النظام الغذائي المنفصل: افصل البروتينات عن الكربوهيدرات في الغداء والعشاء لفقدان الوزن بدون تعب
نحن نعلم ذلك جيدًا ، من حيث الحميات الغذائية ، فأنت خبير حقيقي: لقد جربت الكثير ولكن النتائج بطيئة في الظهور؟ ما يمكنك القيام به هو تجربة النظام الغذائي المنفصل ، والذي يمكن أن يكون حقًا لك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية والعودة إلى الشكل تدريجيًا بعد الوجبة ويومًا بعد يوم. أولاً ، دعنا نفضح الخرافات المتعلقة ببعض الأطعمة الخفيفة!
اكتشاف النظام الغذائي المنفصل
النظام الغذائي المنفصل الذي ابتكره الطبيب ويليام هوارد هاي في عام 1911 يقوم على مبدأ بسيط وصارم ، أولاً وقبل كل شيء مبدأ الانفصال أثناء النهار.
تناول الأطعمة المختلفة. تنقسم جميع الأطعمة في الواقع إلى مجموعتين ماكرو ، بناءً على خصائصها ، الكربوهيدرات والبروتينات. يمنع النظام الغذائي المنفصل تناول الأطعمة من المجموعتين في نفس الوجبة ، لتناول طعام الغداء والعشاء ، على سبيل المثال ، تعزيز فقدان الوزن. ينتمي الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس وجميع الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة والحبوب والحلويات والفواكه المطبوخة والفواكه المجففة والتين والتمر والعسل والمربى ودقيق الذرة إلى المجموعة الأولى ولحوم المجموعة الثانية ، الأسماك والبقوليات والحليب واللبن وجميع البروتينات بشكل عام ، والحمضيات ، والبطيخ ، والطماطم المسلوقة ، والفواكه ذات النواة ، والتوت. بشكل عام من الممكن تناول الخضار والفاكهة بكميات كبيرة ، والحد من الدهون. مجتمعة) يجب أن تمر 4 ساعات على الأقل. يمكن أن يكون الوضع المثالي هو الاستمرار كل يومين. في يوم واحد فقط الكربوهيدرات وأطعمة المجموعة 1 ، في يوم آخر فقط البروتينات ، إلخ. اليوم النظام الغذائي المنفصل هو نظام غذائي تحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ومثل أي نظام غذائي ، فهي تضم مؤيدين ومنتقدين. من خلال الاستمرار في القراءة ، ستكتشف جميع الفوائد وأي مخاطر صحية ينطوي عليها اختيار الطعام هذا: على أي حال ، قبل اتباع نظام غذائي ، اسأل أخصائي التغذية الخاص بك للحصول على المشورة!
أنظر أيضا
قواعد النظام الغذائي المنفصل
هناك من لا يقدر القواعد الصارمة للغاية لهذا النظام الغذائي وأولئك الذين يجدونها سهلة وعملية بشكل خاص لأنه يكفي أن نأخذ في الاعتبار تقسيم الأطعمة وتناوب تناولها أثناء الوجبات أو في أيام مختلفة. لا يعتبر فصل الأطعمة هو القاعدة الوحيدة في هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على تناول الأطعمة المتوافقة في نفس الوجبة ، أي تنتمي إلى نفس الفئة. يحظر أيضًا الجمع بين بروتينات ذات طبيعة مختلفة في نفس الوجبة (لذلك لا يُنصح بخلط اللحوم والأسماك أو منتجات الألبان). لا ينصح بإغلاق الوجبة بالفاكهة أو الحلوى ، فهذه الأطعمة محجوزة لأوقات أخرى من اليوم وليس في نهاية الوجبة. يجب تضمين استهلاك الكثير من الفاكهة والخضروات بشكل صارم في النظام الغذائي المنفصل. يؤكل هذا بطرق مختلفة ، بما في ذلك العصائر وحواف الخضار ، بحيث يمكن أن تساعد بنشاط في إزالة السموم من الجسم. أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي المنفصل ينتشرون في الفاكهة والخضروات ويختارون تجنب الإفراط في استهلاك المنتجات الحيوانية ، والتي تعتبر أساس العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، وكذلك بعض أنواع السرطان. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل في يوم من الأيام صدور الدجاج والسلطة على الغداء ، فيمكن أن تكون عشاءك عبارة عن سمك مسلوق وخضروات أخرى كطبق جانبي. بينما في اليوم التالي ، يوم الكربوهيدرات ، يمكنك تناول المعكرونة على سبيل المثال ، وفي العشاء بعض الحبوب الخفيفة وربما الخضار حتى لا تثقل نفسك قبل الذهاب إلى الفراش!
