تقلصات وتمزقات العضلات: تمارين بسيطة وسريعة لتجنبها والتعامل معها
لا تنتج مشاكل العضلات أو الهيكل العظمي بالضرورة عن الصدمة أو الدموع ، فغالبًا ما تنشأ هذه الآلام المزعجة ببساطة من المواقف الخاطئة أو العادات السيئة التي نتبناها في حياتنا اليومية. في الواقع ، إذا طال أمد هذه السلوكيات غير الصحيحة يمكن أن تسبب القليل الألم ، الذي يساهم أيضًا في تغيير انحناء الفقرات على مستوى عنق الرحم أو أسفل الظهر. ولهذا السبب يعتبر من الضروري تصحيح المواقف والعادات الخاطئة واعتماد المواقف الصحيحة لتجنب التمزق والتقلصات التي قد تسبب مشاكل مزعجة في على المدى الطويل.
الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذا النوع من المشاكل هي العلاج الحراري ، والذي يستخدم الحرارة لأغراض علاجية ، مما يساعد على تقليل تصلب المفاصل أو تشنج العضلات. من الأمثلة على التكنولوجيا المطبقة على العلاج الحراري رقع أو عصابات ذاتية التسخين تعمل مباشرة على الجزء المصاب بالألم ، مما يوفر الراحة واسترخاء العضلات.
ومع ذلك ، هناك سلسلة من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب التوتر والتقلصات ، وبالتالي محاولة عدم الوقوع في المواقف التي يصعب إدارتها. فيما يلي بعض التمارين المفيدة التي يمكن القيام بها بشكل مريح في المواقف اليومية المختلفة ، حتى على المكتب ، لتعزيز استرخاء العضلات وتجنب آلام الرقبة أو الظهر.
الميول الجانبية للرقبة
إليك تمرين يمكنك التدرب عليه عدة مرات في اليوم إذا اضطررت للجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر. الجلوس على المكتب ، مع ظهرك مستقيم وثني ساقيك ، عموديًا على الكتفين ، قم بميل جانبي بطيء وتدريجي للرقبة ، أولاً من جانب ثم من الجانب الآخر. ساعد نفسك بيدك وابق في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوانٍ ، سيساعدك هذا على إرخاء العضلات في منطقة عنق الرحم - واختبارها من خلال الإجهاد والتوتر والوضعية السيئة - وعلى إرخاء العمود الفقري.
أنظر أيضا
تمارين الإطالة البسيطة
بين الحين والآخر ، عندما تشعر أنه ضروري ، مارس بعض تمارين الإطالة البسيطة. لا تزال جالسًا ، قم بتمديد ذراعيك وساقيك وعنقك وجذعك. خذ بضع ثوان لكل تمرين.
بالنسبة للرقبة ، قم بإمالة رأسك قليلاً للخلف وللأمام ومن جانب إلى آخر ، ثم انظر إلى اليسار واليمين. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات ، حسب تقديرك ووفقًا لاحتياجاتك ، ولكن تذكر أن تفعل ذلك ببطء. ، خذ وقتك . لمحاولة إرخاء عضلات الكتفين والظهر - وهو وضع معقد بالتأكيد بسبب وضع الانحناء الذي يُفترض عادةً على المكتب - يجب أن تعتاد على قلب كتفيك للأمام ثم للخلف من وقت لآخر. في كلا الاتجاهين ، وفي وقت قصير ستشعر بأنك أقل تقلصًا وأكثر راحة.
أيضًا ، مرة أخرى لتسهيل استرخاء عضلات الظهر ، افرد ذراعيك وأعد كتفيك للخلف: بهذه الطريقة تتم عملية الإطالة في الاتجاه المعاكس للانحناء ويجب أن تشعر بإحساس فوري بالراحة. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات كما تريد.
انهض من مكتبك كل نصف ساعة على الأقل وامشِ قليلاً
ثم تذكر أن تستيقظ كل نصف ساعة من محطتك ، وهو تمرين مفيد لكل من الجسم والعقل ، فهو عادة أساسية ، وغالبًا ما يتم إهمالها ، ولا تساعد فقط على استرخاء العضلات ولكن أيضًا الدورة الدموية. المثالي هو الخروج إلى الهواء الطلق والصعود إلى السلم ، حتى لا ترهق العينين بشكل مفرط ، وتجنب ظهور الصداع والقيام ببعض الحركة ، وبالتالي منع الإرهاق والتوتر في الساقين وأسفل الظهر.
قم بتدوير معصميك وكاحليك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة
أما بالنسبة للساقين ، كما قلنا ، فإن أفضل حل لتجنب إجهاد العضلات هو النهوض من المكتب والمشي لبضع ثوان ، وبالتالي إرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل. بمجرد الجلوس للخلف ، قم بتدوير كاحليك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، وكرر التمرين ثلاث مرات على الأقل.
افعل نفس الشيء مع معصميك: قم بتدوير معصميك في اتجاه واحد والآخر كل ساعة ، وكرر التمرين 5 مرات على الأقل. سيمنع هذا متلازمة النفق الرسغي ، التي تكون معرضة بشكل خاص لأولئك الذين يكتبون باستمرار على لوحة المفاتيح باستخدام الماوس.
