أمهات في السيارة: سيارة اللياقة أثناء الحمل!
فورد بوما تتحول إلى صالة ألعاب رياضية للأمهات الجدد!
نحن في Mamme in Auto ، بالتعاون مع Sporting di Milano 3 في Basiglio ، خارج ميلانو ، فكرنا في رفاهية النساء الحوامل اللائي يجدن أنفسهن ، بدافع الضرورة ، يقضين الكثير من الوقت في قيادة سيارتهن.
جنبا إلى جنب مع ليزا مارينو ، بطلة الجمباز الهوائية السابقة والوجه التلفزيوني للياقة البدنية ، فكرنا في بعض تمارين الإطالة التي يمكن أن تخفف من التعب وتسترخي العضلات ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم.
هذه تمارين موجهة ومحدودة التدخل تهدف ، على وجه الخصوص ، إلى تخفيف التوتر في منطقة الرقبة والكتف ، ليتم إجراؤها بهدوء تام ، حتى أثناء قيادة سيارتك الخاصة.
يستخدم التمرين الأول عجلة القيادة "كأداة" للياقة البدنية: يمكنك إجراء التواءات خفيفة في الجذع مع الإطالة اللاحقة لمربع حقويه ، وهي منطقة من الجسم تتعرض للإجهاد بشكل خاص أثناء القيادة.
من ناحية أخرى ، يتم استخدام التمرين الثاني لإرخاء القناة العنقية. يمكن للأم أن تمسك المنطقة اليسرى من الرأس بيدها اليمنى لإمالة الرأس. يجب تكرار التمرين ثلاث مرات على الأقل على كلا الجانبين. "يتم إدراك فائدة على الفور - أوضحت ليزا مارينو - في شبه المنحرف ومنطقة عنق الرحم".
يمكن أيضًا إجراء سلسلة من التمارين خارج قمرة القيادة. "اعتقدت أن العمود الفقري للأمهات في المستقبل ، المثقلة بوزن البطن - واصلت ليزا - يجب أن يتم تفتيحها. اذا لما لا؟ يمكن أن يكون استخدام الباب المفتوح لسيارتك ، مع وجود النافذة مفتوحة ، حلاً جيدًا. هذا يعمل على شد المنطقة الخلفية. يجب الاحتفاظ بالمنصب لمدة ثلاثين ثانية ".
دائمًا بجوار السيارة ، هذه المرة مع الباب مغلقًا (ولكن مع إبقاء النافذة لأسفل) ، يمكنك الاتكاء عليه: ساقان متباعدتان ، بافتراض وضع الجذع مائلًا بمقدار تسعين درجة. يمكنك أداء سلسلة من لفات الحوض ، إلى اليمين واليسار على حد سواء ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. يعمل هذا التسلسل على شد الثنيات الظهرية والقطنية والورك.
يجب إجراء جميع التمارين أثناء ثبات السيارة وبأمان تام.
تابعوا الأمهات في السيارة على وسائل التواصل الاجتماعي:
- انستغرام
-موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
-موقع يوتيوب
