تمارين يجب القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن: معدة وفخذين وأرداف مثالية قادمة!
تعتبر التمارين التي يجب القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن علاجًا ممتازًا لأولئك الذين يستسلمون للكسل بعد يوم متعب ولكن ليس فقط ، يمكن أن تكون مساعدين ممتازين عندما تواجه نظامًا غذائيًا لأنك تعلم ، لفقدان الوزن عليك التحرك و تدريب ، حتى لو في المنزل.
الهدف من هذه التمارين التي يجب القيام بها في المنزل هو إنقاص الوزن في البطن والفخذين ، وشد الأرداف للحصول على تمرين كامل يشمل عدة أجزاء من الجسم.يمكننا أن نقرر تقسيم التمرين إلى أيام ، وتخصيص كل يوم على جزء واحد من الجسم ، أو قم بعمل دائرة ، 2-3 مرات في الأسبوع ، وقم بتدريب أجزاء مختلفة في نفس الوقت.
الشيء المهم في أي نوع من التمارين ، حتى في المنزل ، هو القيام ببعض الإحماء أولاً من أجل تحضير الجسم للانحناء والتقلصات. يمكن العثور على مثال للتدفئة هنا:
كيفية إنقاص الوزن بالتمارين في المنزل: الجري والبطن
لفقدان الوزن ، لنبدأ بالقليل من الجري على الفور.
قبل الانتقال إلى تمارين البطن المفيدة لشد الجسم وتقويته ، من الجيد البدء بالجري قليلاً لأداء تمارين الكارديو ، الأمر الذي سيسمح لنا بالوصول إلى نبضات قلب معينة والاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء التمارين التالية ، ثم زدها تدريجيًا. السرعة مع الجري الخفيف لمدة 5 دقائق ، ولكن ارفع ركبتيك إلى صدرك ، والهدف هو زيادة سرعة ومدة الجري كلما أصبحت أكثر تدريباً.
تمارين لشد وتنحيف البطن: تمارين البطن.
للحصول على عضلات بطن منحوتة ، يجب تدريب جميع العصابات: عضلات البطن المرتفعة والمنخفضة والبطن المائل. ومع ذلك ، يجب أن نبدأ بتمرين بسيط وفعال ، الأزمة ، بعد الجري. استلقِ على ظهرك على بساط ، واثني ساقيك مع وضع قدميك على الأرض ، واليدين خلف رأسك ، واسحب السرة من القميص إلى أقصى حد ممكن عن طريق تقليصها ، وجلب رأسك نحو ركبتيك. نفس الوضعية ، أرح رجليك على كرسي وكرر حركة الرأس ، قم بالتمرين 10 مرات لثلاث مجموعات.
تمارين بالمنزل لانقاص وزن الفخذين والساقين: خطوات وطعنات
خطوة زيادة النبضات قبل التنغيم.
مع نفس المبدأ كما في السابق ، لنبدأ بتمرين يحرك الجسم كله عن طريق زيادة معدل ضربات القلب: الخطوة. إذا لم يكن لديك معدات رياضية مثل السائر ، احصل على سطح مرتفع لا يقل عن 15 سم. ابدأ التمرين بالصعود والنزول من الدرجة دائمًا بنفس الساق. بعد القيام بحوالي عشر حركات من هذا النوع ، قم بتغيير الساق. قم بالصعود والنزول 10 لكل ساق ، كرر التمرين لثلاث مجموعات.
لتنحيف الفخذين والساقين ، استمر في تمرين الاندفاع.
قف منتصباً ، مع انقباض عضلات البطن والأرداف ، وادفع ساق واحدة للأمام ، وانحني كما لو كنت راكعة ، دون إراحة ركبتك على الأرض والعودة إلى وضعها. كرر التمرين بالساق الأخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 5 مجموعات ، ثم زدها بمرور الوقت.
ما هي التمارين التي يمكننا القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن وتقويتها؟
خطوة وركض في مكانه لأداء تمارين القلب.
يعد كل من الركض والخطو تمارين إحماء ممتازة. يمكن إجراء الجري على الفور بركبتين مرتفعتين أو بجلب القدمين إلى الخلف حتى تلمس المؤخرة. بالنسبة للخطوة ، نواصل نفس التمرين الذي تم إجراؤه لتدفئة الساقين ، أو الصعود على الجانب الأيمن من الخطوة بالقدم اليسرى ، ثم النزول لأسفل وكرر التمرين بالقدم الأخرى. كرر التمرين في 3 مجموعات من 10.
شد الأرداف مع النبضات الجانبية أو مؤخرة.
الابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيسر ، مع تمديد ساقيك وإراحة رأسك على ذراعك ؛ ارفع الساق إلى الجانب وأعدها إلى موضعها. كرر الحركة مستلقية على الجانب الآخر ، قم بعمل 3 مجموعات من 15 لكل ساق (زيادة بمرور الوقت) ، التمرين الثاني يبدأ من أربع مجموعات ، متكئًا على المرفقين ، شد ساق واحدة للخلف وأعدها إلى مكانها. يمكنك أيضًا القيام بالدفع الخلفي عن طريق تمديد ثني الساق بزاوية 90 درجة. في كلتا الحالتين ، كرري الحركة 10 مرات ثم بدلي الرجلين. قم بعمل 3 مجموعات من 10.
