معدة مسطحة: انقاص الوزن وثبت في 5 خطوات
البطن المسطحة هو حلم كل النساء ، لا سيما في ظل "وصول" الصيف واختبار المايوه اللعين: كيف تحصلين عليه؟ ما النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه لجعل بطنك تفقد الوزن أو تنكمش؟ ما هي أنسب الرياضات والتمارين التي يجب أداؤها للحصول على عضلات بطن منحوتة؟ هل هناك أي علاجات طبيعية ، أو علاجات للجدة ، للحصول على معدة مسطحة في وقت قصير؟ هذه هي الأسئلة التي يطرحها الجميع على أنفسهم ، وهناك إجابة لكل منهم ، ولهذا السبب قررنا أن نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيفية الحصول على معدة مسطحة ، دون المبالغة ودون اللجوء إلى حلول جذرية ، وغالبًا ما تكون غير فعالة.
10 أغذية يجب تناولها بانتظام للحصول على معدة مسطحة!
إذا كنت ترغب في الحفاظ على لياقتك البدنية ولديك معدة مسطحة ، يجب أن تستهلك بانتظام بعض الأطعمة التي تعد حلاً سحريًا حقيقيًا لصحتك وخصرك. إليك 10 أطعمة رائعة يجب ألا تفوتها على طاولاتنا!
أنظر أيضا
بشكل عام ، بالنسبة للمعدة المسطحة والمدربة ، من الضروري الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية في المنزل أو من خلال ممارسة الرياضة المشار إليها ، وسلسلة من علاجات الجدة مثل التدليك وشاي الأعشاب والمنتجات الطبيعية. السؤال الذي تطرحه جميع النساء على أنفسهن: ما هي القواعد الذهبية للحصول على معدة مسطحة في وقت قصير؟
الشراء من أمازون:
العنب البري المجفف العضوي - عبوة 1 كجم مقابل 24.99 يورو
الجوز الطبيعي - 7 عبوات من 150 جرامًا إلى 25 يورو
بذور الشيا - عبوة من 2 كجم بسعر 14.99 يورو
معدة مسطحة في وقت قصير: هل هذا ممكن؟
غالبًا ما يكون سبب انتفاخ البطن ليس فقط تراكم الدهون ، ولكن أيضًا بسبب الإجهاد والقلق وغيرهما من الصعوبات العاطفية والنفسية التي تجعل عملية الهضم صعبة. وفي كثير من الحالات ، تجبرك الحياة اليومية المحمومة على تناول الطعام بسرعة ، متوازنة وقبل كل شيء من خلال عدم المضغ بشكل جيد ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ابتلاع الهواء (aerophagia) الذي ينفخ المعدة ويبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى العلاجات الطبيعية لتفريغ البطن ، مثل تناول المكملات الغذائية من الفحم (اشترِ من أمازون بحوالي 6 يورو) ، أو شاي الأعشاب مع الشمر أو الأرضي شوكي أو الملوخية ، يجب عليك أولاً أن تعتني بنفسك. بطن مسطح في وقت قصير ، بالإضافة إلى اتباع النصائح أدناه ، يجب أن تعتني بنفسك أولاً.حاول أن تجد لحظات يومية من الهدوء والاسترخاء ، اتخذ وضعية منتصبة ، خاصة عند الجلوس ، حتى لا يرتاح البطن. بشكل مفرط والحفاظ على التوتر ، وقبل كل شيء القيام بتمارين التنفس مع التدليك للحفاظ على التناغم في الجزء العلوي والسفلي من البطن ، والآن حان الوقت لتعميق القواعد الذهبية الخمس التي يجب اتباعها.
معدة مسطحة مع التمارين الصحيحة: ها هو الفيديو!
