4 تمارين بسيطة لمكافحة القلق
يمكن تخفيف أو محاربة حالة القلق من خلال تمارين الاسترخاء البسيطة. يمكن أن يساعدك القليل من التدريب الذاتي ، مع اهتمام خاص بالتنفس ، على الشعور بالاسترخاء على الفور وتجنب نوبات الهلع.
ليس من السهل تحقيق توازن جيد بين الجسم والعقل ، ولكن من الممكن مواجهة التوتر إذا جربت التمارين المضادة للقلق التي نوصي بها. وتذكر أيضًا أن ممارسة النشاط البدني طريقة جيدة لتخفيف التوتر. جرب هذه التمارين للقيام به بشكل مريح على الأريكة:
1. تمارين التنفس العميق لمكافحة القلق
التمرين الأكثر فعالية لتهدئة القلق هو الانخراط في التنفس العميق المرتبط بصورة مهدئة. اختر مكانًا مريحًا تشعر فيه بالراحة بشكل خاص (يمكن أن يكون سريرك أو كرسيك المفضل) أغمض عينيك وتنفس واترك أفكارك تتدفق بحرية .
ركز الآن على "صورة مهدئة" ، صورة تربطها بشيء إيجابي ، مع التركيز عليها ، تنفس ببطء عدة مرات ، لمدة خمس دقائق متتالية على الأقل. ستشعر بالقلق يهدأ شيئًا فشيئًا.
أنظر أيضا
2. حارب القلق بممارسة الثقل
اختر وضعًا مريحًا ، وأغمض عينيك وركز على ذراعك الأيمن (إذا كنت أعسرًا ، على اليسار). ابدأ في تخيل أن ذراعك أصبحت ثقيلة جدًا وكرر بهدوء الجملة: "ذراعي اليمنى ثقيلة جدًا وثقيلة جدًا وثقيلة تمامًا وأنا مرتاحة".
كرر العبارة عدة مرات ، مع الاستمرار في التركيز على الشعور بالثقل في الذراع ، حتى تشعر بالاسترخاء التدريجي لجميع عضلات الجسم الأخرى. عند هذه النقطة ، انتقل إلى الذراع اليسرى كرر نفس التمرين ، ثم تابع مع الساق اليمنى واليسرى والبطن والصدر والكتفين والظهر.
بعد عشر دقائق من هذا التمرين ستشعر بمزيد من الاسترخاء والارتياح من القلق.
3. تمرين التخيل لمكافحة القلق
القلق هو في بعض الأحيان خوف لا يمكننا تسميته ، ولهزمه ، قد تجد أنه من المفيد محاولة تشكيله باستخدام خيالك. من خلال تخيل مخاوفك ، ستساعد على اختفاء القلق.
ثم أغمض عينيك وحاول أن تسأل أنفسكم: ما هو لون قلقي؟ ما هو شكله؟ حاول أن تتخيلها باستخدام الخيال وليس اللغة ، فهذا سيساعدك على التركيز عليها وجعلها أكثر وعياً. لا تنس ، أثناء القيام بهذا التمرين ، أن تتنفس بعمق. ستشعر بأن كل مخاوفك تظهر ولن تضطر للخوف من النظر إليها في وجهك.
4. التنفس البطني كتمرين لمكافحة القلق
استلقِ بشكل مريح على سريرك أو الأريكة وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. ابدأ بالاستنشاق من خلال أنفك عن طريق نفخ بطنك. سترى يدك مستلقية على البطن ترتفع. احبس أنفاسك لبضع ثوان ، ثم اترك الهواء يخرج باستخدام فمك.
بفضل التنفس الذي يستخدم الحجاب الحاجز ، ستتمكن على الفور من إدراك حالة من الاسترخاء العميق وستكون قادرًا على التخلص من التوتر. يجب أيضًا استخدام هذا التنفس كأساس للتمارين السابقة.
أخيرًا ، تذكر أن التغذية مهمة أيضًا ضد القلق والتوتر. ألق نظرة على هذه الأطعمة:
