تاي تشي

الأصل
وفقًا لبعض المصادر ، فإن تاي تشي تشوان موجودة منذ حوالي 500 عام. تم استخدامه من قبل المحاربين الصينيين أثناء التدريب لتطوير الصفات اللازمة للقتال (التركيز والهدوء والتوازن).
في منتصف الطريق بين فنون الدفاع عن النفس والجمباز اللطيف ، تحظى بشعبية كبيرة في آسيا وتزداد شعبيتها في الغرب.
يُعرَّف بأنه "تأمل متحرك" أو "استرخاء نشط" ، ويهدف إلى تحقيق حالة من الهدوء الداخلي من خلال الاستمرار في الحركة.

ممارسة
على عكس معظم فنون الدفاع عن النفس ، فإن تاي تشي لا تملي ملابس معينة. للشعور بالراحة والقيام بحركات كبيرة ، فإن الخيار المثالي هو اختيار زوج من السراويل العريضة والخفيفة ، والأحذية المريحة.
يجمع هذا الفن بين الحركات الدقيقة (مائة في الكل: تموجات ، دوران ، تمدد ...للتفادي ، والدفع ، والضغط ، والسحب ...) إلى طرق التحكم في التنفس. تواجه الحركات بصرامة وبطء كبيرين وهي مستوحاة من بعض تقنيات القتال. إنهم يتبعون بعضهم البعض بشكل متناغم مع متواليات طويلة ومعقدة أكثر أو أقل.
الانضباط تشى (الطاقة باللغة الصينية) ، فإن تاي تشي تعني عملًا على الطاقة الداخلية ، وليس على قوة العضلات الخارجية. تبدأ جميع الحركات من مركز الجسم ، وهو مقعد الطاقة الحيوية: فاللكمة ، على سبيل المثال ، تأتي من الخصر وليس من الذراع أو الكتف. الأقدام متجذرة على الأرض ، والجسد يُسحب باستمرار لأعلى ، والرأس مستقيماً ، والمؤخرة مشدودة. يتم استخدام العضلات بطريقة منسقة. الاسترخاء ضروري ويسمح لك بإرخاء حركاتك.

أنواع مختلفة من الممارسة:
- وحده، محاربة خصم وهمي: يشكل أساس كل عمل وهو مفيد للجميع ، وذلك بفضل تفاعله مع الاسترخاء والصحة والتأمل ؛
- في اثنين، يكون دفع اليدين (tuishou) أكثر مرحًا ، ويسمح لك بتطبيق الحركات في الجانب العسكري ، ويطور صفات الاستماع لدى الشريك ؛
- أخيرا، استخدام الأسلحة (سيف ، صابر ، مروحة ، عصا ، قضيب ...) ، تعتبر امتدادًا للجسد ، فهي تفضل التطور الكامل للأنا.

فوائد
ترتبط تاي تشي ارتباطًا وثيقًا بالمبادئ النشطة للطب الصيني ، وهي تسعى أولاً وقبل كل شيء إلى رفاهية الشخص: فالأعداء الخياليون الذين تحاربهم يرمزون إلى المرض والتوتر.
- يسمح لمن يمارسونها بتوزيع الطاقة بشكل أفضل ، وتعبئتها واستخدامها للاسترخاء والتركيز على أنفسهم والدفاع عن أنفسهم. بفضل التركيز والمثابرة ، يتعلم المرء التغلب على العدوان والانفعالات ومواجهة جميع أنواع المواقف بهدوء.
- من خلال تعزيز دوران الطاقة وتحسين المرونة وتحفيز عمل الأعضاء الحيوية ، يتم تأسيسها كنظام لطول العمر.
- بفضل نقل الوزن من قدم إلى أخرى ، يتحسن الشعور بالتوازن أيضًا.
- بشكل عام ، من المفيد أن يكون المرء على دراية بمخطط الجسم وتنسيق الحركات.