تعد تمارين الجرش من أفضل التمارين لشد عضلات البطن والتباهي بالمعدة المسطحة. في الفيديو التالي ، يمكنك العثور على جميع النصائح للقيام بالتمرين بشكل صحيح. تذكر أنه كما هو الحال مع كل شيء ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق ، ولا تنس أن تبدأ بإحماء قصير لمدة 30 ثانية على الأقل. جاهز ؟
1. ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه لإنقاص وزن بطني؟
للحصول على معدة مسطحة ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالألياف ، مما يساعد على الهضم وعبور الأمعاء ، وتجنب الانتفاخ والإمساك والأمعاء البطيئة. في نظامك الغذائي اليومي ، اختر أطعمة مثل اللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك والكثير من الفاكهة الطازجة والقليل من المكسرات والخضروات الورقية الخضراء. البذور والحبوب من أجلك ، لأنها أغنى الأطعمة بالألياف. الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك التي تميل إلى التخمر في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ البغيض: منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن والأطعمة المقلية والأطعمة النشوية مثل البطاطس والخبز والمعكرونة والبقوليات المجففة والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المالحة جدا. في الواقع ، احتباس الماء الناجم عن زيادة الصوديوم هو سبب آخر لانتفاخ البطن ، وكذلك السيلوليت. لتجنب تورم البطن ، تذكر دائمًا شرب الكثير من الماء ، مما يحفز الهضم ويمنع تراكم الغازات. إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي معين ، ضع في اعتبارك أنه في نظامك الغذائي يجب أن يكون هناك أطعمة مناسبة للشقة. المعدة ، مثل تلك التي تجدها أدناه.
2. الرياضة المثالية للقضاء على البطن
أكثر الرياضات ملاءمة لوجود معدة مسطحة ومدربة هي بالتأكيد الرياضات الهوائية ، أي التمارين والتدريبات التي تنطوي على دور مركزي في استخدام الأكسجين. تتضمن الرياضات الهوائية جهود التحمل التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. الرياضة المختارة. وبالتالي ، فإن الرياضات المثالية هي تلك التي تتطلب القدرة على التحمل ، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات (والدراجات الثابتة) والتمارين الرياضية. من الأفضل أن تمارس أي رياضة ما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقة متتالية ، 3 مرات في الأسبوع.
لا تنسى عضلات البطن: التدريب الذي يحافظ على عضلات بطنك متناغم ضروري إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة وغير مسترخية.هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتدريب عضلات البطن والتأكد من بقاء معدتك مسطحة. يبحثون عن برنامج كامل يشمل الجسم كله وليس البطن فقط ، والذي ينتج عنه بطن منحوت ، جرب HIIT ، تدريب متقطع عالي الكثافة ، تمرين مكثف يتضمن التدريبات الشاقة والمزيد من مراحل التمارين الهوائية. خفيف. يمكن أداء التمارين المتواترة المتواترة (HIIT) بالتناوب بين الرياضات منخفضة وعالية الكثافة مثل دراجة التمرين ، أو الجري (ربما على جهاز المشي) ، أو الخطوة على جهاز الإهليلجيه.
3. التمارين التي يجب القيام بها لعضلات البطن المنحوتة
قبل الحديث عن عضلات البطن ، من المهم أن نتذكر أنه يجب دائمًا التمييز بين النغمة التي تتحقق مع التدريبات وطبقة الدهون التي يتم التخلص منها باتباع نظام غذائي متوازن ، جنبًا إلى جنب مع الرياضة. واحدة من حمية التخسيس المشار إليها هي التمثيل الغذائي الفائق، على سبيل المثال ، أو حمية ليم. بعد حل مشكلة الدهون الزائدة في منطقة البطن ، ننتقل بعد ذلك إلى التدريبات المخصصة للبطن. هناك أربع مجموعات عضلية كبيرة تشكل عضلات البطن: الأولى هي العضلة المستقيمة البطنية ، والعضلة المركزية ، ما يحتاجه الموقف ويتم تحفيزه في المشهور. سحق، هذا هو الانحناءات البطنية إلى الأمام ، مستلقية. ثم هناك عضلات البطن المائلة ، والتي تحدد الوركين وأفضل تدريب منذ ذلك الحين لوح جانبي ، العضلة المستعرضة للبطن ، والتي تحدد البطن ، ومربع الخاصرة ، والتي لها وظيفة الزفير واسترخاء الخاصرة. يعد البرنامج الكامل لأعضاء البطن من جميع الأنواع ، مع تمارين مختلفة ، مثاليًا ، ولكن أيضًا من أجل بالنسبة للكسالى ، فإن المؤشر يستحق: 10 دقائق يوميًا من تمارين البطن الكلاسيكية فقط ، ستساعدك تمارين الجرش على الحفاظ على تناغمك دون بذل الكثير من الجهد وفي وقت قصير!
