السائر المفيد: أفضل التمارين لتنحيف الجسم
يجلب السائر العديد من الفوائد لجسمك ، ويمكن أن يكون طريقة صالحة للتدريب حتى كل يوم. يعمل السائر على تحسين الدورة الدموية وتناغم الساقين والأرداف. اعتمادًا على شكل جسمك وأهدافك ، يمكنك الحصول على نتائج مختلفة. شاهد الفيديو الذي اخترناه لك واكتشف شكل جسمك لبدء تدريب اللياقة البدنية الأنسب لك!
- فوائد السائر: مثالي للياقة القلبية
- فوائد السائر: لوح القدم أو السائر للياقة البدنية في المنزل
- · فوائد السائر وموانع الاستعمال
- · فوائد السائر: حرق السعرات الحرارية على أنغام الموسيقى
فوائد السائر: مثالي للياقة القلبية
الخطوة هي خطوة تسمح لك بتأليف وتسجيل التسلسلات ، وعادة ما تكون مصحوبة بإيقاع موسيقي. السائر هي أدوات أكثر تعقيدًا بدواستين ترتفعان وتنخفضان تحت الوزن ، بنفس حركة "صعود السلالم". مع هذه الخطوة يفيد الجسم كله ككل ، حيث تعمل التمارين البدنية على السائر بطريقة مفيدة بشكل خاص على عضلات الفخذين والأرداف ، وعلى الوزن وعلى نظام القلب والأوعية الدموية. السائر هو أداة رياضية مناسبة لممارسة التمارين البدنية الداخلية الممتازة: فهو سيعيد القوة لقلبك ورئتيك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.من خلال العمل مع السائر ، يمكنك التدريب في المنزل ، حتى عندما لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وشد عضلات الساقين والذراعين والأرداف والبطن. ومن بين الأدوات الأخرى التي يمكن استخدامها في المنزل لتدريب الجسم بالتمارين المنتظمة ، جهاز المشي ، والدراجة الثابتة ، والدراجة الثابتة الأفقية والعديد من البعض الآخر. السائر للكثير هي أدوات محددة للجوتي ، لكنها في الواقع تهدف إلى لياقة القلب والأيروبكس والجسم الكلي ، مصممة لفقدان الوزن والتناغم بفضل عمل العضلات ؛ فهي توفر وظائف تنفسية أفضل وأنشطة الدماغ والمفاصل وشرائط العضلات والتمثيل الغذائي. وُلد هذا النوع من التمارين البدنية ، الخطوة ، في الولايات المتحدة وسرعان ما أصبح شائعًا في جميع أنحاء العالم دورة لياقة القلب: يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف مدرب أو في المنزل (لياقة بدنية منزلية) ، بالإضافة إلى دمجها مع أنشطة التمارين الهوائية الأخرى في كل مرة. من الواضح ، باستخدام السائر بشكل صحيح ومستمر ، فهي تعمل أيضًا على تنغيم وشد الأرداف وكذلك لجميع عضلات الجسم. أثناء التدريب باستخدام هذه الأداة ، حافظ على ظهرك دائمًا مستقيماً ، لتقوية مجموعات العضلات بتمرين أفضل.
أنظر أيضا
ميزة Stepper: جهاز الجري أو السائر للياقة البدنية في المنزل
بالنسبة للجمباز الهوائي الذي يسمى الخطوة (من اسم المنصة المستخدمة حوالي 25 سم ، ولكنها قابلة للتكيف مع الفواصل للاحتياجات الشخصية) في المنزل ، يمكنك استخدام منصة ، وهي خطوة للحركة الأساسية للصعود والنزول ، أو السائر ، والتي من الواضح أنها لديه وظائف أكثر من النظام الأساسي البسيط. يعتمد اختيار السائر أو المنصات كثيرًا على نوع التدريب المختار ، وعلى المساحة المتوفرة لديك وقبل كل شيء على إمكانياتك الاقتصادية. يمكنك الجمع بين كلاهما مع الخلخال أو الأساور لزيادة الجهد وعمل العضلات. يمكن تزويده بملحقات متنوعة تجعل التمرين أكثر اكتمالاً ، على سبيل المثال جهاز كمبيوتر مزود بشاشة مُمكنة لمراقبة استهلاك السعرات الحرارية ونبضات القلب وعدد الخطوات في الدقيقة: باختصار أداة تعمل كمدرب شخصي.، اقتراح نوع التدريب المناسب لعمرك ووزنك ومعدل ضربات قلبك وكثافته ومدته. من خلال مراقبة التقدم الذي تحرزه ، فإنه يحفزك أكثر للحصول على أداء أفضل. سيكون السائر في حالة ممتازة هذا الصيف سيكون مكافأة كبيرة لـ أنت. لن تكون راضيًا عن التحسن فحسب ، بل أيضًا بمقاومتك للتمرين وقوة إرادتك ، كل ذلك لصالح احترامك لذاتك.كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن دون الضغط على المفاصل ودون خوف من الالتهاب أو الحوادث: مع الاستخدام المنتظم للأداة ، يمكن اكتشاف التحسينات في وقت قصير حتى بالنسبة لبعض الأمراض مثل أشكال الربو وعيوب مختلفة في جهاز الدورة الدموية.
