نظام مراقبي الوزن: حمية النقاط الثورية
منذ عام 1963 ، اكتسب نظام Weight Watchers الغذائي ملايين المتابعين حول العالم بفضل مفهومه الفريد. تشرح خبيرة النظام الغذائي Laura Seiz Loeches: "نريد تشجيع الناس على إنقاص الوزن من خلال الاستمتاع بالطعام والعيش حياة طبيعية." مقارنة بالعديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، في الواقع ، لا يستبعد برنامج Weight Watchers الأطعمة الرئيسية لـ لا تحظر أي طعام ، ولا حتى أكثرها شراهة.
لتحقيق ذلك ، لديك مساعدة من النقاط ، أو كما يسمونها ، دعامات. يحتوي كل طعام على نقاط تعتمد على مغذياته وتأخذ في الاعتبار الألياف والدهون والكربوهيدرات والبروتينات ، بالإضافة إلى الوقت الذي يستغرقه الجسم في عملية التمثيل الغذائي.
أنظر أيضا
حمية السرت: كيف تعمل وما هي أغذية النظام الغذائي الخالي من الجينات
كيف نعرف عدد النقاط التي يحتوي عليها الطعام؟ الأمر بسيط للغاية: من خلال دليل الخطة ، الذي يتم تقديمه عند التسجيل في البرنامج أو من خلال موقع الويب الخاص بهم أو في التطبيق.حتى أن هناك طريقة لمعرفة نقاط المنتجات المعبأة.
مثلما يحتوي كل طعام على عدد معين من "النقاط" ، فإن كل شخص يتبع النظام الغذائي لديه "رأس مال" من النقاط ، وهي دالة تتعلق بالطول والجنس والوزن والعمر. كل يوم لديك عدد معين من النقاط تستهلكها في الطعام والشراب. عليك أن تنفق كل النقاط المخططة لذلك اليوم إذا كنت لا تريد أن تحرم عملية التمثيل الغذائي والجسم من الطاقة التي يحتاجها. حتى إذا كنت تعتقد أنك تفرط في تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالخطة لفقدان الوزن بشكل صحيح.
بالإضافة إلى هذه النقاط اليومية ، يحصل كل شخص على 49 نقطة إضافية في الأسبوع ، والتي يمكن استخدامها للمناسبات الخاصة أو الدعوات غير المتوقعة أو لمجرد "احتضان" شخصي.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحصول على النقاط المرجعية أيضًا من خلال "النشاط البدني. في دليل الخطة ج" هو جدول ، اعتمادًا على الوزن ، الوقت الذي يقضيه في "النشاط و" الشدة (منخفض أو متوسط أو مرتفع) ، كما يقول كم عدد النقاط التي تربحها في جلسة التدريب هذه. يقول خبير Weights Watchers: "هذه النقاط لا تركز على تناول المزيد من الطعام ، ولكن إذا احتجت إليها يومًا ما لأنك ستأكل بالخارج ، فيمكنك استخدامها. التطبيق أو كما يحسب الويب أيضًا النقاط المرجعية للأنشطة الأكثر شيوعًا ، مثل التمارين الرياضية وركوب الدراجات وحتى المشي ".
من الضروري تناول خمس وجبات في اليوم. ثم يجب أن يعتمد الإفطار على الكربوهيدرات والفاكهة والبروتينات ومنتجات الألبان وعليك تتبع ما تأكله ، سواء من خلال التطبيق أو باستخدام دفتر ملاحظات. كن على دراية بما تستهلكه ، من خلال لفتة بسيطة مثل الكتابة يمكن تساعد كثيرا.
طريقة أخرى لاستخدام البرنامج: لا تحسب المعالم
نعم ، يمكننا أيضًا اتباع طريقة Weight Watchers دون احتساب النقاط. يحب؟ من خلال الأطعمة المشبعة ، أي "تلك التي تحتوي على دهون أقل ، ملح أقل ، سكر أقل". هذه هي الأطعمة الخالية من الدهون. الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون وحتى المعكرونة الكاملة. هناك العديد من الاحتمالات ، ولكن عليك الالتزام بها.
يمكنك اتباع هذا البديل من الطريقة كل يوم من أيام الأسبوع أو يوم أو يومين. تميل الخبيرة Laura Seiz Loeches إلى التأكيد على أن "ما نقوم به حقًا هو تعلم تناول الطعام. أوصي بأيام الشبع إذا كان لديك أسبوع صعب ، أو استخدم النقاط الإضافية إذا كنت تخطط لتناول الطعام بالخارج أو حضور حدث ، مثل حفل زفاف. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول أن تحصل على الكثير من أيام الشبع في ذلك الأسبوع. "الشيء المهم هو التخطيط لهذه الوجبات خارج النظام."
