تمرن مع Theraband: اكتشف طريقة التدريب الفعال في المنزل

لجميع أولئك الذين يرغبون في بدء التدريب ، ولكن لا يمكنهم الوقوف في الصالة الرياضية ، تعد التمارين والتمارين خيارًا رائعًا: إلى جانب المساعدة على تقوية العضلات وتقويتها ، من السهل جدًا حملها لأنها أدوات خفيفة ومرنة. والأطباق ، لذلك لا توجد أعذار لممارستها حتى أثناء الإجازة



تم إنشاؤها في الأصل من أجل تمارين تقوية العضلات غير المؤثرة المناسبة للعلاج الطبيعي ، وهي عبارة عن أربطة مطاطية تم إنشاؤها باستخدام أنواع مختلفة من المرونة: هناك الأشرطة الأكثر مقاومة التي تعطي تناغمًا للعضلات والأكثر نعومة للمساعدة في تمدد أو تقوية العضلات. بصرف النظر عن المرونة ، من الممكن أيضًا العثور على علاجات بأشكال مختلفة مثل:

  • أحزمة بسيطة (مثل هذه المجموعة المكونة من 5 أحزمة مطاطية بمقاومات مختلفة للبيع بسعر 10.95 يورو) مناسبة لتمارين الساقين والبطن وما إلى ذلك.
  • على شكل أشرطة طويلة (مثل هذه المجموعة المكونة من 3 أشرطة مرنة بطول 2.5 متر مقابل 14.99 يورو)
  • أو معبأة على شكل لفات (مثل أحزمة Theraband الأصلية للبيع على Amazon) التي تم إنشاؤها لضبط النطاق وفقًا لاحتياجاتك

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول أفضل العلاجات والتمارين التي تناسب احتياجاتك ، يمكنك شراء الكتاب عصابات المقاومة: تمارين وتدريبات منزلية على أمازون مقابل 7 يورو فقط أو مجانًا بتنسيق Kindle!

مزايا العلاج والتمارين

تقدم تمارين Theraband عدة مزايا:

  • قدم مقاومة وفقًا لقوة عضلاتك وتسمح لك باستخدام وزن جسمك للتمرين مما يجعله أكثر قوة وقوة
  • إنها تمارين منخفضة التأثير ، ومثالية لمن يعانون من إصابات في الركبة أو الظهر
  • تم صنعها ليتم إنشاؤها في أي وقت وفي أي بيئة ، يكفي مساحة صغيرة ومكان لوضع الفرقة

أنظر أيضا

رموش طويلة وسميكة: إليك كيفية الحصول عليها بشكل طبيعي!

تمارين كرة كيجل الحوض: استعد لأفضل ممارسة للجنس

تمارين ثيراباند: كل ما تحتاج إلى معرفته

قبل البدء في التمرين ، من المهم جدًا إحماء عضلاتك ببعض تمارين المشي والإطالة. بمجرد التسخين ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • على الرغم من أن الأربطة المرنة قوية جدًا ، فمن المهم دائمًا التحقق من عدم تلف جهاز العلاج الخاص بك قبل التدريب ، لأنه إذا انكسر الرباط أثناء التمرين ، فهناك خطر حدوث إصابات مؤلمة.
  • انتبه إلى تنفسك: التمارين مع الجهاز هي امتداد للعلاج الطبيعي واليوجا والبيلاتس ، لذا فإن التنفس الواعي أثناء التمرين مهم جدًا. لذلك ، إذا شعرت بأي صعوبة في التنفس ، فلا داعي للمعاناة: توقف للحظة لتتعافى وحاول تقليل التكرار أو مقاومة شريط التمرين.
  • للحصول على تمرين أكثر فاعلية ، من المهم إبقاء الشريط مشدودًا في جميع الأوقات بحيث يوفر مقاومة للحركة وبالتالي يساعد على تقوية العضلات.
  • وأخيرًا ، كن حذرًا جدًا من مكان توصيل عصابة الرأس الخاصة بك. عليك أن تختار أماكن ثابتة مثل الأعمدة أو الطاولات الثقيلة أو مقابض الأبواب المغلقة.

تمارين ثيراباند للذراعين

  • هذا التمرين مناسب لشرائط المكبس الفردي أو العصابات المخصصة بواسطة العداد
  • ضع قدمًا واحدة في منتصف العصا ، والرجل الأخرى تعود
  • انحنى قليلاً في ركبة الساق الأمامية ؛
  • يمسك كل طرف من طرفي الشريط في يديك وذراعيك أمام جسمك
  • يجب أن يكون الشريط مشدودًا قليلاً بالفعل في وضع البداية.
  • اسحب الشريط عن طريق ثني ذراعيك أمام صدرك
  • حافظ على الشد في أعلى الذراعين لبضع ثوان
  • اخفض ذراعيك ببطء وبطريقة مضبوطة
  • كرر التمرين 12 أو 15 مرة ، ثم قم بتغيير وضع الساق.

