5 أوقات غير متوقعة للقيام بتمارين كيجل (وهي غير مرئية!)
تمارين كيجل مفيدة جدًا لتقوية عضلات قاع الحوض وتستخدم لمواجهة استرخاء الأعضاء التناسلية. صمم في عام 1948 من قبل الدكتور أرنولد كيجل ، الذي يحمل اسمه ، يجب أن يتم إجراؤها يوميًا لمكافحة جميع المشكلات المتعلقة بمنطقة قاع الحوض ، من سلس البول والبراز إلى المشكلات المتعلقة بالجنس ، مثل انقطاع النشوة الجنسية.
لكي تكون تمارين كيجل فعالة حقًا ، يجب القيام بها يوميًا ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم. أفضل شيء هو أن تكون قادرًا على دمجها في روتيننا اليومي ، وجعلها جزءًا من الأنشطة التي نقوم بها عادةً. هذا ممكن لأن جمال تمارين كيجل هو أنها غير مرئية! لن يلاحظ أحد أنك تمارس عضلات قاع الحوض: سيسمح لك ذلك بأدائها دون إزعاج طوال اليوم وفي أكثر اللحظات غير المتوقعة.
بالطبع ، في البداية سيكون من الأفضل القيام بالاستلقاء من أجل العثور على عضلات الحوض والتحكم في الانقباضات بشكل جيد ، ولكن بمجرد أن تمسك باليد ، يمكنك بسهولة الجلوس أو الوقوف ، في المنزل أو في مكتب ، على الأريكة أو في السيارة.
ليس هذا فقط ، يمكن أن تعطي الجمباز الحميم بشكل عام فوائد غير متوقعة لصحتنا وحياتنا الجنسية ؛ إليك مقطع فيديو يوضح فوائد هذا النشاط البدني المستهدف وبعض التمارين السهلة والمفيدة لممارستها باستمرار.
1. قم بتمارين كيجل أثناء وجودك في المكتب
نعم. يمكنك محاولة القيام بتمارين كيجل عندما تكون في العمل ، ودون الحاجة إلى التوقف! البقاء جالسًا بشكل مريح على مكتبك ، أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني ، حاول إرخاء عضلات الأرداف والمعدة قدر الإمكان.
في هذه المرحلة ، قم بشد عضلات قاع الحوض وحافظ على تقلصها لمدة خمس ثوانٍ ، دون الضغط عليها كثيرًا أو لفترة طويلة جدًا. استرخى لمدة 10 ثوانٍ أخرى ثم ابدأ من جديد. كرر التمرين 10 مرات وهذا كل شيء! في البداية ربما يتطلب منك المزيد من التركيز ، ثم ستفعله تلقائيًا تقريبًا ولن يتأثر عملك بالتأكيد. أيضًا ، لن يلاحظ أي شخص في مكتبك ما تفعله هناك!
.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_4.jpg)
2. تمارين كيجل أمام التلفاز
إنه حقًا الوقت المثالي لممارسة تمارين كيجل براحة بال تامة وبأمان تام. إذا كنت مستلقيًا بشكل مريح على الأريكة وتشاهد التلفاز ، فلن يكلفك شد عضلات الحوض شيئًا.
استلقِ وظهرك مسطحًا على الأريكة وذراعيك على جانبيك وركبتيك لأعلى. في هذه المرحلة ، يمكنك شد عضلات الحوض ، وتذكر إطلاقها لمدة 10 ثوانٍ بين انقباض والآخر ، لتجنب التمزق ، وبدلاً من ذلك ، يمكن أداء التمرين بشكل مريح من خلال الجلوس على كرسي مريح.
_5.jpg)
3. يمكنك القيام بتمارين كيجل أثناء القيادة
قد تكون القيادة مملة حقًا في بعض الأحيان ، خاصة في الصباح إذا كنت عالقًا في زحمة السير! فلماذا لا تستفيد من فترة التوقف هذه لممارسة عضلات الحوض والقيام بجسمك بشكل جيد من خلال منع مشاكل مثل سلس البول وتحسين الأداء الجنسي؟
أرخِ عضلات بطنك ورجليك ، واجلس بشكل مريح خلف عجلة القيادة ، كرر التمرين الأساسي للتقلص وتحرير عضلات الحوض 10 مرات.إذا أصبحت عادة بالنسبة لك كل صباح عندما تذهب إلى العمل ، فسترى النتائج!
_6.jpg)
4. قم بممارسة تمارين كيجل على الهاتف
أنت تعرف تلك الأمسيات اللامتناهية التي تقضيها على الهاتف لتحديث "صديق أو شريك؟ قد لا يكونون" مستقرين "بعد الآن! استفد من تلك اللحظات على الهاتف لأداء تمارين Kegel. الشخص الموجود على الطرف الآخر من الهاتف يفعل ذلك لا. لن تعرف ابدا! بمجرد أن يصبح التمرين تلقائيًا ، لن يحتاج التمرين إلى الكثير من التركيز للقيام به وستكون قادرًا على القيام بذلك دون فقد كلمة واحدة من المحادثة.
استفد من المكالمة الهاتفية للاستلقاء على السرير مع ثني ركبتيك ، وأثناء التحدث أو الاستماع ، حاول شد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ ، متبوعة بعشر ثوانٍ من الإفراج. كرر ذلك 10 مرات (لا أكثر ، حتى لو كنت تستمتع بها ... المبالغة ليست جيدة أبدًا) وهذا كل شيء!
_7.jpg)
5. تمارين كيجل قبل النوم
الوضع مثالي: أنت بالفعل مستلقية على السرير وكل ما عليك فعله هو الاسترخاء ، وجلب ذراعيك إلى جانبيك ، وثني ساقيك تحت الملاءات ، وابدأ في ممارسة تقلص عضلات قاع الحوض وتحريرها.
إنه تمرين لن يستغرق الكثير من الوقت ، ولكنه - إذا تكرر بانتظام - سيحقق نتائج مهمة. تذكر أن تفعل ذلك بمجرد الخلود إلى الفراش قد يكون مفيدًا لدمجه في روتينك اليومي. في الواقع ، حتى لو كان لديك شخص بجانبك ، فلن يلاحظوا ذلك أبدًا!
_8.jpg)
والآن بعد أن تم تدريب عضلات الحوض جيدًا ، فقد حان الوقت لاستخدام النتائج بشكل جيد. جرب هذه المواقف المثالية للوصول إلى النشوة الجنسية:
