4 أوضاع يوجا لتحسين التركيز
من بين الفوائد العديدة لليوجا ، هناك أيضًا فائدة لمساعدتنا على تصفية أذهاننا واستعادة الصفاء واستعادة التركيز.في الواقع ، تعتبر اليوغا نظامًا ، إذا تم ممارسته باستمرار ، فإنه يخفف التوتر ويغرس إحساسًا عميقًا بالرفاهية. والتجذر.
يعمل هذا التوازن والاستقرار المكتشفان حديثًا على تحسين مهارات التركيز لدينا والتي تعتبر أساسية لأي نوع من ممارسة التأمل. لذلك دعونا نتعرف معًا على أفضل 4 مواضع للمساعدة في تركيزنا. لكن أولاً ، تذكر دائمًا القيام ببعض تمارين الإطالة:
1. تحية الشمس
لأداء تسلسل تحية الشمس ، قف منتصبًا ، وقدميك معًا ويداك مطويتان أمام صدرك. ازفر ثم استنشق مع مد ذراعيك لأعلى ، وفي نفس الوقت اثنِ جذعك للخلف.
أثناء الزفير ، انحن للأمام حتى تستقر راحة يدك على الأرض ، بجانب قدميك. استنشق ومد رجلك اليسرى للخلف مع ثني الركبة اليمنى ورفع الوجه لأعلى ، ثم أعد القدم اليمنى بجانب اليسرى.
قم بالزفير وضع ركبتيك وصدرك وجبهتك على الأرض دون أن تلمس بطنك الأرضية. استنشق وارفع جذعك عن طريق مد ذراعيك والنظر لأعلى. في هذه المرحلة ، قم بالزفير عن طريق دفع أصابع قدميك للأمام ودفع الأرداف للخلف والكعبين ورأسك لأسفل.
تنفس ، خذ قدمك اليسرى بين يديك ، وحافظ على رجلك اليمنى مشدودة للخلف ، مع وضع الركبة على الأرض. قم بالزفير وجلب الساق اليمنى بالقرب من اليسار والحوض لأعلى.
العودة إلى وضع الوقوف والزفير. ثم كرر التسلسل بدءًا من الساق اليمنى.
أنظر أيضا
2. ختم التحية
إن أداء هذا الوضع بسيط للغاية ، ولكنه في نفس الوقت فعال في الاسترخاء واستعادة التركيز. مجرد الجلوس القرفصاء على الأرض ، وضع يديك أمام صدرك في وضع الصلاة.
في هذه المرحلة ، حاول تصفية ذهنك من خلال التركيز على تنفسك. احرص دائمًا على إبقاء العمود الفقري مستقيماً.
3. موقف المحارب 3
لأداء وضع المحارب رقم 3 ، ابدأ بالانحناء للأمام على السجادة. امش بيديك على الأرض بارتفاع كتفك ، وحافظ على ركبتيك نابضتين ، ضع كل وزنك على ركبتك اليسرى وارفع ساقك اليمنى ، مع الحفاظ على استقامة الظهر والظهر.
عند هذه النقطة ، اضغط على الكعب الأيمن وقم بتدوير الفخذ الأيمن بحيث تشير أصابع القدم نحو الأرض. ارفع ذراعيك وادفعهما للأمام حتى تضع وجهك في إطار. تنفس بعمق مع الحفاظ على هذه الوضعية ، ثم كرر ذلك مع وضع وزنك على ركبتك اليمنى.
4. موقف الشجرة
لإدراك وضع الشجرة ، ابدأ بثني الركبة اليمنى ثم إمساكها بكلتا يديك. ابحث عن توازنك على قدم واحدة ، وعند هذه النقطة ، أمسك بالقدم اليمنى وضعها ببطء على الفخذ الأيسر ، مع الأصابع باتجاه. الارض.
ضم يديك في وضع صلاة أمام صدرك وتنفس بينما تشغل هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية على الأقل. ثم ارفع يديك فوق رأسك.
وإليك أوضاع يوجا أخرى لك:
