النظام الغذائي بعد الولادة: كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي بعد الحمل
تسأل العديد من الأمهات أنفسهن ، فور ولادة الطفل ، عما إذا كان من الممكن اتباع نظام غذائي بعد الولادة ، لإنقاص الوزن من الوزن الزائد المتراكم أثناء الحمل. لكن الشكوك تظهر على الفور تقريبًا: هل من الممكن اتباع نظام غذائي بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ما الذي يجب أن تأكله؟ مع نصيحتنا يمكنك تبديد كل الشكوك وفهم كيفية إنقاص الوزن بعد الحمل.
انقاص الوزن بعد الولادة: نظام غذائي صحي ورياضة خفيفة!
كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ من الواضح أنه مع مزيج من نظام غذائي صحي ومتوازن ، وحركة جسدية يمكن أن تصبح ببطء رياضة وتدريب. تقدم الخبيرة ناني سيمونا نصيحتها في هذا الفيديو لاستعادة لياقتك بعد الحمل بهدوء وصفاء.
أنظر أيضا
النفاس: معنى ومدة مرحلة ما بعد الولادة
النظام الغذائي بعد الولادة والرضاعة الطبيعية
يقول الخبراء أنه لا توجد مشكلة في اتباع نظام غذائي بعد الولادة حتى لو قررت إرضاع طفلك رضاعة طبيعية. خاصة في الأيام الأولى سوف تحتاجين إليه كثيرًا.النظام الغذائي طويل الأمد هو دائمًا الحل الأفضل في هذه الحالات ، وربما يتم دمجه مع النشاط البدني للقضاء على البطن بسهولة أكبر. إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن ليس مشكلة ، لأن كمية الحليب وإنتاجه يعتمدان على الهرمونات وليس على التغذية.على أي حال ، يجب اتباع نظام غذائي غني ومتنوع ، حمية البحر الأبيض المتوسط هي بالتأكيد أكثر متكافئ.
ماذا نأكل بعد الولادة؟
حمية البحر الأبيض المتوسط ، كما قلنا ، هي أفضل خيار لإنقاص الوزن على المدى الطويل دون فقدان الطاقة والعضلات ولون البشرة ، وبالتالي تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك وبالطفل ، وبالتالي فإن الأطعمة المفضلة هي: البقوليات والحبوب ، والكثير من الفاكهة والخضروات ، والأسماك ، واللحوم البيضاء ، وزيت الزيتون البكر الممتاز. يجب بعد ذلك شرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم ، لأنه مباشرة بعد الحمل سيكون من الضروري تصريف السوائل الزائدة وتقليل التورم. (خاصة في القدمين والساقين).
الاطعمة لتجنب
من الأفضل تجنب بعض الأطعمة أثناء النظام الغذائي بعد الولادة لتجنب بعض الاختلالات التي يمكن أن تسبب الجفاف وبالتالي تعرض الرضاعة الطبيعية للخطر. تجنب الكحول والكافيين ، استخدم القليل من الملح وفضل التوابل ، لتجنب احتباس الماء ، تناول القليل من اللحوم الحمراء وحاول بشكل عام عدم تناول الأطعمة الدهنية بشكل مفرط. على سبيل المثال ، يجب تجنب تناول الأجبان القديمة واللحوم الباردة والأطعمة المقلية والحلويات. ثم الابتعاد ، على الأقل في الأشهر الأولى ، عن الأسماك النيئة والرخويات والقشريات وجميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية. تأثيرات.
النظام الغذائي الذي يجب اتباعه
© iStock
فيما يلي مثال على نظام غذائي يجب اتباعه بعد الولادة ، مع احترام المبادئ المذكورة أعلاه. أولاً ، تناول خمس وجبات في اليوم ، وثلاث وجبات كاملة (الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين حسب الحاجة (واحدة في منتصف الصباح وواحدة بعد الظهر). المخطط المثالي الذي يجب اتباعه هو ما يلي:
- الإفطار: الزبادي بالفواكه والحبوب ، أو بعض البسكويت بالحليب ، أو بقسماط القمح الكامل مع المربى وبدون الزبدة.
- وجبة خفيفة: فاكهة أو زبادي أو لوح من الحبوب
- الغداء: القليل من المعكرونة المتبل حسب الرغبة ، أو حساء الخضار والحبوب ، أو اللحم الأبيض مع الخضار النيئة أو المطبوخة على البخار ، أو الأرز مع البازلاء أو البقوليات الأخرى
- الوجبة الخفيفة الثانية: شاي عشبي أو كوب شاي
- العشاء: سمك مشوي أو مشوي ، مع جانب من الخضار الطازجة ، يؤكل نيئاً أو مسلوقاً ، بدلاً من اللحم الأبيض أو الأحمر.
أضيفي ملاعق من زيت الزيتون البكر الممتاز وقليل من شرائح الخبز خلال النهار.
نصائح لتحسين النظام الغذائي بعد الولادة
بعض النصائح الإضافية لمساعدتك في اتباع نظامك الغذائي وعدم الإرهاق الشديد في اتباعه: إذا كنت تعاني من آلام الجوع ، ربما بسبب التعب ، ففضل الفاكهة على بعض الحلويات شديدة التفصيل أو المعبأة. اختر شاي الأعشاب أو كوبًا من الحليب أو كوبًا من الشاي. انغمس في بعض الأطعمة التي تشتهيها من وقت لآخر ، مثل البيتزا (دون المبالغة في الزينة) أو قطعة من الشوكولاتة (أفضل كحلوى بعد الوجبة ، وليس بين الوجبات). ثم كن نشيطًا ، حتى لو لم تتمكن في البداية من ممارسة حتى رياضة خفيفة ، فحاول المشي كثيرًا ، والبقاء في الهواء الطلق قدر الإمكان ، وإذا كنت لا تستطيع النوم في الليل (خاصةً للوجبات الليلية) ، فقم بالنوم في فترة ما بعد الظهر ، في أسرع وقت ممكن (استفد من قيلولة الطفل!). النوم جيدًا يقلل من التوتر ، وهو أحد الأعداء الأول لفقدان الوزن بشكل فعال.
