النظام الغذائي يوقظ عملية التمثيل الغذائي: يسرع وظيفة التمثيل الغذائي
النظام الغذائي يوقظ عملية التمثيل الغذائي هو نوع من النظام الغذائي الذي يتكون من تناول أشياء مختلفة في أيام مختلفة من الأسبوع لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لدينا بطريقة مهمة. إنه بسيط وعملي بما يكفي لاتباعه ، واكتشف كيف يعمل! إذا كنت تبحث عن أطعمة تملأها بالبروتين ، شاهد الفيديو أدناه واكتشف خمسة أطعمة لذيذة وغنية بالبروتين (وهي أطعمة لا تتوقعها بالتأكيد!).
النظام الغذائي يوقظ عملية التمثيل الغذائي: هل تزيد السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض؟
وفقًا لبعض الأنظمة الغذائية التي اقترحها خبراء التغذية المشهورون ، هناك أطعمة لا تسرع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تساعد أيضًا جسمك على تنقية نفسه ، وتجديد نفسه ، ومواجهة عملية الشيخوخة ومنع المشاكل الصحية. هذه برامج نظام غذائي مختلفة ، لكنها أيضًا تحفز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على فقدان الوزن غير المرغوب فيه في وقت قصير. في الواقع ، وفقًا لبعض خبراء التغذية ، بناءً على كيفية عمل التمثيل الغذائي (وهذا يعتمد على كيفية إطعام نفسك) ، يمكن لجسمك أن يحرق سعرات حرارية أكثر أو أقل. المشكلة في الأساس ليست في مقدار ما تأكله ، ولكن في مقدار استيعابك. تؤمن هذه الأنظمة الغذائية الجديدة أنها يمكن أن توقظ عملية التمثيل الغذائي أثناء النوم ، دون الاضطرار إلى المعاناة من آلام الجوع ، من خلال اتباع البرامج الغذائية المصممة خصيصًا لتجعلك تفقد الوزن بسرعة والعودة إلى الشكل المثالي والصحة الجيدة. يعد تحفيز عملية التمثيل الغذائي عاملاً أساسيًا ، لذلك يجب عليك دائمًا اتباع خطة نظام غذائي لا يساعدك فقط في الحفاظ على وزنك أو يجعلك تفقد الوزن ، بل يعلمك أيضًا أن تحافظ دائمًا على سلوك الأكل الصحيح ، دون اتباع نظام غذائي صارم مؤلم في كثير من الأحيان. لصحة جسدك ، ولن أقوم بالحديد على المحظورات المثبطة للهمم.
أنظر أيضا
النظام الغذائي يوقظ عملية التمثيل الغذائي: النظام الغذائي الفائق التمثيل الغذائي
النظام الغذائي فائق التمثيل الغذائي معروف جيدًا خاصةً لأولئك الذين يقل وزنهم عن 9 كيلوغرامات شهريًا التي وعدت بها أخصائية التغذية هايلي بومروي ، معبودة المشاهير والنجوم ، والتي أحدثت ثورة في العالم من خلال كتابها "نظام الأيض الفائق" ، مشيرة إلى الأطعمة التي يجب التخلص منها أو تجنبها قدر الإمكان واقترح وصفات لجميع الأذواق.يتضمن نظامها الغذائي دورة لمدة 7 أيام يتم إعادة تشغيلها كل يوم إثنين لمدة شهر على الأقل. إذا كنت ترغب في متابعتها ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك تناول 5 وجبات في اليوم ( 3 وجبات ووجبتان خفيفتان) إلزامي ثم استسلم للابتعاد عن السكريات والكحول ومنتجات الألبان والكافيين والخميرة ودقيق القمح والذرة وفول الصويا ، ويتكون النظام الغذائي من ثلاث مراحل ، أولها يتعلق باليومين الأولين من الأسبوع ، من الجيد تناول البروتينات والفاكهة الغنية بالسكر (الأناناس والبطيخ) والحبوب الكاملة ، ويمكن لهذه الأطعمة أن تحفز الغدة الدرقية لحرق البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وتتحول السكريات إلى طاقة وليس إلى دهون. يقوم أورني بممارسة الرياضة البدنية في الهواء الطلق. في المرحلة الثانية ، الأربعاء والخميس ، لا تستهلك الكربوهيدرات والدهون ، بل البروتينات ، ثم اللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء ، والأسماك ، والخضروات مثل السبانخ ، والقرنبيط ، والملفوف ، والقيام بتمارين لتقوية العضلات. المرحلة الثالثة تبدأ من الجمعة إلى الأحد: أقل من البروتين والكربوهيدرات ، واستهلاك الدهون الصحية ، وزيت الزيتون ، والزيتون ، والبيض ، والمكسرات ، والأفوكادو ، وجوز الهند. ها هي اللحظة التي تضغط فيها على دواسة التمثيل الغذائي وتسرع إلى أقصى حد. مارس تمارين الاسترخاء ، ربما نوع اليوجا الذي تفضله. لمدة ثلاثة أسابيع أخرى ، كرر نفس البرنامج ولا تزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يبدو أن برنامج الطعام هذا يعمل وحتى المشاهير يشهدون عليه. من الواضح أن النظام الغذائي الآمن للصحة يجب أن يتم تخصيصه دائمًا من قبل أخصائي موثوق به ، بعد إجراء فحص وتحليل لحالتك البدنية.
