هل نقص فيتامين د يجعلك سمينا؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته
نقص فيتامين د مشكلة تصيب الكثير من الناس. غالبًا ما يكون اضطرابًا صامتًا ، وليس لدينا علامات واضحة ولا يمكن الكشف عنه إلا من خلال اختبارات الدم. لكن ما سبب ذلك؟ هناك العديد من جوانب الأداء الصحيح للكائن الحي مرتبطة بنقص فيتامين د ، فلنكتشف معًا ما هي.
انظر في الفيديو أدناه لمعرفة الأطعمة التي يجب ألا تكون مفقودة على طاولتنا!
فيتامين د: ما هو وما الغرض منه؟
فيتامين د ، الذي يسمى أيضًا فيتامين الشمس ، يصنعه الجلد فقط عندما نعرض أنفسنا لأشعة الشمس. وهي مادة مهمة للغاية بالنسبة لسير العمل الطبيعي لكامل الجسم ، وهي مفيدة بشكل خاص لصحة الأسنان والعظام ، كما أنها تعمل بشكل كبير من أجل الأداء الصحيح لجهاز المناعة والجهاز العصبي المركزي.
أخيرًا ، حتى لو لم نقول ذلك مطلقًا ، فإنه يلعب دورًا أساسيًا في إنقاص الوزن ، ولهذا السبب إذا كنت تتطلع إلى استعادة لياقتك ، فيجب عليك أولاً التحقق من قيم فيتامين (د) الخاصة بك ثم اتباع نظام غذائي متوازن غني به. الأطعمة التي تحتوي عليها.
أنظر أيضا
لماذا نقص فيتامين د يجعلك بدينة؟
يعاني ما يقرب من 80٪ من سكان إيطاليا من نقص في فيتامين (د) (نقص فيتامين د) وهذا الجانب ، بالإضافة إلى جعل فقدان الوزن صعبًا للغاية ، يزيد من مخاطر المعاناة من:
- القلق
- نوبات ذعر
- قلة التركيز
- كآبة
- هشاشة العظام
- ضعف العضلات
فيتامين د ، على عكس غيره ، هو هرمون حقيقي يسبب زيادة في الأنسجة الدهنية وبالتالي في وزن الجسم لدى من ليس لديهم. من خلال البدء في دمج هذه المادة أيضًا وقبل كل شيء من خلال نظام غذائي مناسب ، من الممكن استغلال خصائص حرق الدهون لفيتامين د ، والذي يمكنه أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
أعراض
إن نقص فيتامين (د) ليس حالة يمكن التعرف عليها بسهولة ، لأن هناك القليل من العلامات التي تعمل بمثابة جرس إنذار ، وتميل الأعراض الرئيسية إلى الظهور فقط عندما تصبح مستويات هذه المادة منخفضة للغاية.
معظم الأفراد لا يعانون من أعراض ، ولكن بالنسبة لنسبة صغيرة من الناس ، فإن الأعراض الرئيسية التي يمكن ملاحظتها:
- التعب المتكرر
- صعوبة في التفكير بوضوح
- آلام العظام
- هشاشة العظام والكسور المتكررة التي تكافح للشفاء
- ضعف العضلات
- الم المفاصل
آثار نقص فيتامين د
من بين العواقب الرئيسية لعدم علاج نقص فيتامين (د) هناك ثلاثة على وجه الخصوص ، والتي نريد التحقيق فيها.
- الكساح
الكساح هو حالة تضعف فيها العظام بشدة وتبدأ في التشوه لدعم وزن الجسم. قد تبدو الأرجل ملتوية ، والفك مشوهًا والقفص الصدري غارق. إنه مرض حقيقي بسبب نقص فيتامين (د) ، والذي لحسن الحظ أصبح نادرًا بشكل متزايد في الوقت الحاضر.
- هشاشة العظام
تسبب هشاشة العظام أيضًا ضعفًا في العظام ، وهناك انخفاض حقيقي في الكتلة المعدنية للعظام مما يؤدي إلى حدوث كسور متكررة يصعب تجميعها.
- أمراض القلب والأوعية الدموية
يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى بعض أمراض القلب والأوعية الدموية الأكثر شيوعًا مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، ولهذا بمجرد أن ندرك أننا نعاني من نقص ، فمن المهم التدخل في الوقت المناسب.