© gettyimages.it

تمارين ثيراباند للكتفين والظهر

  • هذا التمرين مناسب لشرائط المكبس الفردي أو العصابات المخصصة بواسطة العداد
  • اخفض جذعك قليلاً للأمام (حافظ على استقامة عضلات البطن وشدها)
  • ضع قدمًا واحدة في منتصف العصا ، والرجل الأخرى تعود
  • يمسك كل طرف من طرفي الشريط في يديك وذراعيك أمام جسمك
  • يجب أن يكون الشريط مشدودًا قليلاً بالفعل في وضع البداية.
  • اسحب الشريط نحوك مع مرفقيك نحو السماء
  • احرص على إبقاء الجسم كله يرتجف ومتوترًا دائمًا لتجنب أي إصابة.
  • كرر التمرين 12 أو 15 مرة ، ثم قم بتغيير وضع الساق.

© gettyimages.it

تمارين ثيراباند للمؤخرة

  • هذا التمرين مناسب للعلاجات على شكل حزام
  • قف مع ساقيك مفتوحتين بعرض الكتفين.
  • ضع كلا القدمين داخل الحزام - يجب أن يكون الحزام مشدودًا عند نقطة بداية التمرين. إذا لم تجده مشدودًا بدرجة كافية ، يمكنك تقصيره بعقدة.
  • ضع الشريط على الكاحلين
  • حافظ على معدتك مشدودة ووضعية جسمك منتصبة. إذا كنت تواجه صعوبة في التوازن ، يمكنك الاتكاء بيد واحدة على كرسي أو على الحائط.
  • أعد إحدى ساقيك إلى الخلف مع شد عضلات المؤخرة واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، والعودة إلى وضع البداية ببطء.
  • تحذير: لا تضع قدمك للأسفل تمامًا. بمجرد عودة الساق ، اسحب الظهر المطاطي لأعلى.
  • كرر الإجراء لمدة 12 أو 15 مرة ثم قم بتغيير الساق.

© gettyimages.it

انظر تمارين أخرى للقيام بها مع العلاج في المنزل

اعثر على العلاج المناسب لك

تحقق من الخيارات المتاحة على أمازون

لبدء التمارين والتمارين ، من المهم اختيار مجموعة من الأربطة المرنة بأنواع مختلفة من المقاومة حتى تتمكن من بدء التمارين بشكل أخف ثم البدء بالأشرطة الأكثر صلابة. تختلف مرونتها حسب الشركة المصنعة. عادةً ما تكون العلاجات الأخف هي التي تقدم مقاومة أقل والأكثر قتامة مثل الأزرق أو الأسود هي التي تتطلب قوة عضلية أكبر.

القصد من ذلك هو استخدامها باستمرار (3 مرات أو أكثر في الأسبوع). راقب أداءك أثناء التدريبات: إذا بدت المندوبات خفيفة جدًا ، فربما يجب عليك استخدام رباط أكثر صلابة وتقليل التكرارات.

فيما يلي قائمتنا التي تحتوي على أكثر العلاجات إثارة للاهتمام التي وجدناها على أمازون:

طقم ثيراباند 4 قطع مناسب لفتيات بيلوس

  • مجموعة من 4 فرق + 2 دفاتر تمارين رقمية مناسبة للنساء
  • مناسب لتدريب العضلات واليوجا والبيلاتس وكروس فيت وإعادة التأهيل واللياقة بشكل عام.
  • المتغيرات: 0،4 ملم (2-5 كجم) ، 0،6 ملم (7-7 كجم) ، 0،8 ملم (7-9 كجم) ، 1 ملم (9-11 كجم).
  • يبلغ طول كل فرقة 25 سم وعرضها 5 سم.
  • يمكنك دمجهم أو ربطهم معًا لإنشاء مستويات مختلفة من المقاومة
  • ألوان أنيقة ، كل لون مختلف ويتوافق مع مقاومة الأحزمة
  • صديقة للبيئة: تقوم Belus بتصنيع عصابات التمرين الخاصة بها من مادة اللاتكس الطبيعي بنسبة 100٪ وهي أقوى وأكثر متانة. إنها تمتد أكثر وتحافظ على خصائصها سليمة لفترة أطول. لا تحتوي على مواد صناعية مثل اللدائن المرنة بالحرارة (التي تتميز بمتانة وجودة أقل).

© Amazon.co.uk اشترِ على Amazon مقابل 11.39 يورو

مجموعة من 6 ثيراباند تشيكمودا

  • 6 علاجات مرنة بطول 30 سم وعرض 5 سم.
  • مستويات مختلفة من المرونة: خفيف للغاية ، خفيف ، متوسط ​​، صلب ، شديد الصلابة ، XX صعب.
  • مصنوعة من مطاط عالي الجودة وصديق للبيئة
  • مناسب لتدريب الساقين ، والأرداف ، والخصر ، والصدر ، والمؤخرة ، والظهر ، والكتفين ، والذراعين ، إلخ.
  • أداة مثالية لجعل تمارين اليوجا ، والبيلاتس ، والتمدد ، وكروس فيت ، وما إلى ذلك ، أكثر كثافة.
  • ضمان مدى الحياة: منتجات Chicmoda مؤمنة طوال العمر الإنتاجي للمنتج!

© Amazon.co.uk اشترِ على Amazon مقابل 10.95 يورو

مجموعة من 3 ثيراب وبوتوك

  • الطول: 1.2 متر
  • العرض: 15 سم
  • 3 مستويات مقاومة: أصفر (أفتح) ، أحمر (متوسط) وأزرق (قوي)

© Amazon.co.uk

اشترِ على Amazon مقابل 14.99 يورو <

كذا:  بصورة صحيحة Love-E- علم النفس نجمة