آلام العضلات: ها هي العلاجات لمكافحتها!
كم مرة ، بعد نشاط رياضي مكثف ، وجدنا أنفسنا متعبين ومتعبين في الأيام التالية؟ ألم عضلي مزعج ، تقلصات مؤقتة أو صدمة مزعجة أكثر. لقد وجدنا جميعًا ، في مرحلة ما من حياتنا ، أنفسنا نتعامل مع هذا النوع من الاضطراب ، بشكل أو بآخر مؤلم ومستمر ، والذي يمكن أن يمثل عقبة لا ينبغي الاستهانة بها في حياتنا اليومية.
لهذا السبب ، قررنا أن نعرض عليك بعض الطرق المضمونة لمحاولة علاج ومنع آلام العضلات المزعجة. ألق نظرة أدناه ولاحظ!
1. الفواكه والخضروات ومكملات الملح
يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات والمكملات المالحة بشكل كبير في الحفاظ على حالة صحية جيدة. العلاج الحقيقي للجميع هو تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز أو البطاطس أو الطماطم ، وخاصة قبل النشاط البدني وبعده ؛ في الواقع يساهم البوتاسيوم في وظيفة العضلات الطبيعية.
أنظر أيضا
تقلصات وتوتر العضلات من القلق؟ علامات لفهم ما إذا كان لديك ألم 7 حيل بسيطة للتغلب على آلام الدورة الشهرية الذقن: أسباب وعلاجات "عدوى العين"2. العلاج الحراري
في حالة الألم والإجهاد والصدمات العضلية ، يمكن أن يكون العلاج الحراري مساعدة ملموسة: فهو تطبيق الحرارة في المناطق المتأثرة بالألم لأغراض علاجية. تساعد الحرارة ، في الواقع ، على تقليل تصلب العضلات ، مما يساعد على حل الألم • بدون استخدام الأدوية. ومن أكثر الطرق فاعلية في هذه الحالات وضع عصابات ذاتية التسخين على المناطق المتضررة من الألم لبضعة أيام ، ولكن هناك طرق أخرى تستخدم العلاج الحراري ، ومنها الحمامات الحرارية ، وحمامات الطين ، والساونا ، والحمام التركي ، التدليك بالحجارة الساخنة أو الحرارة بالأشعة تحت الحمراء أو الأعشاب العطرية ، حتى معدات الأشعة تحت الحمراء لمعرفة المزيد عن العلاج الحراري ، انقر هنا.
3. حمام دافئ مع صودا الخبز
هذه طريقة ستحبها: أخذ حمام دافئ لطيف. نعم ، لقد فهمت الأمر بشكل صحيح ، بلا مجهود ، فقط استلقِ في الماء الساخن واسترخي. فقط القليل من الحذر: قبل أن تغمر نفسك في الماء ، اسكب 2-4 ملاعق كبيرة من صودا الخبز واخلطها قليلاً حتى تذوب. في هذه المرحلة ، يمكنك تكريس نفسك لحمام الاسترخاء الخاص بك ، وسترى أنك ستشعر بالراحة الفورية في جميع أنحاء جسمك.
4. تمتد وتمتد
تذكر أنه في كثير من الأحيان ، ترجع آلام العضلات وإجهادها إلى قلة تسخين العضلات ، والتي يمكن أن تتعرض لصدمة إذا تعرضت لجهود دون تحضير كافٍ ، ولهذا السبب يجب أن نجهز العضلات عند الخضوع لأي نوع من النشاط البدني ، قبل و بعد ذلك ، مع تمارين الشد والإحماء ، حتى في حالات الألم الحاد بسبب الصدمات من أصول أخرى ، يمكن أن تساعد هذه التمارين على شد العضلات وإرخاءها وتمرير الالتهاب.
5. التدليك
يمكن أن يمثل التدليك ، إذا تم إجراؤه جيدًا ، مساعدة صالحة ضد آلام العضلات ، ولكن يجب أن تعتمد تمامًا على أيدي أخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي تقويم العظام. لا توجد جلسات اقتصادية أو مشغلين مرتجلين ، تأكد من اختيارك جيدًا ، وإلا فقد تزيد الوضع سوءًا.
6. بيلاتيس
البيلاتيس علاج حقيقي لجميع العضلات. تساعد الحركات البطيئة واللطيفة التي يتميز بها الجسم على تقوية العضلات واسترخائها وتخفيفها ، ومنع الصدمات والتقلصات وأيضًا إعادة تثقيف الموقف الصحيح ، وهو عنصر أساسي لتجنب آلام العضلات وعدم الراحة.
7. لا تبقى طويلا في نفس الموقف
هل تريد تجنب الصدمات وآلام العضلات؟ مثالي ، ثم تعتاد على اتخاذ المواقف الصحيحة ، خاصةً عندما تكون جالسًا على مكتبك ، وتغيير وضعك كثيرًا ، على الأقل كل نصف ساعة.قد يتسبب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا في حدوث اضطرابات في العضلات والعظام ، لا يمكن إدراكها دائمًا على الفور. لذلك من الجيد الانتباه إلى هذه الجوانب التي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها. سترى أن جسدك سوف يشكرك.
8. خذ الساونا
إليك طريقة أخرى مفيدة ، وليست متعبة على الإطلاق ، لتخفيف آلام العضلات: الساونا. يمكن أن يمثل هذا في الواقع وسيلة مساعدة إضافية قادرة على تعزيز الاسترخاء العام ، خاصة في فترات التوتر الشديد والتوتر. تأكد من عدم تعاني من انخفاض شديد في ضغط الدم أو ضعف مفرط من وجهة نظر جسدية.
9. العلاجات الطبيعية
العلاجات الطبيعية مثل زهرة العطاس والأعشاب الأخرى ذات الخصائص المضادة للالتهابات تساعد قليلاً في علاج آلام العضلات. في حالة آلام العضلات ، يساعد الفلفل الحار - الكابسيسين ، المطبق محليًا ، يمارس نشاطًا مثيرًا للاشمئزاز ، مما يزيد من الدورة الدموية المحلية.
هو نوع خاص من الفلفل الحار الذي أخذ اسمه من مدينة كايين ، في جويانا الفرنسية ، والمعروفة بخصائصها المثيرة للاشمئزاز. في الواقع ، يكفي وضع هذه المادة على المنطقة المصابة بالألم وفي وقت قصير ستشعر بالحرارة التي توفر راحة مؤقتة من الألم.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن آلام العضلات ، يمكنك الرجوع إلى الموقع الإلكتروني لعيادة Humanitas Cellini.