الحياة المكتبية: الاضطرابات الستة الأكثر شيوعًا في الحياة المستقرة على المكتب
1. القلب
عندما يكون الجسم في حالة راحة ، وخاصة الساقين ، تتباطأ الدورة الدموية في الجسم: يقل تدفق الدم ، علاوة على ذلك ، يستجيب الجسم بشكل طبيعي لحالة الراحة المطولة عن طريق استهلاك كميات أقل من الدهون والسكر.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون جالسين طوال اليوم ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري يزيد بنسبة 112٪ ، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية بنسبة 147٪. ليست حقا صحية للقلب هذه الحياة المستقرة التي تمسنا!
السيرة الذاتية: القواعد الثمانية لسيرة ذاتية مثالية
2. عيون
يعد ذلك للعين من أكثر الأمراض شيوعًا للعاملين في المكاتب ، والعلل المتعلقة بالاستخدام المطول للكمبيوتر ، وعلى وجه الخصوص التعرض للشاشة. جفاف العيون ، والتعب وضبابية الرؤية ، والصداع: من لم يسبق له أن واجه هذه المشاكل على المكتب؟
يُنصح ، وكذلك حقك في العمل ، بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعتين ؛ بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من اضطرابات بصرية ، مثل قصر النظر ، يتم وصف استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعة من قبل أي طبيب مهني.
3. الثدي
غالبًا ما يرتبط نمط الحياة المستقرة بشكل صحيح بخطر الإصابة بالسرطان ، وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا والقولون ، وكذلك سرطان بطانة الرحم والمبيض.
4. العودة
توتر العضلات ، فتق القرص ، قعس أسفل الظهر: هذه ليست سوى بعض الاضطرابات المرتبطة بالظهر والتي يمكن أن تحدث مع نمط الحياة المستقرة. من الواضح أن النصيحة هي الحفاظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان وأخذ فترات راحة لتمتد قليلاً ".
5. الدماغ
تؤثر الحياة المستقرة أيضًا ، وقبل كل شيء يجب أن نقول ، على دماغنا: أولئك الذين يجلسون لساعات طويلة يكونون أكثر عرضة لخطر الإجهاد النفسي ، مما قد يؤدي إلى أمراض مختلفة ، من الصداع البسيط إلى مشاكل التركيز ، وحتى الإرهاق . والاكتئاب.
6. البطن
تنضغط عضلات البطن وتضغط على نفسها ، مما يزيد من محيط الخصر ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
عندما تقضي يومًا كاملاً على مكتبك ، تنخفض استجابة جسمك للأنسولين الذي ينتجه البنكرياس.
الأنسولين يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز والتحكم في تركيزه في الدم: إذا تباطأت استجابة الجسم ، فإن البنكرياس ينتج الفائض!
هل شعرت بالصدمة والخوف قليلاً من كل شرور الحياة المستقرة هذه؟
لا تقلق ، هناك علاج لكل شيء!
5 نصائح للتجول في المكتب وقول لا لأسلوب الحياة المستقر
1. اذهب للخارج سيرًا على الأقدام أثناء استراحة الغداء. وستحصل أيضًا على مكافأة إضافية للطاقة لكونك أكثر إنتاجية في فترة ما بعد الظهر ؛
2. لتناول العشاء في مكان ما حوالي خمسة عشر دقيقة سيرا على الأقدام من مكان عملنا (مطعم ، حديقة ، على طول النهر ، مبنى عام) ؛
3. إجراء مكالمات قليلة. قم بإجراء محادثة هاتفية كقرض للاستيقاظ قليلاً وتمديد ساقيك وذراعيك ؛
4. اعتد على القيام ببعض التمارين أمام الكمبيوتر: ما يسمى بتمدد المكتب ، وهو مفيد للغاية لمكافحة آثار نمط الحياة المستقرة ؛
5. استراحة قهوة؟ لا ، خذ استراحة الإطالة!
أنظر أيضا:
5 أنواع من زملاء العمل لدينا جميعًا في المكتب
كيف تكون سعيدا في العمل. 10 نصائح لجعل أيامك في المكتب أكثر متعة
20 قاعدة تجعل راتبك يستمر طوال الشهر