كيف تبدأ نظام مراقبة الوزن
هناك طريقتان لاتباع الطريقة:
- وجهاً لوجه: باشتراكات شهرية أو ربع سنوية. تقدم الويب أحيانًا عروض مثل الشهر الأول مجانًا ، أو ثلاثة أشهر بسعر واحد. يتيح لك هذا الخيار إمكانية الوصول إلى الخطة بأكملها والانضمام إلى اجتماع مرة واحدة في الأسبوع.
هذا علاج جماعي بقيادة مراقب سيُظهر لك الإرشادات التي يجب اتباعها لإنجاح عملية إنقاص وزنك. الدافع هو مفتاح هذه الاجتماعات. يشارك مساعدوك تجاربهم ويساعدون بعضهم البعض على تحقيق أهدافك.
تستغرق الاجتماعات ما بين 30 دقيقة و "ساعة. ويبدأون بوزن كل شخص ، ويتم ذلك على انفراد ، ثم بخطاب يقودها المعلم ، ولكن يشارك فيه الجميع بخبرتهم. إنه مثالي لأولئك الأشخاص. الذين يحتاجون دفعة في حياتهم اليومية. بالإضافة إلى الاجتماعات والمواد المكتوبة ، سيكون لديك حق الوصول إلى الموقع والتطبيق.
- عبر الإنترنت: هذه طريقة أخرى لمتابعة الخطة ، ربما تستهدف جمهورًا أصغر سنًا ، معتادًا على التقنيات الجديدة أو الأشخاص الذين ليس لديهم وقت لحضور اجتماع. المواد التي يقدمونها هي نفس طريقة التعامل وجهاً لوجه ، ولكن سيكون لديك كل ذلك عبر الإنترنت ، عبر الويب والتطبيق. إذا كنت تفضل وضعها على الورق ، فما عليك سوى طباعة ما تحتاجه. يمكنك التحدث مع المعلمين من خلال الويب أو الشبكات الاجتماعية المناسبة ، لكن لن تتمكن من حضور الاجتماعات. هذا يعني أنك ستتحكم في وزنك.
في الواقع ، هذه الطريقة تنطوي على قدر أكبر من الدافع والاستقلالية. قد يبدو الأمر أكثر تعقيدًا من حضور الاجتماعات ، ولكن في الواقع ، يتم شرح كل شيء جيدًا على الويب ولديك نفس الوصفات ونفس النصائح التي ستحصل عليها في الاجتماعات.
الوصفات التي يقدمها نظام Weight Watchers الغذائي
يوجد في هذا النظام الغذائي العديد من الوصفات ، حتى لا تفوتك الأفكار الجيدة للوجبات المختلفة. وتشمل المعكرونة والخضروات وحتى الكعك. يمكنك أن تأكل أي شيء ، الشيء المهم هو أن تتبع النقاط. إذا اتبعت الطريقة "شخصيًا"وجهاً لوجه ، يتم توفير كتاب مليء بالوصفات. عند اتباع نظام الإنترنت ، تكون جميع الوصفات موجودة على الموقع وفي التطبيق." يمكنك البحث عن طريق الطعام ونوع الطعام والمزيد. جميع الوصفات لها النقاط المشار إليها.
طريقة Weight Watchers في 4 نقاط
- تناسب. منذ اللحظة الأولى ، يحصل كل شخص يريد إنقاص وزنه على عدد معين من النقاط. هذا "رأس المال" يُحسب على أساس العمر والجنس والطول والوزن والنشاط البدني اليومي ، وهو يتوافق مع احتياجات الطاقة التي يتكيف معها الأفراد لغرض إنقاص الوزن ، وفقًا لأساسيات نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- متوازن. لا شيء ممنوع في نظام Weight Watchers. يجب استهلاك كل شيء بكميات معقولة وبطريقة متنوعة ، أي محاولة تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات ، و 2 أو 3 من منتجات الألبان ، و 2 أو 3 ملاعق كبيرة من الدهون النباتية ، والكربوهيدرات مرتين على الأقل في اليوم ، غذاء غني بالبروتين ومن 1.5 الى 2 لتر ماء وبهذه الطريقة لا يوجد نقص من الناحية التغذوية.
- مرن. نظام النقاط بسيط وعملي ، يتجنب الاضطرار إلى وزن الطعام. كل ما تأكله أو تشربه يتم تقييمه بوحدات من النقاط تسمى دعاماتوفقًا لمؤشرات الدهون والسعرات الحرارية. كل يوم يقود اقترح يتم احتسابها لتسوية رأس مال النقاط الشخصي الخاص بك.
- تطوري. الطريقة كاملة جدا. في الواقع ، يشمل المراحل الكبيرة لجميع عمليات إنقاص الوزن الناجحة: فقدان الوزن ، والاستقرار ، والمحافظة على المدى الطويل.
مفتاح نجاح Weight Watchers
باختصار ، بالإضافة إلى الدعم ، يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الطعام "برأسك" ، وتعلم تعويض بعض الوجبات بأخرى ، وإضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى اليوم وممارسة المزيد من التمارين البدنية.
لمزيد من المعلومات حول دييرا صحية وصحيحة ، استشر موقع Humanitas الإلكتروني.
