بيلاتيس: أفضل تمارين لشد البطن

تتمتع بيلاتيس بفوائد عديدة ، سواء على الجسم أو على العقل. تهتم عضلات البطن بشكل خاص بتمارين هذه الرياضة ، التي تتطلب تقنياتها التزام عضلات الجذع بأكملها.

تقترح طريقة البيلاتيس ، القائمة على الجمباز اللطيف الذي يجمع بين بعض عناصر الرقص واليوغا ، سلسلة من الحركات التي يجب إجراؤها بتحكم وانسيابية كبيرين: تتضمن معظم هذه الحركات عملاً هامًا لعضلات البطن.

النتيجة؟ إذا تم ممارسة تمارين البيلاتس باستمرار ، فيمكن أن تساعدك حقًا في الحصول على معدة مسطحة أكثر من أي وقت مضى!

ماذا تنتظر لتبدأ؟ بادئ ذي بدء ، قم بالإحماء ببعض التمدد:

1. الغوص بجعة

هذا التمرين مهم جدًا لإعداد عضلات البطن لتمرين أكثر كثافة. في الواقع ، فهو يساعد على شد العضلات بشكل جيد ، وتقويتها ، وشد الظهر.

استلقِ على السجادة على بطنك مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. ضع راحتي يديك على الأرض عند ارتفاع الكتفين ، ارفع نفسك على ذراعيك ، وقوس جذعك إلى الخلف ، واحرص دائمًا على فحص عضلات بطنك. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية. تمرين مشابه جدًا مفيد أيضًا للظهر.

أنظر أيضا

بيلاتيس: أفضل تمارين تفعل بالكرة

بيلاتيس: تمارين الظهر المثالية

بيلاتيس: تمارين ممتازة للرقبة

2. كريسس كروس

هذا التمرين مفيد جدًا لتقوية عضلات البطن ، خاصةً الجانبية منها ، ولتقوية الحوض.

استلق على السجادة مع ثني ساقيك ووضع يديك خلف رأسك. ارفع رأسك مع ثني ركبة واحدة ولف بطنك نحوها بينما تظل الساق الأخرى مستقيمة. كرر نفس التمرين عن طريق ثني الركبة الأخرى واللف إلى الجانب الآخر.

3. تمتد الساق المزدوجة

يعمل تمرين الساق المزدوجة على تقوية عضلات البطن ، وكذلك عضلات الحوض والرقبة.

للقيام بذلك ، استلقِ على السجادة على بطنك واثني ساقيك للخلف باتجاه جذعك وذراعيك للأمام ، حتى يحتضنوا ساقيك. حافظ على هذا الوضع الجاثم ، ثم افرد ساقيك وذراعيك في اتجاهين متعاكسين.

4. المئات

للقيام بهذا التمرين ، استلق على السجادة ووجهك لأعلى. اثنِ رجليك عن طريق شد عضلات بطنك وارفعهما قليلًا في كل مرة. افرد ساقيك مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة وصفق راحتي اليدين على الأرض ، ثم عد إلى وضع الاسترخاء.

يُنصح بشدة بهذا التمرين ليس فقط لعضلات البطن ، ولكن أيضًا من أجل تطوير التنسيق والتوازن.

5. بلانك

اللوح الخشبي من أكثر تمارين البطن شهرة ونفعًا.

للقيام بذلك ، استلقي على بطنك على السجادة ، مع إراحة مرفقيك على الأرض ، على ارتفاع الكتفين.الحوض ليس مرتفعًا جدًا ولا منخفضًا جدًا ، وذلك لتشكيل خط مستقيم. تأكد من بقاء عضلات البطن متقلصة و شغل المنصب لمدة 30 ثانية.

وللحصول على معدة مسطحة حقًا ، انتبه للتغذية ...