لمن يشار إلى النظام الغذائي المنفصل
سيساعدك النظام الغذائي المنفصل على إنقاص الوزن عن طريق تنقية الجسم على النحو الأمثل. يتفاخر من يعانون من هذا النظام الغذائي بنتائج واضحة في أوقات سريعة ، وذلك بسبب إمكانية فصل الأطعمة التي لا يتم امتصاصها معًا في المعدة والأمعاء. لكي يتم هضم البروتينات والكربوهيدرات تحتاج إلى بيئات مختلفة تمامًا. ، حمض الأول والأساسي الأخير. يؤدي تناول البروتين والكربوهيدرات مع الغداء أو العشاء إلى إبطاء عملية الهضم ويسبب زيادة الوزن وتخمر الأمعاء. يسمح النظام الغذائي المنفصل بحل بعض المشاكل مثل البلع وانتفاخ البطن ولكن أيضًا على سبيل المثال التعب المزمن وفقدان التركيز بعد الغداء. كل الصحة إذن!
هل النظام الغذائي المنفصل يجعلك تفقد الوزن؟
من المؤكد أن النظام الغذائي المنفصل ليس هو النظام الغذائي المثالي (ربما عرفنا نظامًا مثاليًا من كل وجهة نظر) ولكن لا ينبغي الطعن فيه دون المحاولة ومعرفة ذلك. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المنفصل يجلب فوائد مهمة للجسم من خلال تعزيز الهضم بفضل فصل الكربوهيدرات عن البروتينات. لذلك فهو يقلل من التهاب القولون والتهاب المعدة بعد الوجبة ويزيد من الشعور بالراحة خلال اليوم قبل أن يعيدك إلى الصف. هل يبدو لك القليل؟ يعمل هذا النظام الغذائي على تحسين الطريقة التي يمتص بها جسمك العناصر الغذائية ، وبهذه الطريقة يعزز أيضًا فقدان الوزن ، مما يسمح لك بالبقاء بصحة جيدة. حتى الكميات الكبيرة من الفاكهة والخضروات التي يوصي بها النظام الغذائي المنفصل مفيدة لجسمك: في كثير من الأحيان بين الإجهاد وعادات الأكل السيئة ، ينتهي بنا المطاف بنسيان مدى أهمية تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في كل وجبة! منذ متى وأنت لم تأكل سلطة لذيذة أو زبادي بقطع فاكهة على سبيل المثال؟
موانع النظام الغذائي المنفصل
لم يتم إثبات فوائد هذا النظام الغذائي. هناك من يجادل بأن فقدان الوزن لا يحدث في المنزل من خلال فصل الأطعمة بل من رتابة نظام غذائي من هذا النوع يؤدي إلى تناول كميات أقل وبالتالي فقدان الوزن.
لا ينبغي اتباع أي نظام غذائي دون طلب المشورة من طبيبك أو اختصاصي التغذية. اتباع نظام غذائي لبضعة أيام والحد من تناول الأطعمة المشهورة بأنها ضارة (الكثير من الحلويات ، والكثير من الدهون والأطعمة المقلية ، والكثير من الكحول) شيء آخر هو اتباع نظام غذائي صارم دون إشراف. خبير طعام: إنه ضروري لصحتك ، لا تقلل من شأنه أبدًا. إن الاعتناء بنظامك الغذائي هو أول قاعدة للشعور بالرضا!
إذا كان النظام الغذائي المنفصل لا يلهمك ، إذا كنت لا تحب فكرة فصل الكربوهيدرات والبروتينات على الغداء والعشاء أو كنت تعتقد أنه ليس لك ، يمكنك تجربة أنواع أخرى من النظام الغذائي الخاضع للرقابة لفقدان الوزن مثل الصوم يحاكي النظام الغذائي الذي يتناوب بين لحظات من الصيام الحقيقي لفتح عملية التمثيل الغذائي!