اشترِ جهاز السائر هنا وابدأ التدريب على الفور!
Stepper & Climber 2in1 معروض على أمازون
جهاز تمارين اللياقة البدنية في المنزل - اكتشف ذلك على أمازون
متدرج احترافي من ريبوك - عرض خاص على أمازون
Jocca stepper - بسعر واحد فقط على Amazon
فوائد السائر وموانع
يمكنك أيضًا استخدام المنصة لتقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والذراع من خلال تمارين الضغط والدفع. لبذل المزيد من الجهد ، يمكنك أيضًا تغيير ارتفاع المنصة. باستخدام السائر ، تتصرف مع وضع كعبيك على الدواسات. يمكنك أيضًا زيادة شدة الجهد أو السرعة أو مقاومة الدواسات إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال ، واستهلك المزيد من السعرات الحرارية وفقد الوزن بسرعة أكبر. والحفاظ على التوازن. بعض الدمبل ، كونها قابلة للدوران ، تتيح لك أيضًا الجمع بين التواء الجذع وحركة البطن لتمرين التسلق والنزول على الدواسات. قم بتدريب عضلات الساقين ومعا فهي مثالية لشد عضلات الذراعين. تعلم كيفية متابعة التدريبات الخاصة بك بشكل منهجي ومتسق. اتبع مسار عمل مفصلاً وحاول احترامه ولا تنسى المواعيد مع جهاز المشي الخاص بك. مع الاستخدام المنتظم للأداة ، يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وهو أمر مهم في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ؛ علاوة على ذلك ، فإنه له تأثير مفيد على ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ، وعلى نسبة السكر في الدم ، والوقاية من العديد من الأمراض وعلاجها ". ومع ذلك ، فإن الأداة متعبة إلى حد ما وغير مناسبة لكبار السن أو للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والجهاز القلبي الوعائي والعضلات والسمنة. ننصحك بالبدء بجلسات تدريبية قصيرة بحد أقصى ربع ساعة ثم تمديد المدة تدريجيًا ، وتتعلق مخاطر هذا التدريب بعدم الملاءمة الجسدية والنفسية للموضوع والتي يجب تقييمها من قبل الطبيب.
Benefit Stepper: حرق السعرات الحرارية على إيقاع الموسيقى
يتناوب البرنامج التدريبي على مراحل بطيئة الإيقاع مع مراحل سريعة الإيقاع ، مجتمعة لإشراك جميع العضلات. تعمل الخطوة أيضًا على تحسين تنسيق الحركات والمشي والإحساس بالتوازن. تعلم كيفية متابعة التدريبات الخاصة بك بشكل منهجي ومتسق. ينظم السائر قيم ضغط الدم أثناء التمرين وبعده ؛ يحارب السيلوليت ، ويحسن أداء الدورة الدموية الجانبية ، مما يسمح للشعيرات الدموية بجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات. هناك العديد من الطرز: هناك متدرج للياقة البدنية في المنزل وللتدريب الاحترافي في صالة الألعاب الرياضية في المتاجر المتخصصة وأيضًا عبر الإنترنت على Amazon ، على سبيل المثال جهاز المشي الهوائي ذو البناء المستقر ، الذي يشغل مساحة صغيرة وبأقدام غير قابلة للانزلاق ؛ منصة Step Platform قابلة للتعديل بارتفاعين مع قاعدة مانعة للانزلاق ؛ 2 في 1 ميني ستيبر مع دواسات وتقنية تحويل حاصلة على براءة اختراع ، حركة منحرفة وأعلى ولأسفل ، ومجهزة بأسطوانات هيدروليكية صلبة وجهاز كمبيوتر للتدريب ؛ صانع مع دواسات وشاشة تعمل على ضبط الإيقاع ، وتحسب الخطوات وتراقب وتيرة النبضات ؛ السائر مع المقود للجنسين. الوزن قابل للتعديل وزن الكاحل والمعصم من البولي إيثيلين المتين للغاية ، ومقاومة لأي مناخ ، حتى في المطر ؛ أدوات ذات دواسات موسعة مانعة للانزلاق ، بجزيئات مقعرة ومحدبة تعمل على تدليك نعل القدم على النحو الأمثل. هناك أيضًا نماذج متقدمة جدًا مع العديد من مجموعات الإعداد ، مع ارتفاعين اختياريين ؛ من خلال وضع الجهاز على مقعد مائل وإضافة الأوزان إلى ملحقات التدريب ، يتم تطوير قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل كبير مع نتائج ملحوظة للعضلات. يوجد داخل الأداة أيضًا مساحات للتخزين وملحقات لنشاطك البدني.
