التعامل مع نوبات الهلع: إليك 5 خطوات بسيطة للقيام بذلك!
عندما تأتي نوبات الذعر فإنها لا تحذر. هذا ما يجعلها دقيقة للغاية. حتى أنه من الصعب التعرف على الأسباب ، ربما لأنها تحدث في بعض الأحيان دون سبب واضح. ثم هناك خوف من أنها قد تعاود الظهور في أي لحظة وهذا يشلنا حتى قبل حدوث ذلك. الدوخة وسرعة ضربات القلب والتعرق - ما قد يبدو كأعراض لنوبة قلبية غالبًا ما يرجع إلى نوبة هلع.
من المؤكد أن الوضع الحالي لا يساعد. نتعرض كل يوم لقصف إعلامي يمكن أن يكون له تأثير مدمر على صحتنا النفسية والجسدية ، حتى عن غير قصد. هناك جائحة جاري يعطل العالم بأسره ويقتل الآلاف من الأرواح. وغني عن القول أن الحفاظ على الهدوء يصبح مهمة صعبة وليس من غير المألوف أن يصاب شخص ما بلحظات الذعر المتكررة بشكل متزايد.
لا تخف أبدا من طلب المساعدة!
لا يمكن تجاهل علامات الانزعاج الداخلي على المدى الطويل. إذا كانت نوبات الهلع تؤثر بشكل كبير على حياتك ، فمن الجيد طلب المساعدة من أخصائي ، واختيار المسار العلاجي. يجب التأكيد والتأكيد ، في الواقع ، على أن الصحة النفسية لا تقل قيمتها عن الصحة البدنية ، ولهذا السبب ، لا ينبغي إهمالها. عندما تكون مريضًا جسديًا ، تذهب إلى طبيبك ، أليس كذلك؟ لماذا لا تفعل الشيء نفسه ، إذن ، عندما تشعر بضيق نفسي؟ في الواقع ، هناك أطباء يعالجون العقل وسيساعدونك ، من خلال التعمق في اللاوعي ، على اكتشاف أسباب عدم الراحة ، واستعادة السيطرة على جسدك لاحقًا. أكتبه بأحرف كبيرة: ليس هناك ما يخجل منه في مخاطبة هذا الأخير.
ومع ذلك ، على الرغم من أن الحل الأفضل هو الحل المذكور أعلاه ، إلا أن هناك بعض الحيل التي يمكن من خلالها التخفيف من نوبات الهلع أو على الأقل محاولة منعها:
- الحد من التوتر
- نم جيدا
- تناول وجبات منتظمة
- تجنب القهوة أو الشاي الأسود أو الشاي الأخضر
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر
- ممارسة الرياضة بانتظام
أنظر أيضا نصائح عملية لإدارة التعب بشكل أفضل أثناء مرحلة ما قبل الحيض المخاط في الحلق: تخلص منه بعلاجات منزلية بسيطة 4 تمارين بسيطة لمكافحة القلق
تنفس بهدوء
إذا شعرت أن نوبة الهلع على وشك الحدوث ، فإن الخطوة الأولى لمواجهتها هي الجلوس بشكل مستقيم والتنفس بعمق بشكل منتظم. خذ نفسًا عميقًا ، واستنشق من خلال فمك وزفر من خلال أنفك. طريقة يمكن أن تكون حقًا فعال!
أرخِ عضلاتك
على الرغم من أن القلق هو حالة ذهنية ، إلا أنه عندما يكون قويًا ، فإنه يشمل الجسم أيضًا. سيصبح هذا الأخير متوترًا فجأة ولن يؤدي التوتر إلا إلى تفاقم حالة الذعر لديك. استمع إلى الإشارات التي يعطيك إياها جسمك وعندما تلاحظ الأعراض الأولى للهجوم ، حاول على الأقل إرخاء عضلاتك. يمكنك المضي قدمًا على هذا النحو: شد رقبتك وأدر رأسك يمينًا ويسارًا ، واسحبه نحو كتفيك. إذا كان لديك مساحة متاحة ، فلا تتردد في الاستلقاء لتمديد جسمك بالكامل. سوف تستفيد على الفور!
© Getty Images
شتت نفسك
عندما يبدو أن القلق يخنقك ، حتى لو كان صعبًا ، حاول للحظة أن تصرف ذهنك عن ما يحدث لك. حاول التركيز على الأفكار الإيجابية. الذكريات التي تدفئ قلبك ، الأماكن الرائعة التي ستزورها بمجرد انتهاء الحجر الصحي ، صوت أحد أفراد أسرتك ، بل من الأفضل الانخراط في الأنشطة اليدوية مثل البستنة ، والرسم ، والبناء ، والخياطة ، ولكن أيضًا ، بشكل تافه ، التنظيف المنزلي. باختصار ، من الضروري أن يركز المرء عقله على الإجراءات العملية التي تحررنا من القلق المزعج.بهذا المعنى ، يمكن أن يصبح منزلنا مصدرًا لا ينضب للإلهاءات.
© GettyImagesتقبل الخوف
التشتيت نعم ، قمع مشاعرك لا. كلما حاولت إخماد خوفك ، زادت احتمالية خنقك. مرة أخرى ، يجب التأكيد على أهمية الاستماع إلى جسدك والإشارات التي يرسلها إلينا. تقبل المشاعر السلبية وحاول التحقق من أصولها. خصص بضع دقائق يوميًا لتكرس نفسك لنفسك فقط ، تحدث إلى نفسك ، ولكن قبل كل شيء ، استمع لنفسك. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من معرفة مخاوفك ومواجهتها ، لأنه في كثير من الأحيان يكون الخوف من الخوف ، لأنه غير معروف ، وليس الخوف نفسه هو الذي يشلّك. لا يُطلب منك دائمًا أن تبتسم على وجهك ، وامنح نفسك الحق في المعاناة ، فلا يوجد ما تخجل منه.
تذكر أنه سيمر
الميزة التي لا ينبغي الاستهانة بها عندما يتعلق الأمر بنوبات الهلع هي أنها قصيرة العمر نسبيًا. في معظم الحالات ، تتراوح مدتها من عشر إلى ثلاثين دقيقة. تذكر بعد ذلك أنها ستمر وتهدأ من فكرة أنه قريبًا ، سيكون كل شيء على ما يرام مرة أخرى.