هل الرضاعة الطبيعية غذاء يجب تجنبه؟
هناك العديد من القيود في قطاع الغذاء التي يجب على المرأة الحامل احترامها ؛ أحد هذه الإجراءات هو حظر تناول منتجات الألبان غير المبسترة ، لتجنب ملامسة البكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة بالجنين. إذا كنت حاملاً ، فقم بمراجعة مقطع الفيديو الخاص بنا حول الأطعمة التي من الأفضل عدم تناولها والأطعمة التي يجب تناولها باعتدال. هل أنجبت بالفعل؟ تابع القراءة: أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكنك أخيرًا أن تكون أكثر مرونة.
أثناء الرضاعة يجب زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها
على الرغم من أنها فترة حساسة ، إلا أن الرضاعة الطبيعية تتمتع بحرية أكبر من فترة الحمل ، من وجهة نظر الأطعمة المسموح بها. وستتمكن الأم الجديدة من العودة لتذوق العديد من أطباقها المفضلة ، والتي ربما كان عليها التحية أثناء فترة الحمل. لرفاهيتها ولصالح الطفل الصغير.
ومع ذلك ، يجب ألا يتسم النظام الغذائي للمرأة المرضعة بالإفراط: سيكون من الأفضل تفضيل نظام غذائي صحي ومتوازن ، يعود بالفائدة على كل من الرضيع والأم. فوائد الرضاعة الطبيعية معروفة على نطاق واسع (حليب الثدي هو غذاء كامل يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية ويمرر الأجسام المضادة للأم إلى المولود الجديد ، على سبيل المثال لا الحصر) ، ولكن ربما لم تكن تعلم أنه وفقًا لدراسات متعمقة ، فإن النظام الغذائي في الحمل ثم في الرضاعة الطبيعية يؤثر على إنتاج الحليب.
ليس ذلك فحسب ، فالأشخاص الذين يطعمون أطفالهم حصريًا لبن الأم لديهم احتياجات غذائية مختلفة تمامًا عن الشخص الذي في حالة طبيعية ، وبالتالي فمن المنطقي إجراء تغييرات فيما يتعلق بالطعام.
تنتج الأم الجديدة الكثير من الحليب ، وتنفق الكثير من السعرات الحرارية ، وبالتالي تحتاج إلى تناول كمية عالية نسبيًا من السعرات الحرارية ، ولكن بطريقة متوازنة.
لإعطائك فكرة ، يبلغ المدخول اليومي للأم المرضعة حوالي 2300-2400 سعرة حرارية. يبدو أنهم كثيرون ، لكن الخبراء يقولون إنهم ضروريون للحفاظ على صحة الأم والطفل.
إذن ما هي الممارسات الجيدة المطبقة على طاولة الرضاعة الطبيعية؟ هل الجبن مثل gorgonzola لا يزال يعتبر خطيرًا أم يمكن تناوله دون مشاكل؟
أنظر أيضا
النظام الغذائي للمرضعات
إرضاع الأم المرضعة ، ومن ثم رضيعها ، يجب أن تكون
متوازنة بشكل جيد وتتميز بتواجد جميع العناصر الغذائية من الدهون إلى البروتينات ، دون فقدان الجرعات اليومية من الفاكهة والخضروات.
على عكس 9 أشهر ، يمكن تناول جميع الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية إذا كان الحس السليم يرشدك ؛ الاستثناءات هي الأطعمة المقلية والتوابل القوية والحلويات والأطعمة الدهنية للغاية ، ناهيك عن المشروبات الكحولية والكافيين ، والتي يمكن أن تمر عبر الحليب المواد الموجودة في الداخل ، مما يسبب التهيج أو الأرق عند الوليد.
لتكون قادرًا على تغطية احتياجاتك الجديدة من البروتين والكالسيوم بشكل صحيح ، يوصى عمومًا بتناول الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية والخضراء ، بسبب محتواها من الأملاح المعدنية ؛ تناول الأسماك الزرقاء التي تحتوي على أوميغا 3 والبقوليات أكثر من مرة في الأسبوع. يجب أن يكون الماء وفيرًا جدًا ، لدرجة أنك ستكتشف قريبًا كيف يساعد شرب زجاجة ماء لطيفة على إنتاج الحليب.
يُسمح لك أكثر من تناول وجبة خفيفة إضافية من الحليب أو الزبادي أو الجبن وبالتأكيد تناول البيض وزيت الزيتون مجانًا كتوابل في الوجبات.
