التأمل اليقظ: ما هو و 4 تمارين لممارسته!
ما هو تأمل اليقظة؟ من المحتمل أنك سمعت عنه بالفعل ، لكنك لا تعرف معناه. إنه ممارسة تأمل تسمح لك بتدريب انتباهك بفضل تمارين محددة ، تسمى "التأمل" اليقظة ، والتي ستسمح لك لزيادة وعيك.
لقد وضع التأمل اليقظ مبادئه الخاصة في البوذية ، دون أن يكون له دلالة دينية ، وفي السنوات الأخيرة زاد عدد الأشخاص الذين يمارسونه بالتأكيد ... سيكون هناك سبب! دعنا نتعرف معًا بطريقة أكثر تحديدًا على ماهية التأمل الذهني ، وكيفية ممارسته ، وأيضًا بفضل 4 تمارين تسمح لك بالتعامل معه بطريقة بسيطة وفعالة.
ما هو التأمل اليقظه هنا معناه وتاريخه!
لنبدأ فورًا بمعنى "اليقظة": إنها ترجمة كلمة "ساتي" ، والتي تعني في لغة بالي (اللغة الهندية التي يستخدمها بوذا في تعاليمه) "الوعي". لذلك فهو يشير إلى الوعي العقلي الذي يمكن تطويره من خلال ممارسة التأمل.
لذلك فإن تأمل اليقظة مستمد من التعاليم البوذية ، ولكن أيضًا من ممارسات التأمل المرتبطة بـ Zen واليوغا. تم تطوير نموذج التأمل الذي نعرفه اليوم من قبل جون كابات زين ، وهو طبيب من ماساتشوستس استوحى في السبعينيات من هذه التقنيات الشرقية لتطوير نظام علاج نفسي ترسخ فورًا في الغرب ، حيث "كانوا بالفعل في الموضة. التخصصات الأخرى المشابهة مثل اليوجا والتأمل التجاوزي.
أنظر أيضا
ما هو التأمل اليقظه ل؟
الآن بعد أن فهمنا معنى تأمل اليقظة ، دعنا نحاول أن نفهم ما هي أغراض هذه الممارسة والفوائد التي تجلبها. بادئ ذي بدء ، إنها تقنية يمكن أن يمارسها أي شخص ، وهي مفيدة في حالة معاناتك من الاكتئاب والقلق والحالات المرضية ، وإذا كنت ترغب ببساطة في زيادة قدرتك على التركيز وتحرير عقلك والشعور بالراحة تجاه نفسك.
التأمل اليقظ مفيد لصحة الجسم كله: فهو يساعد على إدارة الألم بشكل أفضل ، ويسمح بتحكم أكبر في الجسم ويقدم نفسه كأداة مساعدة صالحة في إدارة حتى الأمراض المهمة. كما أنه يساعد على استعادة التوازن الهرموني والتمثيل الغذائي.
تستفيد وظائف الدماغ أيضًا من تأمل اليقظة: يعمل الدماغ على تحسين قدرته على الاستجابة وأداء وظائفه ، وإزالة مشاكل الخرف والوقاية منها وتحسين الدورة الدموية.
كنتيجة مباشرة لهذه الممارسة ، هناك تحسن ملحوظ في الصحة العقلية ، وتجنب مشاكل القلق والاكتئاب والتوتر والأرق واضطرابات الشخصية ومشاكل الإدمان. نشعر بسلام أكبر مع أنفسنا ، في توازن روحي ، وبالتالي تحسين أدائنا في كل مجال من مجالات حياتنا.
كيف يتم ممارسة التأمل اليقظ؟
لممارسة التأمل اليقظ ، فأنت لست بحاجة إلى أي شيء: فهو يدقك أن تجلس وعينيك مغمضتين ورجليك متقاطعين على وسادة أو كرسي ، مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً ، ثم تحويل انتباهك إلى التنفس ، وإدراك ذلك.
