
- يسرع عملية التمثيل الغذائي لأنه غني بالأحماض الأمينية التي تحرق السعرات الحرارية
- غني بالفيتامينات وخاصة فيتامين د
- تساعدك بروتينات البيض على إنقاص الوزن بسهولة.
- البيضة مصدر أساسي للطاقة لمن يمارسون الرياضة.
- يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية
- لا تحتوي على السكريات ولهذا السبب فهي غذاء مثالي في أي وقت من اليوم