4. العلاجات الطبيعية للمعدة المسطحة
هناك أيضًا علاجات طبيعية ، أو علاجات الجدة ، لشد البطن. من الواضح أنها حلول تساعد على الانكماش أكثر من أن تصبح منغمًا (لذلك تحتاج إلى تمارين ورياضات) ، لكنها بالتأكيد لها فائدتها. يمكن التعامل بسهولة مع الانتفاخ ، الذي يحدث غالبًا بسبب الإجهاد أو البلع أو الإمساك ، مع شاي الشمر والخرشوف والملوخية والأطعمة المخمرة والمكملات الغذائية مثل الفحم. مساعدة أساسية خاصة لعملية الهضم ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا عن طريق شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة. يُسمح بأقراص وحبوب مختلفة للمعدة المسطحة ، ولكن من الأفضل استخدام المنتجات الطبيعية ، والتي ربما يوصى بها معالج أعشاب موثوق به ، والابتعاد عن المنتجات التي يُزعم أنها معجزة للنظام الغذائي. يمكنك أيضًا العثور على طريقة مبتكرة لإدخال هذه العناصر في نظامك الغذائي: على سبيل المثال ، يمكن لبذور الكمون (على أمازون مقابل 8 يورو تقريبًا) أو الشمر (على أمازون مقابل 9.99 يورو) إثراء السلطات أو الحساء ، مما يضمن لك الهضم. وظيفة. نظرا لصدقه!
5. مساج لشد البطن
القاعدة الذهبية الخامسة والأخيرة التي يجب اتباعها للحصول على معدة مسطحة هي القيام بتدليك البطن. يحفز تدليك البطن الدورة الدموية الدقيقة ، ويعزز الهضم وتجدد الخلايا ، ويحارب احتباس الماء وخاصة تراكم الدهون.إذا كنت ترغب في تجنب كريمات التخسيس ، فهناك تدليك فعال للغاية يمكنك القيام به: الاستيلاء على الجلد. يد أو يدين بين الإبهام والسبابة ثم حركها بين الأصابع وهذه التقنية مؤلمة قليلاً لكنها فعالة للغاية لأنها تهدف إلى تجنب تضخم السيلوليت في نسيج الملتحمة من الجلد. نوع آخر من التدليك هو ما يلي: اختر كريمًا يعتمد على الزيوت الأساسية من الشمر أو كستناء الحصان ، وقم بعمل حركات دائرية صغيرة على البطن ، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ، لبضع دقائق.إذا قمت بدمج هذه التدليك مع التنفس البطيء والصحيح ، سيكون لها تأثير مدهش يمكن أن يكون تدليك شياتسو أيضًا حليفًا ممتازًا لتفريغ البطن.تساعد هذه التقنية على تنظيم الشهية بفضل الضغوط التي تتم في خطوط الطول للطحال والقلب ، مما يعطي الانسجام لعملية الهضم ويحسن الإجهاد النفسي والبدني ، والنتيجة هي الشعور بالهدوء والخفة.
لمزيد من المعلومات ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى موقع الويب الخاص بالدكتورة فالنتينا راجوزينو ، أخصائية أحياء التغذية
