إنقاص الوزن عن طريق الأكل: 8 أطعمة مثالية لانقاص الوزن بسهولة
هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الأكل؟ كيف يمكنك إنقاص الوزن باتباع "نظام غذائي صحي ومتوازن ولكن دون اتباع أي نظام غذائي؟ هل هناك أي أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن أو على الأقل لا تجعلك سمينًا؟ هذه أسئلة لمن لا يرغب في الذهاب على نظام غذائي ولكن لا يزال بحاجة إلى إنقاص الوزن.
إنقاص الوزن بدون نظام غذائي ينطوي على حيل لا تتعلق فقط بالطعام ، ولكن أيضًا السلوكيات الجيدة مثل الرياضة أو النوم الجيد. نركز هنا على ما نأكله من أجل إنقاص الوزن ، دون اتباع نظام غذائي صارم أو حمية غذائية. إنها أطعمة غنية بالخصائص التي تساعد على الهضم ، وتحتوي على الكثير من الألياف ، وغالبًا ما يكون هذا كافياً لاستعادة معدة مسطحة وفقدان الوزن بطريقة صحية. اكتشفهم جميعًا وحاول أن تستهلك أكثر مع وجباتك ، وسترى بالتأكيد النتائج!
قبل المتابعة ، نود أن نذكرك أن هناك بعض الأطعمة الممتازة التي لا ينبغي أبدًا أن تكون مفقودة على طاولتنا: ها هي القائمة!
أنظر أيضا
1. الليمون
الليمون هو الغذاء الذي يحرق الدهون بامتياز ، فهو غني بالخصائص المفيدة ، وهو مزيل للسموم ممتاز ، ومثالي للتخلص من السموم على سبيل المثال ، ولكن حتى بدون التفكير في أي نظام غذائي ، فإن الليمون يساعد على تصريف ومحاربة السيلوليت ، ويحفز الهضم عن طريق حرق الفائض دهون وغنية بفيتامين سي. إذا كنت تبحث عن نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بسرعة ، فجرب حمية الليمون بدلاً من ذلك ، أو بدون أي نظام غذائي قصير الأمد ونتائج رائعة ، أدخل الليمون في مشروباتك الباردة ، حتى الماء العادي ، والنتائج لن تكون طويلة القادمة!
2. الهليون
إنقاص الوزن عن طريق الأكل السر هو تناول الأطعمة المغذية ولكن مع تناول القليل من السعرات الحرارية. لذا فإن الأطعمة منخفضة السكر والكربوهيدرات هي الحل الأمثل ، وبالتالي يجب زيادة كميات الفاكهة والخضروات وتقليل الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والخبز. الهليون ، على سبيل المثال ، يحتوي فقط على 20 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من المنتج. فهي لذيذة في العديد من الوصفات ، وفوق كل ذلك فهي غنية بمدرات البول التي تساعد في التخلص من السموم وتصريف السوائل الزائدة.
3. الطماطم
الطماطم غنية بالخصائص والأملاح والفيتامينات. لحسن الحظ ، هم موجودون جدًا في المطبخ الإيطالي ، لأن كلا من الطماطم النيئة والمطبوخة ستكون جيدة للرقم حتى بدون تجربة أي نظام غذائي.أولا وقبل كل شيء ، فهي من بين الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتساعد الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل حتى في مراحل الهضم وتجديد الخلايا ، ثم الطماطم هي أحد مضادات الأكسدة الممتازة ، والتي تحارب الشيخوخة الخلوية وتراكم السموم. مثالي لفقدان الوزن بدون اتباع نظام غذائي.
4. القرنبيط
© iStock
يعتبر القرنبيط من أفضل الخضروات التي يمكن تناولها لفقدان الوزن ، أو على الأقل عدم زيادة الوزن. إنه خالي من الدهون وغني جدًا بفيتامين ج ولذيذ أيضًا. سوف يمنحك الشعور بالشبع حتى دون الإفراط في تناول الطعام ، وهذا يساعد كثيرًا أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام. الأفضل هو تناولها نيئة أو مقطعة إلى شرائح رفيعة أو مطهية بالبخار (بدلاً من مسلوقة) ، فمضغها وهي لا تزال مقرمشة يساعد على زيادة الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.
5. الأرز
لن يكون من قبيل المصادفة أن حمية الأرز موجودة وناجحة للغاية ... في الواقع ، الأرز هو بطل الرواية في نظام غذائي فعال وسريع للغاية ، ولكن حتى بدونه ، فإن تناوله سيساعدك على إنقاص الوزن. الأرز البني على وجه الخصوص ، بالإضافة إلى كونه مطهرًا ، فهو شديد الهضم. الأرز كما هو معروف يعطي إحساسًا كبيرًا بالشبع ، لكنه لا يصاب بالدهون مثل المعكرونة وهذه هي قيمته الكبيرة لمن يريدون إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي. بروتينات الأرز خالية من الغلوتين ، والتي كما نعلم هي عدو للخط. في الواقع "هو أن الأرز والكينوا بدائل ممتازة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين ، على سبيل المثال ، للاحتياجات الطبية أو لإنقاص الوزن عن طريق تجنب الكربوهيدرات.
6. البابايا
البابايا ، مثل الأفوكادو ، هي الغذاء المعجزة إذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق تناول الفاكهة. إنه غني بالخصائص ، خاصة في نسخته المخمرة وتحويله إلى مكمل غذائي ، ولكن أيضًا عندما يكون طازجًا سيظهر تأثيره الهضمي القوي. يعتبر من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة ، فهو يساعد على مواجهة تراكم السموم ويساعد في تجديد الخلايا.هذا يعني أيضًا أنه يساعد في التمثيل الغذائي في الجسم ، وهضم منتظم وفعال ، وبالتالي شخصية جيدة. من نواح كثيرة دون إهمال حتى بذور أو أوراق النبات!
7. السبانخ
السبانخ من أغنى الأطعمة بالألياف ، والتي تساعد على الهضم وتؤدي عادة إلى إنقاص الوزن ، حتى بدون اتباع نظام غذائي صارم. تناوليها بانتظام ، إما نيئة في السلطات ، أو باختيار أوراق السبانخ الصغيرة ، أو مطهوة على البخار أو مسلوقة. إذا أضفت بضع قطرات من الليمون ، فهو حارق دهون ممتاز ، هذا كل شيء. السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها ليست لذيذة للغاية. لعلاج ذلك ، يمكنك تتبيلهم بطعام آخر مثالي للمعدة المسطحة والزنجبيل وطعام آخر غني بخصائص التنحيف والتنقية.
8. الخيار
يتكون الخيار في الغالب من الماء: وهذا يجعله مرطبًا ممتازًا ، كما يجعله طعامًا ممتازًا مضادًا للسيلوليت ، لأن السوائل التي يتم إنتاجها مع هضم الخيار تساعد على التصريف وبالتالي أيضًا على الانكماش. بالإضافة إلى محاربة احتباس الماء ، يعتبر الخيار أيضًا حليفًا ضد الالتهاب. إذا سئمت من استخدامها نيئًا فقط في السلطات ، حيث يتم تناولها عادةً ، فحاول إضافتها إلى عصائر الفاكهة الخاصة بك!
اكتشف أفضل الأطعمة للحصول على معدة مسطحة!
انظر أيضًا: أغذية المعدة المسطحة: 30 نوعًا من الأطعمة القيمة