ضبط منبه التمثيل الغذائي: ولكن لا تفوت وجبات الطعام
من المؤكد أن الخطأ هو التقليل المفرط والمفاجئ للسعرات الحرارية المستهلكة عادة مع نظام غذائي صارم شديد الجوع. لا تعتقد أنه من خلال تخطي الوجبات ستتمكن من إنقاص الوزن بطريقة متوازنة وصحية. إن قطع السعرات الحرارية أمر جيد ، ولكن بشكل تدريجي. إذا كنت تفرط في ذلك ، يمكنك الحصول على التأثير المعاكس وإبطاء عملية التمثيل الغذائي ، بدلاً من تسريعها. لذلك ، لا تذهب أبدا في طريقك الخاص. النظام الغذائي هو أمر خطير ويجب أن يتكيف مع جسمك ، بما في ذلك الأمراض والاحتياجات وشكل الجسم ونقص الفيتامينات. وفقًا للبعض ، لا يوجد نظام غذائي لديه القدرة على إيقاظ عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي لا توجد أطعمة للاختيار من بينها. ومع ذلك ، يجب أن تفكر دائمًا في أنه لا يكفي تقليل السعرات الحرارية للحصول على نظام غذائي صحيح ، بل من الضروري أيضًا تحقيق التوازن بينها بالطريقة المثلى.
يوقظ عملية التمثيل الغذائي: نظام غذائي متنوع ومتوازن وممارسة الرياضة البدنية
عن طريق التمثيل الغذائي (في اليونانية μεταβολή تعني "التغيير") نعني التحول من خلال التفاعلات الكيميائية للطعام المبتلع إلى طاقة مفيدة لحياة الخلايا. يمثل معدل التمثيل الغذائي القاعدية (MB) الطاقة اللازمة لوظائف التمثيل الغذائي الحيوية (التنفس ، والدورة الدموية ، ونشاط الجهاز العصبي) في الجسم المستريح والصائم ، ويعتمد معدل الأيض الأساسي للشخص البالغ على العمر. حسب الجنس والوزن والطول ويمكن تعديله بالتوتر والمشاكل الهرمونية وخاصة الغدة الدرقية وبعض الأدوية مثل المهدئات والنمو والحمل والرضاعة الطبيعية. ينتهي إنتاج الطاقة الزائدة في شكل أنسجة دهنية ، إذا وضعت سعرات حرارية أقل مما تستسلم ، فإنك تفقد الوزن. يجادل الكثيرون بأن النظام الغذائي "الصحي" يجب أولاً وقبل كل شيء أن يكون متنوعًا ويجب أن يشمل المزيد من مجموعات الطعام والفواكه والخضروات والحبوب وزيت الزيتون البكر الممتاز واللحوم والأسماك والبيض والبقوليات. لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، يجب أن تتصرف ليس فقط في تخطيط الطعام ، ولكن أيضًا على النشاط البدني لفترات مختلفة: إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك المثالي ، فإن 150 يكفي. دقيقة في الأسبوع ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن على الأقل 250. بالنسبة إلى الجمباز الهوائي ، عليك الجمع بين التمارين التي تقوي عضلاتك لفقدان الوزن بطريقة صحية. يجب دائمًا زيادة استهلاك الطاقة من خلال التمارين الرياضية بشكل تدريجي ، مع الأخذ في الاعتبار عمرك والظروف البدنية الشخصية. ربما تعرف بالفعل مدى صعوبة إنقاص الوزن ببضعة كيلوغرامات في بعض الأحيان. فأنت تقدم كل ما لديك ، وتتبع أسلوب حياة صحيحًا ، وتحترم نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا ، واتبع نظامك الخاص تضحيات صغيرة على المائدة أو في الحفلات ، لكن لا شيء تفعله. يبدو أن عملية التمثيل الغذائي لديك مسدودة مثل إبرة موازين الحمام التي لا تذكر النزول. إنها حقيقة مثبطة للهمم ومثبطة للهمم بعض الشيء. أو ربما لا توجد أنظمة غذائية تجعلك تفقد الكثير من الكيلوجرامات في شهر أو مسرعات التمثيل الغذائي التي تجعلك تخسر الوزن بسرعة الضوء ، لكن على أي حال لا تستسلم: اعمل بحسن نية ، وازن بين الأطعمة جيدًا ، ونوِّعها ، ومارس تمارين معتدلة ولكن منتظمة.