هذا ما يجب أن تتوقعه إلى حد ما إذا اخترت الرضاعة الطبيعية ، على الأقل في الأشهر القليلة الأولى حيث سيكون حليبك هو الغذاء الوحيد الذي سيبتلعه الطفل.
أخيرًا ، هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يكون استهلاكها معتدلاً للغاية: وهي تلك الأطعمة التي لا يكون لها عادةً أي عواقب على الطفل (هناك دائمًا استثناءات) ، بخلاف تغيير طعم الحليب وجعله أقل استساغة.
الأجبان المرضعة: وهي الأجبان التي تغير طعم الحليب
خصصنا قسمًا منفصلاً للأجبان ومنتجات الألبان لأنها موصى بها للرضاعة الطبيعية ، ولكن هناك البعض الذي يغير طعم حليب الثدي ، بما في ذلك: الجورجنزولا والروكفور والكاميربيرت والجبن البري والبروفولا المدخن والبيكورينو والقشدة.
يجب عليك أيضًا الحذر من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحليب مثل الأبقار والتي يمكن أن تؤدي إلى الحساسية تجاه الطفل أو المغص أثناء الرضاعة الطبيعية. إذا لاحظت أن طفلك يعاني بالفعل من مغص الغازات ، فمن الأفضل التخلص من البقوليات والنقانق من نظامك الغذائي.
تعتمد كل هذه التوصيات دائمًا على كيفية تفاعل الطفل ، لذلك إذا لم تلاحظ أي إزعاج أو قلة الشهية للتغذية ، يمكنك تناول الجبن الذي تريده ، بما في ذلك الجورجنزولا. لذا لاحظ قائمة الجبن التي لا نوصي بها فقط إذا أظهر الطفل مواقف مختلفة عن المعتاد ، مثل رفض الرضاعة الطبيعية: حتى الأطفال لديهم طعم ، وقد لا يتم تقدير بعض الأطعمة!
إذا كان من بين أنواع الجبن المفضلة لديك gorgonzola ، لكن طفلك لا يريد حقًا معرفة ذلك أو يعاني من مشاكل في هضمه ، فحاول الحد منه أو تناوله كإضافة للبيتزا والمعكرونة ، دائمًا بشكل تدريجي.
الأطعمة الأخرى التي تغير طعم حليب الأم
من أجل الاكتمال ، سنشير إلى جميع الأطعمة الأخرى التي ، إذا لم يقدّرها المولود الجديد ، يجب اعتبارها غير موصى بها في الرضاعة الطبيعية ، على وجه التحديد لأنها تسبب القلق لدى الطفل. إليك ما هم عليه:
- بعض أنواع الجبن ، مثل الجورجنزولا والجبن البري ، والتي إذا لم يتم تناولها مطلقًا في أسابيع الحمل ، ولم يتم طهيها ، فقد لا ترضي الطفل أو تسبب بعض مشاكل الجهاز الهضمي ؛
- الصلصات والتوابل مثل جوزة الطيب ، الفلفل الحار ، الكاري ، الكريمة ، المايونيز (وبالتالي أيضًا السلطة الروسية) ، شحم الخنزير وشحم الخنزير ، الكاتشب ، مكعب مرق ؛
- خضروات؛ حتى إذا كانت الخضروات من بين أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تغير طعم حليب الثدي ، خاصة إذا لم تجربها الأم أبدًا أثناء الحمل.هذه الفئة هي تلك التي لها نكهة خاصة قليلاً مثل القرنبيط والهليون والبروكلي والخرشوف والفطر والثوم / البصل الخام والكراث والثوم المعمر ؛
- لحم و سمك؛ بالنسبة للحوم ، يختلف الوضع قليلاً لأنه من خلال تناول بعض أنواع الحيوانات ، هناك أيضًا خطر نقل البكتيريا أو الحساسية إلى الرضيع. هذه هي حالة الطرائد ، اللحوم المحفوظة بالهلام والسجق والقشر. سؤال مماثل للأسماك ؛ يوجد هنا أيضًا بعض الأنواع التي يمكن أن تضر بصحة الطفل أو تسبب الحساسية الخطيرة. هذه هي القشريات ولحم السلطعون والرخويات وبلح البحر والسوريمي والأنشوجة.
- فاكهة؛ أثناء الرضاعة ، راقب الطفل ، إذا كان لديه طفح جلدي معين بعد الرضاعة وخاصة بعد تناول الفراولة أو الخوخ أو الحمضيات ، فمن المحتمل أن يكون لديه حساسية تجاههم ؛
- الفواكه المجففة والبقوليات المطبوخة قليلاً والكستناء.