الوزن المثالي للمرأة: كيف تحسبين وزنك المثالي؟
الوزن المثالي ، للنساء والرجال على حد سواء ، ليس مصدر قلق يتعلق فقط بالجماليات: الحفاظ على وزنك المثالي مهم بالنسبة للصحة. بالطبع ، حساب الوزن المثالي ، إذا تم تنفيذه فقط في استنادًا إلى "الطول والعمر" ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج مضللة: هناك العديد من العوامل التي تساهم في تحديد الوزن المثالي الذي يجب أن يكون وكل امرأة تمثل حالة في حد ذاتها ، بالإضافة إلى حقيقة أن أي طاولة يمكننا الرجوع إليها لا يمكن أن لا يقول شيئًا محددًا عن العلاقة بين كتلتنا الخالية من الدهون وكتلتنا الدهنية (ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم).
على أي حال ، فإن إجراء هذا الحساب يتيح لنا الحصول على "فكرة تقريبية عن" نطاق "يكون من الجيد السقوط فيه لتجنب مشاكل زيادة الوزن أو نقص الوزن. تذكر أن السمنة ، وفقًا لبحث أجرته منظمة الصحة العالمية تحتل المنظمة المرتبة الخامسة من بين الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي. إن القلق بشأن وزنك (دون التركيز بشكل كبير على الأرقام الموجودة على الميزان) مهم لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأورام وتصلب الشرايين والأمراض الأخرى ، وليس لذكر الانعكاسات النفسية المحتملة: المتعة لأنفسهم ضرورية!
لذلك دعونا نتعرف معًا على كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة قبل وبعد انقطاع الطمث. وإذا كنت بحاجة إلى القليل من اتباع نظام غذائي ، فلا تيأس ، فإليك 10 أشياء يجب أن تعرفها:
حساب الوزن المثالي للمرأة على أساس الطول (والمعصم): الصيغ
يتم حساب الوزن المثالي عن طريق صيغ محددة مفصلة على دراسات إحصائية. لذلك دعونا نتذكر مرة أخرى كيف لا ينبغي النظر إلى نتائج هذه الحسابات من حيث القيمة المطلقة ، بل نسبية: الوزن الحقيقي هو ما يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، ولكن مع إبقاء المشاكل الصحية على مسافة.
إحدى الصيغ الأكثر استخدامًا للحساب هي معادلة لورنز التي ، كما ستلاحظ ، لا تأخذ في الاعتبار العمر أو بنية العظام. الصيغة هي: الارتفاع بالسنتيمتر - 100 - (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) / 2.
من ناحية أخرى ، يتم تنفيذ صيغة بروكا فقط على أساس الارتفاع ، وهي مسألة طرح الرقم 104 من الارتفاع المعبر عنه بالسنتيمتر (الارتفاع بالسنتيمتر - 104).
كما أن صيغة Wan Der Vael تراعي الارتفاع فقط: (الارتفاع بالسنتيمتر - 150) × 0،6 + 50.
صيغة المفاتيح: (الارتفاع بالمتر) ² × 20.6.
صيغة Travia: (1.012 x height in cm) - 107.5.
صيغة ليفي: (2.37 × الارتفاع بالمتر) × 3.
في صيغة Berthean ، يلعب العمر دورًا: 0.8 × (الارتفاع بالسنتيمتر - 100) + العمر / 2
الأمر نفسه ينطبق على معادلة Perrault: الطول بالسنتيمتر - 100 + العمر / 10 × 0.9.
انتباه: لا تأخذ أي من هذه الصيغ في الاعتبار عوامل مهمة مثل بنية العظام ، ولكن أيضًا نمط الحياة: أولئك الذين يمارسون الكثير من الرياضة يمكن أن يكونوا ، على سبيل المثال ، يعانون من زيادة الوزن ، لكنها ستكون كتلة هزيلة متطورة بشكل خاص وليست دهون!
يجب أيضًا مراعاة نوع الجسم: قصير الأطراف أو عادي أو طويل الأطراف. من الممكن عمومًا أن تحسب بنفسك من معصمك. قم بقياس محيط الرسغ الأيمن عند قاعدة اليد: إذا كانت النتيجة أكبر من 10.9 سم فأنت طويل الأطراف ونتيجة حساب الوزن المثالي باستخدام الصيغ السابقة ، فسيتعين عليك تطبيق تخفيض بمقدار 5 ٪. إذا كان قياس معصمك بين 9.9 و 10.9 فأنت عادي. إذا كان أقل من 9.9 ، فأنت قصير وسيتعين عليك تطبيق زيادة بنسبة 5٪ على نتيجة حساب الوزن المثالي.
الوزن الصحي قبل وبعد انقطاع الطمث: كيف يتغير الحساب بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 60 وما فوق
بعد انقطاع الطمث ، تميل كتلة الدهون إلى الزيادة بسبب مشكلة هرمونية بسيطة: تنخفض الهرمونات الابتنائية (تلك التي تساعد في بناء كتلة العضلات) ، بينما تزداد الهرمونات التقويضية المسؤولة عن كتلة الدهون. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح من المهم بشكل متزايد الانتباه إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
لذلك ، يصبح من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لفهم الوزن المثالي الذي يجب الحفاظ عليه. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بقسمة وزن الشخص (معبرًا عنه بالكيلو جرام) على مربع الارتفاع (معبرًا عنه بالأمتار).
بشكل عام ، إذا كانت النتيجة بين 18.5 و 24.99 فيمكن اعتبارنا وزنًا طبيعيًا. ستة تتراوح أعمارهم بين 16 و 18.49 يعانون من نقص الوزن ، بينما تحت سن 16 تكون حالة من النحافة الشديدة. بين 25 و 29.99 كان يعاني من زيادة الوزن. بين 30 و 34.99 نتحدث عن سمنة خفيفة. بين 35 و 39.99 سمنة متوسطة. هذه هي السمنة المفرطة فوق 40.
يجب أن يقع مؤشر كتلة الجسم للمرأة فوق سن الخمسين بين قيم 24 و 29. أقل من هذا الرقم يمكن اعتبار أنك تعاني من نقص الوزن وفوق الوزن الزائد. كلما خرجت من هذا النطاق ، زاد احتمال تعرضك لمشاكل صحية.
إليك مقطع فيديو حول الأساطير الخاطئة عن النظام الغذائي والعافية والتي من الجيد دائمًا أن يتم إعلامك بها:
انظر أيضًا: الأساطير حول النظام الغذائي والعافية يجب أن تتوقف عن تصديقها
للحصول على معلومات حول مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى موقع الويب الخاص بوزارة الصحة