النظام الغذائي يوقظ عملية التمثيل الغذائي: القواعد والنصائح
ومع ذلك ، هناك بعض القواعد لاستيقاظ عملية التمثيل الغذائي البطيء. يتم تعزيز نشاط التمثيل الغذائي أيضًا عن طريق الكافيين والشوكولاتة ، ولكن لا يتم تناولها بكميات كبيرة ، حيث يمكن أن تؤدي القهوة إلى الأرق والإثارة والشوكولاتة تجعلك سمينًا.
حتى الأطعمة الحارة ، مثل الفلفل الحار ، بالمناسبة لا تؤذي بقدر الفلفل ، تحفز وظيفة التمثيل الغذائي ، حتى ولو لفترة قصيرة. إذا كنت لا تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية ، فاستهلك الأطعمة الغنية باليود مثل الأسماك والمحار ، والتي تعزز وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الجيد. إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، فتجنب أولاً الصيام ، الذي يمكن أن يقلل من نشاط التمثيل الغذائي ، في الواقع ، يميل الجسم إلى تقليل إنفاق الطاقة وبالتالي يمتص المزيد من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
إذا كنت تأكل القليل جدًا مقارنة بما يتطلبه جسمك ، فسيتم على الفور التقاط استثناء صغير في النظام الغذائي والتخلص منه بصعوبة كبيرة. لا تأكل بسرعة: فهذا يجعل الهضم صعبًا وينتفخ البطن ، بسبب الهواء الذي يبتلعه أثناء تناول الوجبة. هذه المشكلة تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، والتي يجب أن تتحمل أيضًا عملية الهضم المرهقة. لا تتناول الغداء في أقل من نصف ساعة ، امضغ كل قضمة كثيرًا ، ولا تبتلع الملاعق الكاملة أو الشوك بكميات وفيرة.لا تأكل كثيرًا ، ولكن في كثير من الأحيان ، فعندما يشعر الجسم بالحاجة إلى العناصر الغذائية ، فإنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي. يُنصح بتناول وجبتين خفيفتين في اليوم ، واحدة في منتصف الصباح والأخرى بعد الظهر ، مع الخضار النيئة (الجزر والشمر) ذات السعرات الحرارية المنخفضة والكثير من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة أو رقائق جبن البارميزان أو بعض الفواكه المجففة (اللوز والجوز) غني بالأوميغا 3. اختر دائمًا الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل والشعير والحنطة) وتجنب السكريات البسيطة خصوصًا في المساء لأنها تبطئ من نشاط التمثيل الغذائي. إنه يقوي عضلاتك ، لأنه كلما زاد تطورها ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. اشرب كمية كافية من الماء: تأثيره على التمثيل الغذائي لا يدوم طويلا: لذلك ، اشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم واشرب أيضًا الشاي وشاي الأعشاب ، مع أو بدون سكر. استهلك الكثير من الفواكه والخضروات لأن مضادات الأكسدة بها تساعدك على التخلص من السموم بسبب التلوث والمواد الحافظة وحتى التدخين السلبي. تجنب الذهاب للقرص في المطبخ ليلاً أو قبل النوم مباشرة ، حيث أن عملية التمثيل الغذائي تبقى معنا أثناء النوم ويتم تخزين العديد من السعرات الحرارية غير المستخدمة في الجسم. إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك أقل من تلك التي يتم إنفاقها ، فقد تتحقق رغبتك في إنقاص الوزن.