لبدء هذه الممارسة ، 10 دقائق في اليوم كافية: جلستان مدة كل منهما 5 دقائق ستكون جيدة. عندما تصبح معتادًا على التأمل ، يمكنك محاولة زيادة الدقائق بزيادات قدرها 5. لا يوجد حد دقيق ، كل هذا يتوقف على مدى توفر الوقت لديك!
عندما نصبح أكثر كفاءة في الممارسة ، من خلال التأمل باستمرار على أساس منتظم ، يمكن أن يمتد وعينا من التنفس إلى الأفكار إلى المشاعر والأفعال. عند هذه النقطة ستتغير حياتك كلها!
4 تمارين لممارسة التأمل اليقظ
فيما يلي 4 تمارين يمكنك ممارستها بشكل مريح في منزلك ، في أي وقت ، لبدء التأمل اليقظ والاستمتاع بفوائده النفسية والبدنية.
التمرين الأول ، وهو التمرين الأساسي ، هو جعلك واعيًا بتنفسك. اجلس القرفصاء على وسادة ، مع ظهرك مستقيمًا وابدأ في الشهيق والزفير ببطء شديد ، بحيث تستمر كل دورة 6 ثوانٍ على الأقل.استخدم أنفك للشهيق وفمك للزفير ، واستمع إلى أنفاسك تنتقل من الداخل إلى الخارج ومن الخارج إلى الداخل. تخلص من أفكارك ، ركز فقط على أنفاسك لمدة دقيقة على الأقل ، مع التركيز على الأحاسيس الجسدية التي تشعر بها. ستشعر على الفور بالتأثير المهدئ والمريح لهذه الممارسة ولن تكون قادرًا على التوقف أبدًا!
يتعلق التمرين الثاني الذي يمكنك تجربته بالاستماع: ابحث عن أغنية لا تعرفها أو لا تعرفها على أي حال واستمع إليها على سماعات الرأس في كل مكان. أثناء الاستماع إليه ، حاول ألا تتورط فيه عقليًا ، وألا تفكر ولا تحكم على النوع والفنان وما إلى ذلك. فقط استمع ، انغمس في التجربة مع نسيان قدرتك الحاسمة. إذا كنت قادرًا على التركيز على الأغنية دون إصدار حكم ، فستنجح في الفهم التأملي.
التمرين الثالث الذي نوصي به هو ما يلي: اعثر على 5 أشياء في يومك لا تلاحظها عمومًا ، سواء كان ذلك إحساسًا باللمس ، أو ضوضاء مسموعة ، أو رائحة معينة ... أي شيء ، أي تفاصيل تهرب منك عمومًا. في هذه المرحلة ، يمكنك أن تسأل نفسك عن علاقتك بالعالم وحياتك: هل توافق على ما يحيط بك؟ هل تعيش حقًا حياتك على أكمل وجه؟ إن إدراك الأشياء الصغيرة وكل إدراك يساعدنا على فتح حواسنا وعدم فقدان جمال كل لحظة ، والتي عادة ما تفلت منا والتي تمثل بدلاً من ذلك الثراء الحقيقي لتجربتنا في هذا العالم!
أخيرًا ، التمرين الأخير ، والذي يتمثل في غمر نفسك بالوعي فيما تفعله. إذا كنت تقوم بعمل روتيني ، شيئًا ما تفكر فيه دائمًا في شيء آخر مثل غسل الأطباق أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، فحاول بدلاً من ذلك أن تدرك تمامًا ما تفعله ، مع إدراك كل التفاصيل: صوت المياه الجارية ، ومقاومة السجادة. إلى الطموح ، المطاط من القفازات التي تنزلق على يديك ... كن حاضرًا بزاوية 360 درجة فيما تفعله وسيساعدك هذا على تهدئة القلق من خلال إعادة تنظيم جسمك وعقلك. تمتع بتأمل جيد!
