1 أو 2 أو 5: كم عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها في الأسبوع؟
من منا لا يحلم بالتخلص من الجنيهات غير الضرورية التي ابتلينا بها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في أقصر وقت ممكن؟ لذلك من المفهوم تمامًا أن الإغراء - والتحفيز - كبير في البداية عندما يُعرض علينا احتمال فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، يتعين على المرء أن يسأل عن مدى واقعية الوعود بإنقاص وزن كبير في فترة زمنية قصيرة. سألنا سيلك ريستماير ، رئيس الجمعية الألمانية للتغذية (DGE).
بشكل عام ، رأي الخبير واضح تمامًا: في معظم الأحيان لا يتم الوفاء بوعود هذه الحميات.
أنظر أيضا
رجيم مينستروني: 5 كيلوغرامات في 7 أيام بالمكونات الصحيحة!
يعتمد المبلغ الذي يمكن أن تخسره في الأسبوع ، من بين أمور أخرى ، بشكل كبير على الموقف الأولي.
يرجى ملاحظة ما يلي: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد يفقدون الوزن بشكل أسرع وأسرع بكثير من أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بمقدار 2 أو 3 أرطال فقط. كما أنه يلعب دورًا في مقدار ما تأكله وما إذا كنت تمارس الرياضة. ومع ذلك ، فإن خمسة أرطال في الأسبوع أمر غير واقعي تمامًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الشديد.
يقول ريستماير: "من الممكن أن تفقد عدة أرطال في الأسبوع ، ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أنه في البداية ليس الدهون ، بل الماء فقط. لتفقد كيلوغراماً من الأنسجة الدهنية تحتاج إلى حرق 7000 سعرة حرارية! ». لهذا السبب ، يحذر المتخصص من أن الحميات قصيرة المدى لا تدوم: يمكن أن تؤدي إلى بعض النتائج ، لكنها ستكون مثل الوهم.
ما هي الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن
يوصي خبير التغذية بفقدان الوزن ببطء ، ولكن على المدى الطويل. "أولئك الذين يفقدون الكثير من الوزن في وقت قصير جدًا يتعرضون لخطر عدم تزويدهم بشكل كافٍ بجميع العناصر الغذائية اللازمة للحصول على الطاقة التي نحتاجها وهم جيد لصحتنا. أيضًا ، نظرًا لتأثير اليويو ، ستستعيد هذا الوزن بنفس السرعة.
يدخل التمثيل الغذائي لدينا في حالة الراحة إذا تناولنا القليل جدًا من الطعام. بمجرد عودتك إلى عاداتك الغذائية الطبيعية ، يأخذ جسمك كل السعرات الحرارية ويخزن قدر الإمكان. سوف يرتفع مؤشر المقياس مرة أخرى بشكل غير قابل للإصلاح ".
تقول Silke Restemeyer: "لخداع تأثير اليويو ، يجب حقًا أن تفقد الوزن بحكمة. نصف رطل في الأسبوع ، رطل إلى رطلين شهريًا هو الأمثل". كما توصي بأخذ استراحة أربعة أرطال من النظام الغذائي. أسابيع بعد أول ثلاثة إلى خمسة أرطال ، يتم خلالها الحفاظ على الوزن.
أولئك الذين يفقدون الوزن ببطء بهذه الطريقة لا يمنحون تأثير اليويو فرصة ويمكنهم التأكد من حصولهم على جميع العناصر الغذائية ".
من بين العديد من برامج التخسيس الموجودة ، يذكر Silke Restemeyer أحد البرامج التي يمكن أن تعمل إذا تم اتباعها بعناية. هذا هو نظام مراقبة الوزن ، النظام الغذائي "المبتكر" الذي يعتمد على النقاط "والذي يذكرنا أكثر من مجرد نظام مقيد بـ" التثقيف الغذائي ". مع نظام النقاط ، يتعلم من يتابعه تقسيم السعرات الحرارية على مدار اليوم والأسبوع ، ويستمتع ببعض "الشراهة" من وقت لآخر ودون استبعاد أي طعام.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بالفعل في اليوم؟
الآن نحن نعرف عدد السعرات الحرارية التي نحتاج إلى توفيرها لفقد 1 كجم من الأنسجة الدهنية. علاوة على ذلك ، فقد تعلمنا أن أجسامنا تعمل بطريقة مشابهة لـ "توفير الطاقة": ينخفض معدل الأيض الأساسي لدينا عندما نحد من تناول السعرات الحرارية ، وهو ما يفسر لماذا لا تكون الحميات الغذائية القاسية لمدة أسبوع أو أسبوعين عادةً واعدة جدًا على المدى الطويل.
ولكن كيف نعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمنا بالفعل ، بغض النظر عما إذا كنا نريد أن نخسر بضعة أرطال أو نحافظ على لياقتنا فقط؟ تعتمد متطلباتنا اليومية من السعرات الحرارية على عوامل مختلفة ، مثل الجنس والعمر والنشاط البدني. لحساب ذلك ، يمكنك طلب نصيحة خبير مع مراعاة كل تلك الجوانب الأساسية للتخطيط لفقدان الوزن بشكل صحي ومتوازن.
هل تحصل على المزيد من النتائج في خسارة الوزن من خلال ممارسة الرياضة؟
إذا كنت في عجلة من أمرك لفقدان الوزن ، فلا توجد طريقة لتجنب الرياضة. إذا كنت تتدرب عدة مرات في الأسبوع ، فستفقد بسرعة بضعة أرطال.تفعيل حرق الدهون من خلال التمرين هو في الواقع الأمثل ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تشعر بالرضا عن نفسك وتشعر بتحسن.
سواء كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام ببعض التمارين في المنزل أو اختيار الجري أو المشي في وسط الطبيعة ، فإن ممارسة الرياضة هي أفضل حليف لفقدان الوزن والعافية العقلية. في الواقع ، المجهود البدني له تأثير وهمي على العقل ويساعد على التخلص من القلق والتوتر ، وهما عاملان عادة ما يتسببان في تناول المزيد من الطعام!
ملاحظة مهمة في الختام: لا يزال أسلوب الحياة النشط مع نظام غذائي متوازن والكثير من التمارين هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك على المدى الطويل والوصول إلى الوزن الأمثل أو الحفاظ عليه.
لمزيد من المعلومات حول فقدان الوزن ، قم بزيارة موقع Humanitas.
