اتبع منحنى وزنك
ارسم منحنى الخاص بك
الأمر سهل للغاية: ما عليك سوى رسم رسم بياني بوضع الوقت بالأسابيع عموديًا والوزن بالكيلوجرام أفقيًا. بعد ذلك ، عليك تحديد لحظة ثابتة تزن فيها نفسك. لكي تكون أكثر موثوقية ، يجب دائمًا إجراء الوزن في نفس الوقت ، وبنفس الملابس وعلى نفس الميزان. في الواقع ، من مقياس إلى آخر ، من لحظة إلى أخرى في اليوم ، أو من يوم إلى آخر ، يمكن أن يختلف الوزن بشكل كبير. "التطور باستخدام قلم الرصاص.
اقرأ التطور
أنظر أيضا
كيفية زيادة الوزن: نصائح لمن يحتاج إلى زيادة الوزن
يعكس المنحنى الذي تم الحصول عليه تطور وزنك: عندما يرتفع المنحنى ، فهذا يعني أنك قد اكتسبت وزناً ؛ وعندما يكون مستقراً ، لا يتغير الوزن ؛ وعندما ينخفض ، فهذا يعني أنك قد فقدت الوزن. اتباع نظام غذائي ، من المهم ملاحظة هذا المنحنى: يسمح لك بالتعرف على الفترات التي تميل فيها إلى إنقاص الوزن ، وربط أي زيادة في الوزن بالأحداث التي مررت بها (فترات صعبة ، وإرهاق بدني ، وإجازات ، وانقطاع جسدي) نشاط ...). مع مرور الوقت ، قد يكون من المفيد ملاحظة سبب التغيير بجانب كل تغيير في المنحنى. سيسمح لك ذلك بتحديد أسباب زيادة - أو نقص - وزنك بدقة.
تكييف برنامج فقدان الوزن الخاص بك
بمجرد تحديد هذه الأسباب ، يجب أن تحاول مواجهتها: إذا كانت الزيادة في المنحنى تتوافق مع انخفاض في النشاط البدني ، فعليك أن تسرع وتيرتك ؛ إذا كان يتوافق مع فائض ، فخصص فترة تعافي "للغذاء" ...
يمكن أن يكون هذا المنحنى مفيدًا أيضًا عندما تقرر استشارة اختصاصي تغذية. هذا الأخير ، في الواقع ، يمكن أن يعتمد على المنحنى لتحديد ملف وزن المريض ، وأسباب وزنه الزائد ، وسهولة (أو عدم) فقدان الوزن ...
قبل أخذ قلم رصاص ومسطرة ، نصيحة أخيرة: لا تركز على تغيرات الوزن من أسبوع إلى آخر. يجب ملاحظة تطور المنحنى على مدى فترة أطول. بسبب التغيرات الهرمونية ، يمكن أن يختلف وزن المرأة على مدى 7 أيام ، دون الحاجة إلى زيادة حقيقية في الوزن.
