الرياضة أثناء الحمل: أيهما أفضل؟
الرياضة أثناء الحمل مهمة جدًا للحفاظ على لياقتك وقبل كل شيء لتحقيق زيادة الوزن الصحيحة ، مع تهيئة الجسم في نفس الوقت لإرهاق الولادة. سيساعد اختيار الانضباط في العناية بالظهر ، واختباره من خلال نمو الطفل ربعًا بعد ربع ، والأطراف ، التي غالبًا ما تعاني من انتفاخات مختلفة ، خاصة في الثلث الثالث والأخير من الحمل. لكن أي رياضة تختار؟ و لماذا؟ يمكنك معرفة ذلك في نصائحنا ...
الرياضة والتغذية أثناء الحمل: نصيحة الخبراء
إلى جانب الرياضة ، تعتبر التغذية أثناء الحمل مهمة أيضًا ، حيث يجب أن تكون غنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية والرياضة. يعد المشي لمدة طويلة (ساعة على الأقل) يوميًا حركة رائعة لجسمك أثناء فترة الحمل.
أنظر أيضا
هل ممارسة الرياضة أثناء الحمل جيدة أم سيئة؟
بشكل عام ، إذا كنت بصحة جيدة ، فإن الرياضة مفيدة لك ولطفلك ، ما لم تكن نشاطًا عنيفًا. يمكن أن تكون الرياضة وقتًا ممتعًا للغاية ، مما سيساعد في تقليل التوتر ، وتشجيع الاسترخاء والنوم الجيد ، مهم أثناء الحمل ، ناهيك عن أنك ستتخلصين من السموم الزائدة ، وستشعرين فورًا بشعور كبير بالرفاهية ، وستكونين أكثر استرخاءً وتهتمين بجسمك ، والذي يتغير مع مرور الأشهر. ، ومع ذلك ، اختر رياضة جميلة بشكل خاص.
يوصى بالرياضة أثناء الحمل
تختلف الرياضات الموصى بها أثناء الحمل ، ولأسباب مختلفة. دعونا نرى العناصر الرئيسية التي يمكنك الاختيار من بينها:
- المشي: كما قال خبيرنا في الفيديو أعلاه ، فإن المشي والمشي ممتازان لمن يتوقعون طفلاً ويريدون أن يصبحوا نشيطين. خاصة في الربعين الثاني والثالث ، افعل ذلك ساعة واحدة على الأقل في اليوم
- السباحة: لا يهم مدى جودة السباحة ، لكن هذه الرياضة مثالية للظهر ، فالماء سيدعم وزنك وسيكون لديك جهد أقل للحركة ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
- التمارين الرياضية المائية: إذا كنت لا ترغب في السباحة ، ولكنك لا تزال تتحرك في الماء ، فاختر التمارين الرياضية المائية ، فهي تحسن التنفس مثل السباحة ، وتقوي العضلات وتجعل منطقة العجان تعمل أيضًا.
- اليوجا: فوائدها مماثلة للسباحة ، وبين التحكم في التنفس والاسترخاء ، اليوغا ستجهزك بشكل مثالي للولادة.
- بيلاتيس: ستساعدك نسخة لطيفة من البيلاتس على تخفيف بعض آلام المفاصل المرتبطة بالحمل ، والتحكم بشكل أفضل في تنفسك
اليوجا أثناء الحمل: تمرين للحوض
التحكم في التنفس والاسترخاء والتخلص من التوتر في ذروة الحوض: هذه هي فوائد اليوجا أثناء الحمل ، والتي تنتشر أكثر فأكثر بين الأمهات الحوامل الراغبات في ممارسة الرياضة. في هذا الفيديو يمكنك اكتشاف التمارين التي يجب القيام بها ، وبالأخص كيفية القيام بها ، للتمتع بفوائد اليوجا حتى عند الحمل.
يجب تجنب الرياضة إذا كنت حاملاً
يجب تجنب بعض الرياضات ، خاصة إذا كانت عنيفة أو تعرضك لخطر الصدمة من أي نوع. بشكل عام ، لا ينبغي ممارسة الرياضات الجماعية أو القتالية ، التي يتكرر فيها الرعاش. دعونا نرى على وجه التحديد ما هي الرياضات التي لا ينصح بها للحوامل:
- تزلج
- المعادلة
- التسلق
- ألعاب القوى: يتم تعليقها في نهاية الشهر الثاني من الحمل ، أي بالفعل في الأشهر الثلاثة الأولى
الرياضة أثناء الحمل: كم يجب القيام به؟ وكيف؟
من الجيد أن تلعب رياضة ، لكن لا تبالغ فيها. ليس عليك أن تتعب أكثر من ذلك ، لكن عليك أن تدرك حدودك. يمكن أن تكون التجاوزات خطيرة ، لأنها قد تسبب مخاطر نقص الأكسجة (نقص الأكسجين). تحتاج أيضًا إلى التحقق من معدل ضربات قلبك: لمعرفة عدد النبضات التي لديك في الدقيقة ، قم بقياسها لمدة 15 دقيقة واضرب النتيجة في أربعة. من الجيد أن تعرف أنه في بداية الحمل ، سوف تتعبين بسرعة وسوف يكون نبضك أسرع.