4 أشياء لا تعرفها عن تأثير فيتامين د
1 - فيتامين د قادر على تقليل وإزالة الأنسجة الدهنية التي تقوم بعمل تنحيف قوي. علاوة على ذلك ، فهي قادرة على تنظيم مستويات الجوع التي غالبًا ما تكون عالية في الأشخاص الذين يعانون من نقص. المحفز المستمر للجوع هو السبب الرئيسي للسمنة ، ولهذا من المهم دائمًا اختيار الأطعمة المرضية وكذلك الغنية بفيتامين د حتى لا تبالغ في ذلك وتشعر بالرضا.
2 - يزيد فيتامين د من هرمون التستوستيرون ، المعروف بكونه هرمون حرق الدهون ، كما أنه يحسن قوة العضلات والكتلة الهزيلة ، خاصة إذا كان مدعومًا بنظام غذائي صحي ونشاط بدني مستمر. أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين هم أكثر عرضة لمشاكل احتباس الماء وعيوب الجلد مثل "قشر البرتقال" ، المعروف أنه من بين الأمراض الأكثر شيوعًا ، خاصة عند النساء.
3 - أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة يعانون من نقص مزمن في فيتامين (د) بسبب حقيقة أن هذه المادة تظل محتجزة في الدهون ولا يتم تصنيعها بكفاءة وإتاحتها للجسم. لذلك فمن المستحسن ، عندما تظهر اختبارات الدم نقصًا مهمًا ، البدء فورًا في اتباع نظام غذائي صحي ودمج فيتامين د تدريجيًا حتى يتمكنوا من العمل في تآزر.
4 - نقص فيتامين د أيضاً يجعلك سميناً لأنه يعرضك للاكتئاب. في الواقع ، هذه المادة قادرة على تنظيم مزاج ورفاهية الجسم كله ، جسديًا ونفسيًا على حد سواء. فهي تنظم مستويات
السيروتونين ، إذا كان منخفضًا ، فهو أيضًا السبب الرئيسي للأرق أو بشكل عام للنوم المضطرب وليس التصالحي على الإطلاق.
كيف تزيد فيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيه؟
ماذا يمكنك أن تفعل لزيادة فيتامين د في جسمك؟ اتبع هذه النصائح.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، واحصل على نصيحة من اختصاصي التغذية بشأن أنسب الأطعمة لحالتك الخاصة.
- إذا رأى طبيبك أنه ضروري ، تناول المكملات على النحو الموصوف.
- حاول زيادة تعرضك لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو مجرد المشي في الهواء الطلق في هذا الصدد.
ضع في اعتبارك أن جسم الإنسان يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 400 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا ، ولكن يجب القول أنه مع تقدم العمر وبالتالي مع تقدم العمر ، يضعف الكائن الحي ويكون قادرًا على تصنيع فيتامين أقل فأقل. د. بشكل مفاجئ ، عند كبار السن ، يكون هذا عادةً منخفضًا جدًا ويمكن أن تحدث أيضًا مشاكل في العظام والمفاصل ، وهي المناطق الرئيسية التي تتأثر بنقص هذه المادة. أخيرًا ، من المهم التأكيد على أن فيتامين د ، على عكس الأنواع الأخرى التي يتم التخلص منها بالتعرق يمكن تخزين البراز أو البول.
تظل نصيحة تعريض نفسك للشمس صالحة للجميع ، ولكن هناك قواعد محددة للغاية يجب اتباعها.
- تجنب الساعات الأكثر سخونة ، والتي تكون عادة في منتصف النهار ، مفضلًا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر.
- 15 دقيقة من التعرض تكفي لتخزين فيتامين د ، لا تمكث لفترة طويلة حتى تتجنب الحروق المزعجة.
- إذا كنت صارمًا مع القاعدتين الموصوفتين أعلاه ، يمكنك تجنب استخدام واقي الشمس في الدقائق الأولى من التعرض للشمس ، لكن هذا الجانب مهم للغاية وننصحك باستشارة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.
الأطعمة الغنية بفيتامين د.
وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين (د) يمكن أن يجعلك تفقد الوزن بسرعة ، وتستعيد شكلك البدني في وقت قصير. عن ماذا نتحدث؟ هنا قائمة مفيدة للتعديل.
- سمكة:
- سمك السالمون
- سمك السلمون المرقط
- سمك مملح
- سمك أبو سيف
- الانقليس
- سمك الأسقمري البحري
- تونة
- لبن
- سمنة
- بيضة
- الفطر
- زبادي
- الحبوب
- عصير البرتقال
من الجيد أن تتذكر عدم المبالغة في تناول الأطعمة المذكورة أعلاه ، حتى لا تحدث آثارًا غير مرغوب فيها ، حتى الآثار الخطيرة مثل القيء والغثيان وحصوات الكلى ومشاكل القلب.
